Почетници во нордиско одење и прашања - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Почетници во нордиско одење и прашања
Здраво,
Сакам да започнам нордиско одење и да имам неколку прашања во врска со тоа. Се надевам дека ќе можеш малку да ми помогнеш http://i.fhcdn.net/www.laufforum.de/smilies/smile.gif
Бидејќи досега бев повеќе спортски натпревар, мојата состојба не е баш добра.
Како да започнам сега? Која траса (цврста или мека површина) и колку долго на почетокот?
Која опрема ми треба? Стапчиња сигурно, но како да ја најдам вистинската големина за мене?
Дали ми треба специјална облека? Одамна сопругот ми даде облека за трчање, обувки и шорцеви за трчање. но џогирањето не е моја работа
Може ли да го земам или е несоодветен?
Што друго треба да разгледам?
Треба ли да одам на курс, да купам книга специјално на оваа тема (препораки?) Или само да прошетам?
Ви благодариме за вашите одговори.
курс веројатно ќе ве заштити од само носење стапови на прошетка.
Потребна е добра технологија за северозападен правец!
Се разбира, жените во трчање облека можат да одат. Вие само треба да пробате чевли.
Како рута, одберете го почетокот пред влезната врата до влезната врата.
Започнете со 30 минути.
Должината на стапчето зависи од вашата висина, добрите спортски продавници го знаат своето.
Чекај одговор од @NordicNeuling, тој знае подобро од тоа како.
Добредојдовте во спортот и забавувајте се
Кој се јави? Ах, ти благодарам Анке!
Значи, до одделните точки:
Во никој случај не започнувајте да одите; затоа што тогаш немате никаква корист, во полош случај дури и штета. Затоа, земете час. Прашајте ја вашата компанија за здравствено осигурување: Некои ги плаќаат цените на курсот целосно или делумно! Ако добиете и добра книга за продлабочување (или повторување) на наученото, тоа е добро, се разбира. На почетокот ги направив и двете: курсеви и (многу) книги. Совет за ова подоцна.
Најважни се стапчињата. Прво јамката, потоа големината, а потоа материјалот. Не земајте Lidl, Aldi или други ефтини предмети! Со нив понекогаш не можете да направите вистински северозападен правец (поради погрешна јамка). Пробав многу стапчиња од различни брендови и мислам дека Леки и Свикс се убедливо најдобри. Должината треба да биде околу 2/3 од вашата висина, но исто така зависи и од вашиот раст (должина на рацете). Сепак, 1 или 2 см не е важно. Јас варирам, на пример. помеѓу 125 и 130 (со должина на тело 194), во ретки случаи дури 135. Моите омилени парчиња се долги 127,5 см. Колку е поголема содржината на јаглерод, толку подобро (за жал и поскапо); па по можност 100%. Почнав пред 5 години, но со 30% парчиња од Физан: исто така работи. Ако цените ви изгледаат високи, запомнете дека со нормален третман, таков пар може лесно да трае 3000 км (или повеќе). Претворете го тоа во часови или години!
Чевлите се исто така многу важни. Постојат специјални чевли за пешачење, но и чевлите за трчање работат исто толку добро. Важно е тие навистина да ви одговараат, т.е. да се малку поголеми од вашите вообичаени чевли (стапалата стануваат малку подебели за време на вежбање; исто така ви треба простор за движење околу прстите за да не добиете плускавци или скршени нокти). Спортски чорапи (без шевови!) Исто така, помагаат во спречување на плускавци.
Тенки ракавици, не против студ (освен во зима), туку за заштита на рацете и стапчињата. Особено со рачки од плута, свињите можат да дејствуваат агресивно. Спротивно на тоа, може да се појават и калуси помеѓу раката и стапот.
Трчањето облека (= функционална облека) не е неопходна, но многу поудобна. Значи, ако веќе го имате: одлично!
Рута и подлога:
Тоа навистина не е важно, освен ако немате проблеми со глуждовите. Тогаш треба да ги избегнувате овие груби чакалски шумски патеки. И тогаш, крос-кантри не е добро ниту. Во спротивно, само внимавајте да не трескате (камења, корени); бидејќи на почетокот лигаментите се сè уште слаби и имаат тенденција да се водат. По неколку години повеќе не е лесно да се тресе. Им препорачувам асфалт на почетници, бидејќи таму имате убава рамна површина, но сакам и да шетам по шумски патеки или низ лозја (обично има ливада помеѓу винова лоза). Врвот на Анке (само започнете од дома) е во ред; но, почнувајќи од кој било паркинг на работ на шумата има и смисла.
Колку долго и колку често? Па, никој не може точно да ти го каже тоа без да те види и знае. Прво пробајте 30 минути 3 пати неделно (или секој втор ден). Ако ова е премногу тешко за вас, намалете го времетраењето, но не и 3х/неделно. Ако е премногу лабаво за вас, зголемете го времетраењето, но не и (најмногу) 3,5х неделно. После секој ден одење има ден за одмор. По неколку месеци можете или да го зголемите времетраењето на 60 минути (но не одеднаш, туку со чекори од 5 или 10 минути). Или останувате на 30 минути, но одете почесто/неделно (прво 4x, потоа 5x, па 6x). Тркачите сега ќе бидат изненадени бидејќи деновите за одмор се препорачуваат строго. Кога пешачите на кратки растојанија, не треба да го правите тоа после одредена вежба. Само слушајте се дали вашето тело може/повторно ќе сака.
Во однос на книгите: Тоа е секако прашање на вкус. Најдобри според мене се:
- Нордиско одење, но десно (Петра Регелин/Петра Момерт-Јаух)
- Ова е нордиско пешачење (Кројцриглер, Голнер, Фихтнер)
- Нордиско пешачење (ДСВ, Александар Вцрле)
Сите тие веројатно повеќе нема да бидат достапни во продавниците; но може да ги набавите на eBay за 1-3 евра (обрнете внимание на пошта!). Тогаш лесно ќе ги добиете сите три и немате уништено пари.
Значи, да одиме: побарајте каса, одете на курс, купете добри парчиња и започнете!
ПС.: На почетокот ќе биде тешко; но по неколку недели ќе се смеете на вашите првични тешкотии. Најдобро е да водите дневник за обука со записи за најважните податоци (време, траса, време, благосостојба): Ова е најдобриот начин да се запамети вашиот напредок и да се мотивирате со тоа. Ако ја снимите вашата обука со GPS часовник или апликација за мобилен телефон, веќе имате убава документација.