Почетниците за градење мускули треба да користат додатоци на исхраната
Повторно и повторно, рекламирањето со привлечни спортски модели на фитнес сугерира дека можете да го стекнете добро обученото тело на моделот во најкус можен рок со некои вежби и одредени додатоци во исхраната. Така, одите во теретана или студио за сила, купувате протеини и рибино масло и започнува чудесната промена во вашето тело. Но, реалноста е за жал малку поинаква.
Зошто почетниците треба да избегнуваат додатоци!
Секој што сака да вежба како почетник во фитнес или тренинг со тежина, прво мора да го навикне своето тело на новите оптоварувања. Но, за ова сè уште не му требаат додатоци на храна. Тие влегуваат во игра само кога напредниот спортист сака да ја подобри својата граница на перформанси. Секој почетник има повеќе придобивки од здравата и урамнотежена исхрана отколку со 50 грама конзервиран протеин во прав. Зошто? Првото нешто што треба да направите кога започнувате каква било вежба е да тренирате секвенци на движење, техники на вежбање, сила и издржливост. Овие различни својства доведуваат до нова шема на оптоварување што треба да ја следи телото. Значи, прво мора да научите да се справувате со новите спортски техники и полека да пристапувате на одредено ниво на изведба. Сепак, не го забрзувате овој процес на учење со додатоци на храна, бидејќи сè уште немате рутина во тековната спортска дисциплина, без оглед дали вежбате фитнес или тренинг со тегови.
Која корист ви е ако земете скап протеински прашок, но направете ги соодветните вежби за сила целосно погрешно? Или можете да пиете енергетски пијалок пред тренинг за да можете да трчате подолго. Но, бидејќи дишете погрешно, ќе останете без здив по неколку минути. Дури и најдобриот енергетски пијалок нема никаква корист. Затоа, мотото за почетници е: прво да го совладате спортот, а потоа полека да го зголемувате нивото на изведба со додатоци во исхраната.
Кога имаат смисла додатоците во исхраната?
Сите професионални спортисти денес користат додатоци во исхраната за да им помогнат да ги подобрат своите перформанси. Постојат различни причини за земање додатоци. Брзо градење на мускулите, краткорочно намалување на телесната тежина, зајакнување на имунитетниот систем или стимулација на метаболизмот на маснотиите се само неколку примери за тоа што додатоците на храната можат да сторат. За ова, спортистот ги зема и витамини, протеини, креатин, амино киселини или есенцијални масни киселини.
Почетникот прво мора да ги научи новите интервали за обука и затоа сè уште не му требаат специфични додатоци. Како прво, важно е тој да се навикне на новите тежини и програми за обука. Тој исто така треба да дознае за влијанието на конвенционалната храна врз физичките перформанси и полека да иницира промена во исхраната. Само по три до шест месеци интензивни тренинзи, почетникот треба да започне да зема додатоци на исхраната во комбинација со дневната храна.
Секој што би сакал да дознае повеќе за правилната употреба на додатоци во исхраната, може да добие помош и поддршка од еден од бројните форуми. Постојат бројни дискусии од искусни спортисти. Еве 3 добро познати форуми: