Почетниците бараат стручна поддршка Почетоците
Почетниците бараат професионална поддршка
на Оби То »31 јануари 2018 05:24
Можете ли да го претворите ова во убаво тело? И што треба да направам за тоа?
Би сакал да имам форма на буквата V, добра мускулна маса и да се ослободам од маснотиите.
Знам дека најчесто морам да си го ставам тоа, јас бев многу мрзлив во последните неколку години, освен забава, само што седев на работа на работа и дома и не правев ништо. Дали има некои начини да се подобриме? Јас навистина би дал сè за конечно да го трансформирам моето тело во нешто убаво. И пред сè да се стане силен и фит. Целата работа многу ми тежи психички (особено моите цицки), јас едноставно се чувствувам слаба и грда и тоа многу ми ја греши самодовербата, што е особено забележливо социјално. Повеќе не го сакам тоа, помогни ми. Благодарен сум за секој совет и/или критика или што било друго.
BTW. Извинете за лошиот квалитет на сликата, мојот фотоапарат не е најдобар.
Одг: Почетник бара стручна поддршка
на H_D »31 јануари 2018 07:03
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Почетник бара стручна поддршка
на аспарагус »31 јануари 2018 07:16
1. Најважно е дисциплина и упорност.
Дали ќе изгледате за 6 недели? НЕ!
Дали имате можност да изгледате многу подобро за една година и да изгледате прилично добро за 3 години? Дефинитивно.
Доследно работете на своите цели. Тоа не значи „планирајте секое парче краставица и секоја минута вежбање“.
Тие велат: Јадете вкусни, здрави работи и вежбајте секој ден.
2. На почетокот нема ништо посебно да се каже за обуката. Вие сте млади и здрави (?), Но, само необучени и дебели (извинете.).
Што правиш во врска со тоа?
а) План за обука на целото тело (кратенка: GK) 3 пати неделно. По можност дадена. Можете да го најдете тука на форумот, на пример, оној од dza. Но, исто така, можете да направите wkm (-> google) или почетна сила. Ако го погледнете ова, на почетниците (со лесни варијации) секогаш ќе им се советува исто: Изградете ја основата со сложени вежби. Вежбајте редовно со добра техника, ако техниката е исправна, зголемете ги тегови со мали чекори во текот на неделите/месеците.
б) Тренинг за издржливост двапати неделно. Jогирање, возење велосипед, што и да е. Повеќе сакам да работам нешто надвор на чист воздух, други одат во студиото еден час на степерот. Прашање на вкус! Едноставно пот малку со постојан, умерен напор. Не претерувајте. Правило на палецот: разговор треба да биде возможен. Значи не задишан, туку во целосни реченици.
в) преостанатите денови (или всушност секогаш): живејте малку поактивно. Со велосипед до универзитет/работа наместо во автобус. Прошетка до пекарницата. Играјте тиква со пријателите. Летото на езерото можете да пливате 20 минути пред да го набавите првото пиво. Итн, итн. Сфативте!?
3. Диета
Како почетник, ниту тука не мора да правите наука. Заборавете на ниско-хидрати-маснотии-наизменично-што и да е. Јадете свежа, здрава, домашна храна. Основата е зеленчук, овошје, ориз, компири. Во зависност од вашите лични убедувања, можете исто така да изберете месо и/или јајца, млечни производи и/или пулсира, соја. Гответе сами, јадете доволно за да имате енергија за работа и обука. Како и да е, проверете дали вашата тежина полека се намалува (!). Не губете тежина премногу брзо. 1 фунта неделно е доволно! Ако јадете премалку, се разболувате, немате повеќе енергија и најдоцна за 4 недели нема да се чувствувате како гомна.
Додатоци/додатоци на храна: Не ви требаат.
И повторно: нема брза акција. Одвојте време, уживајте во движењето, слушајте го вашето тело. Постојат многу мали чекори, но држете се до тоа. Промените полека доаѓаат, но за шест месеци ќе изгледате многу подобро. (Најдобро е редовно да фотографирате и да го споредувате напредокот, честопати не ги забележувате прилагодувањата во огледалото ако се погледнете секој ден.)
ПС: Дали може да јадете пица со пријателите за време на викендот, да играте „Плејстејшн“ и чекан во 5 пива? Секако! Но, подобро не од четврток до недела цело време. Но, ако се храните здраво во текот на неделата, вежбате доволно и вежбајте во секојдневниот живот (и вежбајте и здрава храна повторно ден по вишокот), секако можете да отстапите од планот. Секојдневните одлуки ве прават подобри, а не исклучоците. Исклучоците нема да ве повредат. Дебели сте затоа што јадете лошо СЕКОЈ ДЕН, немојте да се движите и само да се дружите и да се коцкате. Тоа е нехумано. Променете го тоа!