Почетници кои трчаат на мраз и снег - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Мразот и снегот не се причина да ги ставате чевлите за трчање во аголот - дури ни за почетници. Само неколку измени сега прават чуда!
Почетник тркач? Оваа опрема е идеална за започнување на трчањето
Понекогаш треба да се надминеме себе си во текот на летото за да ги поврземе чевлите за трчање на дожд, дожд или сиво небо. Од каде треба да дојде мотивацијата кога надворешните температури веќе го гребеат прагот на болка? И тоа е особено точно за почетници! Сега вистинската опрема и вистинскиот избор на трасата можат да направат чуда.
Прави чевли - не само за почетници
Бидејќи она што работи одлично во лето не мора да работи во зима долго време - на крајот на краиштата, не би возеле во планините со летни гуми ниту во декември. Профилот исто така ја прави одлучувачката разлика во обувките: треба да набавите уште еден пар за зимата.
„Материјалот на обувките се деформира на студ, амортизацијата се намалува, а ѓонот повеќе не е толку расиплив на кал или снег“,
ја објаснува нашата експертка Ен-Мари Фламерсфелд, екстремна тркачка и победничка на маратонот на Северен пол 2014. За зимата, таа препорачува чевли со патеки со кои, благодарение на нивниот карактеристичен профил, лесно можете да ги пребродите ридот и Деле.
Подобро држење благодарение на шила и ланци за снег
„Покрај тоа, кога трчате на нагазен снег или мраз, можете да врзете шила под стапалата или снежните ланци околу чевлите за да го подобрите зафатот.“ Ако сакате да пристигнете дома со суви стапала, изберете модел со мембрана Goretex Ја одбива влагата колку што е можно преку дожд, кал и снег. Но, само потпирањето на нозете често не е доволно: Со фар може да видите пред да се сопнете каде е подобро да не стапнете, а со рефлектори на јакна, окови, чевли или сигурносен елек над вашата јакна, другите учесници во сообраќајот не можат да ги превидат тркачите во хаотичниот градски сообраќај.
Тркачи за почетници и тркачи за зима
Снегот или замрзнатото земјиште природно поставуваат поголеми побарувања на мускулите, како и на тетивите и лигаментите од вообичаеното. „Вообичаените патеки за трчање се менуваат во зима. Земјата станува каллива, влажна или ледена и затоа е неправилна. Мускулите на стапалата сега треба да работат правилно за да ги компензираат непознатите движења “, вели Фламерсфелд. Што е одлично за координација, но може да доведе и до непријатни слајдови. Во зима треба да бидете особено внимателни кога патувате за да не го изгубите стапалото затоа што земјата е неочекувано ледена или се сопнувате на куп кал.
Тротоар или пат наместо шумска патека!
Затоа, подобро е да ги оставите вообичаените патеки за трчање лево и да избегнувате алтернативни кругови кои не се премногу намотувани и ридски, а идеално се и подобро осветлени. Конкретно, ова значи: Користете го тротоарот или улицата наместо трнливата шумска патека и непријатните лизгави скали. Патем, со помош на Google Maps, познатите правци можат да се разликуваат многу добро, новите правци исто така ја зголемуваат мотивацијата.
Правилната облека за трчање штити од студ
„Ставете подебели чорапи за трчање во зима отколку во лето и облечете се според принципот кромид“, советува Фламерсфелд. Бидејќи Ахиловата тетива е особено чувствителна на студ, а неколку тенки функционални слоеви еден врз друг обезбедуваат подобра изолација од два дебели. Меѓутоа, ако се спакувате како Мишелин, започнувате многу да се потите по неколку метри и со тоа да го зголемите ризикот од настинка.
Правилото на палецот е: Ако се тресете малку кога ќе почнете да трчате, тогаш тоа е во ред. Патем: Ние губиме од 30 до 45 проценти од топлината на телото преку главата. Специјални капи за трчање ги штитат главата и ушите, а крпа преку устата и носот гарантира загревање на воздухот пред да се влее во белите дробови и потоа да ги иритира бронхиите. Покрај тоа, ако вдишувате преку нос и издишувате преку уста, спречувате и респираторни заболувања предизвикани од премногу ладен воздух.
Прилагодете го вашиот стил на трчање на околностите
И тогаш е време да започнете полека, да го доведете телото до работна температура и да го одржувате нискиот интензитет на тренингот. Зимските и температурите на замрзнување не се добра комбинација за обука со високи перформанси и тежок интервал: Бидете сигурни дека работите непречено и опуштено, пулсот сега треба да биде само околу 65 проценти од максималниот пулс. Извадете го темпото од трчањата и прилагодете го вашиот стил на трчање според околностите. Тоа значи: помали чекори со поголема фреквенција.
„Ако термометарот падне под минус десет степени Целзиусови, треба да ја продолжите вашата спортска програма во затворен простор како мерка на претпазливост“,
вели Ана-Мари Фламерсфелд. „Ризикот од повреда е преголем и воздухот тешко може да се загрее доволно“, предупредува експертот.
Без разлика дали се нула степени или минус степени: Вие исто така можете само да испуштите пареа во базенот, со јога или на курс за вртење, и да одвоите време за она што ги прави зимските месеци навистина пријатни: сауна, велнес или посета на термални бањи - најдобро одговара и здраво Комбинација за вашата врвна форма СЕГА!