Почеток физички вежби за седечка прекумерна тежина
Редовно вежбање е тежок чекор за секого, но може да биде уште потешко за луѓето со прекумерна тежина. Постојат многу пречки: недостаток на издржливост и мобилност, но и персонализирани програми во спортски сали. Сето ова може да доведе до намалување на волјата за истрајност.
Меѓутоа, ако добивате многу вишок килограми, вежбањето е особено важно. Редовните тренинзи можат да ви помогнат да изгубите тежина, да го подобрите самодовербата и менталната благосостојба. Спортот е исто така мерка за спречување на одредени состојби предизвикани од прекумерна тежина, како што се дијабетес, депресија или кардиоваскуларни болести. Првиот чекор е најважен, пишува doc.ro.
Затоа, пред да започнете со спорт, се препорачува да изберете активност во која уживате. Може да биде вид на спорт или нешто многу едноставно, како што е дневна прошетка во парк со кучето, прошетка што со текот на времето може да се претвори во трчање.
Следниот чекор е да бидете сигурни дека избраната активност не може да ви донесе здравствени ризици. Препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар за спортски опции за да можете безбедно да ја започнете новата рутина. Можеби ќе ви требаат додатоци во исхраната, како што се глукозамин или колаген, или може да се применат одредени ограничувања.
На крај, но не и најмалку важно, спортската опрема е исклучително важна. Инвестирајте во удобна спортска облека, за да не наидете на непријатност при вежбање. Обувките се исто толку важни, особено ако планирате да трчате или да вежбате кардио вежби, бидејќи високотехнолошкиот ѓон ќе го ослабне ударот со земјата и ќе ги заштити зглобовите и тетивите.
Подолу се дадени некои од најкорисните форми на физички тренинг за луѓе со прекумерна тежина.
Брзо одење
Се чини дека брзото пешачење или брзото одење не е спорт сам по себе, но всушност е многу добра форма на вежбање, особено за луѓето со прекумерна тежина. Покрај тоа, во некои случаи, тоа може да има придобивки еднакви на придобивките од трчањето. Ако вашата цел е да можете да трчате, алармирањето одење е најдобриот начин да ја изградите силата што ви е потребна за да можете да трчате без проблеми. Покрај тоа, брзото одење е форма на вежба со ниско влијание, помага да се подобри силата на периферните мускули, како и мобилноста и ги поддржува когнитивните перформанси. Тоа е совршен избор за здраво тело и ум.
Можете да започнете со рутина од 10-15 минути на ден и да го зголемите бројот на минути додека развивате издржливост.
Гимнастика во вода
Вода гимнастика или аква теретана е форма на тренинг погоден особено за луѓе кои имаат болки во зглобовите и зглобовите и потешкотии при движење. Покрај тоа, постојат многу опции (и временски слотови) достапни на градските базени. Ако сте загрижени за напорот што го имате во текот на цел час обука, добро е да знаете дека гимнастиката во вода не вклучува тешки вежби и обично има часови за почетници, средни и напредни, така што можете слободно да изберете степен на тешкотии во право за вас. Што е најважно - резултатите нема да доцнат, и покрај навидум намалениот напор во интензитет.
Обука за сила
Можеби изгледа како предизвик, но обуката за сила има голем број на посебни придобивки за луѓето со прекумерна тежина. Вежбите со тегови помагаат во корекција на држењето на телото, го забрзуваат метаболизмот и ги зајакнуваат лигаментите и тетивите.
Друга предност е што можете да ги правите овие вежби од удобноста на вашиот дом, но важно е да ги следите упатствата на тренерот за да ги извршите правилно - многу важно, бидејќи погрешните вежби можат да нагласат одредени здравствени проблеми, наместо поправете ги.
Помошта од личен тренер е, во овој случај, неопходна, бидејќи може да изгради персонализирана рутина, земајќи ги предвид вашата тежина и здравствените проблеми.
Јога, таи чи или пилатес
Вежбите за ум-тело станаа многу подостапни за пошироката јавност, со зголемување на бројот на инструктори и курсеви достапни и на Интернет и во спортски сали. Јога, таи чи или пилатес се три такви спортови, кои можат да бидат многу корисни за луѓето со прекумерна тежина, бидејќи тие помагаат да се подобри рамнотежата, подвижноста и издржливоста, но истовремено обезбедуваат релаксација и благосостојба. Ова се должи на контролата на здивот, еден од клучните елементи на овие видови активности.
Ако проблеми со рамнотежата ве спречуваат да следите тренинг по јога или пилатес, можете да започнете со таи-чи, кој се фокусира на течности и бавни движења, што може да ја подобри вашата рамнотежа доволно за да продолжите со јога. Покрај тоа, таи-чи исто така вклучува елементи за медитација кои помагаат да се ослободат од умот и телото од стрес и да се подобри квалитетот на спиењето.
Со оглед на тоа дека бројот на САРС-КоВ-2 инфекции постојано се зголемува, и на национално ниво. 402 година