Почнавте да спортувате Избегнувајте ги овие 5 грешки! Дневникот на трансформацијата
Кога започнувате план за вежбање, многу е лесно да направите грешки - или од незнаење или од прекумерна ревност - и тие можат да ги саботираат вашите долгорочни цели. Подолу се наведени петте најчести грешки што ги прават почетниците и неколку решенија за да ги избегнат.
Грешка 1 - Неправилно користење на неблагодарна работа
Многу луѓе се качуваат на неблагодарна работа, ја поставуваат на мал интензитет и одат по неа со минути наназад, додека гледаат телевизија. Тоа е долга физичка активност, но со слаб интензитет. Се разбира, подобро е од ништо, но на овој начин согорувате многу малку калории. Може да се смета за губење време…
Решението: Поставете неблагодарна работа на интензитет што ќе ве предизвика донекаде. Вашето тело навистина согорува калории кога пулсот започнува да се зголемува и дишете тешко. Не мора да вложувате постојан напор, но добро е да ја менувате брзината и наклонот на неблагодарна работа - на пример, може да наизменично една минута трчање со голем интензитет со 3 минути пешачење во среден.
Грешка 2 - Неправилна позиција на грбот
Грешка што често може да се забележи во теретаните, а не само за почетници: „грбавестата“ позиција при кревање тегови или спуштање. Оваа неправилна позиција става непотребно високи нивоа на стрес на мускулите на грбот. Грешката е уште поопасна за оние кои поминуваат многу време во канцеларија за остатокот од денот - тие можат многу лесно да се повредат или можат да предизвикаат нерамнотежа во мускулите, која подоцна е тешко да се поправи.
Решението: кога кревате тегови, свиткајте ги нозете и користете ги глутеалните мускули.
Грешка 3 - Фокусирајте се само на одредени мускулни групи
Примамливо е да се прават „стомачни“ често, во надеж дека во одреден момент ќе имате „квадрати“, исто како што е примамливо да направите многу склекови за да имате добро развиен бицепс. Но, оваа тактика согорува многу малку калории и не влијае премногу на општото ниво на обука .
Решението: искористете го максимумот од вашето време во теретана и направете комбинирани вежби кои движат разни мускулни групи. Овие вежби бараат повеќе и согоруваат повеќе калории, и за време и после тренинг.
Грешка 4 - Предолго паузирај
Кога работите со тегови примамливо е да правите долги паузи помеѓу сетови вежби за да се одморите повеќе. Очигледно, паузите се неопходни за мускулите да се опорават од напор, но кога премногу одмарате, имате тенденција да ја изгубите концентрацијата.
Решението: користете стоперка и поставете точно време за вежбање и едно за одмор. Друга одлична идеја е да ги искористите минутите за одмор за да направите кардио вежби. Ова го одржува срцевиот ритам високо, согорува повеќе калории и го подобрува целокупното ниво на обука .
Грешка 5 - Не загревајте
Тоа е една од најголемите грешки што почетниците ја прават во теретана. Главниот ризик е да се повредите, а секоја повреда, покрај тоа што е болна, ве спречува да го продолжите планот за вежбање. Пред секој тренинг е многу важно да ги подготвите вашето тело и ум. Ова го елиминира ризикот од повреда, мускулната треска ќе биде помалку интензивна, а вкупните резултати ќе бидат подобри.
Решението: испробајте динамично загревање преку кардио вежби. Кога брзате, загревањето може да се состои од поедноставна верзија на вежбата што ќе ја направите. На пример, кога правите свиоци на коленото со тегови, можете да се загреете со неколку едноставни свиоци на коленото.