Затоа, опуштете се правилно! Вествинг

Честопати секојдневието нè контролира толку многу што едвај можеме да одмориме после работа. Од исклучително значење е телото, умот и душата да можат да се исклучуваат од време на време. Дали честопати се прашувате: „Како можам да се опуштам и да станам помирен“? Потоа, оставете се да ве инспирираат повеќе од 30 совети од наши експерти. Кажете „НЕ“ однапред! Понекогаш само еден збор може да помогне. Сигурно постојат соодветни техники за релаксација за сите преференции да се релаксираат и да се чувствуваат добро!

содржина

  • Што значи релаксација?
  • Колку е важно да се опуштите? Спречете го согорувањето со вежби за релаксација
  • Вежби за релаксација за помеѓу? Наши совети за брзо опуштање!
  • Кои други техники за релаксација ги има таму?
  • Редовно релаксирајте се
  • Без Гос: Ова е контрапродуктивно за релаксирање
  • Целосна програма: додатоци за вежби за релаксација дома
li.collapse "aria-expanded =" false "> Прикажи повеќе Покажи помалку

Честопати секојдневието нè контролира толку многу што едвај можеме да одмориме после работа. Од исклучително значење е телото, умот и душата да можат да се исклучуваат од време на време. Дали честопати се прашувате: „Како можам да се опуштам и да станам помирен“? Потоа, оставете се да ве инспирираат повеќе од 30 совети од наши експерти. Кажете „НЕ“ однапред! Понекогаш само еден збор може да помогне. Соодветни техники за релаксација за релаксација и благосостојба сигурно ќе ги најдете тука за сите преференции!

Што значи релаксација?

Релаксирање значи ослободување на физичката и менталната напнатост. Пред сè, намалувањето на мускулното стврднување обично доведува до релаксација на целиот организам. Без разлика дали станува збор за физичка, концентративна, креативна или ефективна работа - релаксацијата треба да биде лесна. Ова ја зголемува вашата продуктивност и прави нешто добро за себе и за вашето тело. Опуштањето секогаш значи да се пушти малку. Ова може да се случи и психички и физички. Во основа, мускулната напнатост секогаш се јавува во врска со внатрешниот немир, страв или стрес. Патем, доволно редовно ноќно спиење од најмалку 6-8 часа е од суштинско значење за основно релаксирање.

затоа

Колку е важно да се опуштите? Спречете го согорувањето со вежби за релаксација

Дали знаевте дека стресот е несвесна реакција на телото на опасна ситуација? Срцето трча, нашето дишење е побрзо и крвниот притисок се зголемува - стресот го обзема нашето тело. Она што беше од суштинско значење за преживување пред повеќе векови, денес се повеќе ги тера многу луѓе во прегорување. Бидејќи може да има огромно влијание врз нашата благосостојба не само физички, туку и психолошки. Со спречување на стресот и софистицирани вежби за релаксација, нашиот пулс може да се регулира и стресот постепено да се намалува. Но, не очекувајте чуда! Треба редовно да вежбате и интернализирате техники за релаксација. Ако сте под стрес секој ден нон-стоп и се чувствувате исцрпено, препорачливо е да одите кај професионалец.

Преку (редовни) вежби за релаксација ќе добиете:

  • повеќе спокојство
  • зголемување на рамнотежата помеѓу работата и животот
  • поголема доверба во себе (и другите)
  • подобар имунолошки систем
  • добра циркулација на крв
  • олабавени/опуштени мускули
  • подобра меморија и подобра концентрација

Последици од недоволно релаксирање

Ако тркалото на хрчак постојано се врти и вие никогаш не одмарате, ова, се разбира, може да има и негативни последици, како што се:

  • нарушувања на спиењето
  • Изгори
  • недостаток на мотивација
  • стрес

Вежби за релаксација за помеѓу? Наши совети за брзо опуштање!

  1. Дишете длабоко/абдоминално дишење: Дишете многу бавно и свесно преку носот во стомакот. Држете го здивот кратко и потоа издишете преку устата. Можете исто така да користите рака и да ја поставите на стомак за подобро да го контролирате дишењето.
  2. Прошетајте/во природа: Кратка прошетка на зелено на свеж воздух ја чисти главата. Природната средина го намалува хормонот на стресот.
  3. Да се ​​истегнете: Најдобро е да застанете исправено, да ги кревате рацете нагоре и да ги истегнете.
  4. Кратко освежување: Ставете ладна вода на рацете, веднаш ќе ве освежи и ќе се спуштите малку.
  5. Смејте се, смејте се, смејте се! Дали знаевте дека смеењето е најдобриот начин да се ослободите од стресот за кратко време?
  6. Кратка медитација: Седнете на тивко место (идеално: имате постојано место за повлекување). Затворете ги очите од 5 до 10 минути и концентрирајте се на себе. Можете да најдете сè за медитацијата за почетници во нашата статија за ова. Можете да најдете и мантри за ова.
  7. Дајте пауза на вашите очи: Дали секој ден седите неколку часа пред компјутерот и работите на осветлениот екран? Пронајдете ја најоддалечената точка на хоризонтот (или на wallид во канцеларијата) и оставете го погледот да лута. Ова има смирувачки ефект и ги релаксира очите.
  8. Нозете за масажа: Чевлите во канцеларијата можат да бидат вистинска болка. Поместете го големиот прст со мали кружни движења и изведете ја оваа вежба до малиот прст. Масирајте го секој прст многу нежно со лесен притисок. За да го релаксирате подножјето на стапалото, мозочен удар од прст до пета. Кога го правите ова, фокусирајте се особено на испакнатоста на долната страна на стапалото.
  9. Дремка: Тука спиете контролирано и користите одредени фази на спиење - идеално за 20-30 минути. Совршен за попладневна дремка!
  10. Месете стресна топка: Месете, исцедете и фрлете ги рацете опуштено! Алтернативно, вентилацијата на вреќата за удирање се релаксира!

Кои други техники за релаксација ги има таму?

Постојат различни начини на релаксација на располагање. Тука, првенствено, личниот вкус и вашиот сопствен став го одредуваат соодветниот метод. Нашите експерти составија совети за да ги наполните батериите и да најдете време за себе!

  • Да пее: Без оглед на тоа дали можете да пеете или не - потпевнувајќи или свиркање предизвикува чувство на пецкање во главата на многумина, што се смета дека е крајно релаксирачко.
  • Слушам музика: Понекогаш е доволно само да пуштите малку релаксирачка музика. Нежните звуци шират чувство на смиреност и спокојство.
  • Слушајте аудио книга: Оние кои претпочитаат да слушаат глас, можат да се релаксираат со приказни за релаксација.
  • Да танцувам: Со вежба се ослободува хормонот серотонин, познат како хормон на среќата. Па, зошто да не танцувате околу станот на вашата омилена песна? Тренингот за издржливост исто така може да ја донесе потребната релаксација за спортските наркомани.
  • Поминување време со пријателите и семејството: Средбата со вашите најблиски ви дава сила и релаксација.
  • Да се ​​бања:Велнес не мора секогаш да значи најскапа бања. Неколку часа во када дома или пешачка нога можат да имаат барем исто толку релаксирачки ефект.

Назалното дишење како вежба за релаксација

  1. Затворете ја десната ноздра со палецот на десната рака и издишете полека и длабоко и потоа вдишете низ слободната лева ноздра.
  2. Сега затворете ја левата ноздра со прстенот на десната рака и задржете го здивот - сметајте до осум.
  3. Одвојте го палецот од десната ноздра и издишете и дишете целосно.
  4. Држете го здивот кратко и ослободете го прстенот од левата ноздра за да издишете. Сега повторно вдишете лево и започнете го циклусот повторно шест пати.

Редовно релаксирајте се

Ако редовно се релаксирате, тоа не само што ќе ве расположи, туку и ќе спречи стрес! Ова е особено поволно во нашата брза возраст. Ние секогаш сакаме да одиме повисоко и подалеку, и честопати вие паѓате покрај патот. Не дозволувајте тоа да се случи!

Опуштете се на душата

  1. Научете да внимавате на себе и на вашата околина! Бидете внимателни на сопствените чувства и мисли.
  2. Не се споредувајте со другите - и вие сте доволно добри!
  3. Секогаш обидувајте да земете нешто позитивно со вас од назадувања!
  4. Ритуал на релаксација навечер ви овозможува да се исклучите и да спиете!
  5. Со помош на акупресура според „Техники за емоционална слобода“ можете да го ослободите стресот!

Опуштете се главата

  1. Фокусирајте се на една работа и не правете неколку работи на страна!
  2. Фантастично патување ви овозможува да го добиете потребното растојание од стресното секојдневие и да го сортирате рингишпилот на мислата!
  3. Елиминирајте го вашиот хаос во главата и запишете ги своите мисли на таканареченото парче хартија!

Без Гос: Ова е контрапродуктивно за релаксирање

  • Стрес јадење и пиење: Здравата исхрана е исклучително важна. Чоколадото, на пример, испраќа хормони на среќата, но тие не ги распаѓаат хормоните на стресот. Наместо тоа, шеќерот и маснотиите се штетни за здравјето. Истото важи и за алкохолот! Кафето дури го стимулира ослободувањето на стресните хормони кортизол и адреналин.
  • Лекови: Седативите не се трајно решение затоа што не го разградуваат хормонот на стресот. Тие обезбедуваат само краткорочна благосостојба.
  • Чад: Пушењето е зависност. Чувството на благосостојба доаѓа единствено преку задоволување на зависноста, и овде стресот хормон не се распаѓа.

Целосна програма: додатоци за вежби за релаксација дома

За да можете навистина да се опуштите во вашите четири wallsида, не е многу важна само околината, туку и употребата на домашни додатоци. Овие треба да разбудат чувство на смиреност и спокојство кај вас. Ова може да бидат, на пример, удобни перници што ги користите како основа за време на вашите вежби за релаксација или имате и ќебе со мека волна. На крајот на краиштата, може да стане малку студено на нозете додека се релаксирате. Миризливите свеќи и мирисите во собата исто така се препорачуваат за релаксирање на умот и душата. Лавандата промовира ослободување од стрес, а лимонот го стимулира протокот на енергија. Во зависност од тоа дали претпочитате свеќи или сакате да користите дифузери, ги имате сите опции во светот. Во нашиот ексклузивен избор на WestwingNow ќе најдете миризливи свеќи, спрејови за простории, дифузери, па дури и стапчиња за мирис на простории. нека си инспириран!

Совети за читање: Исто така, кликнете на нашите написи зимски блуз, божиќен стрес и грижа за себе!