Почнете полека по пауза во спортот - здравје; Светски тематски спорт - ВЕСЕР-КУРИЕР
Олеснувањето на короната влијае и на популарниот спорт. На сè повеќе луѓе им е дозволено повторно да бидат активни под одредени услови. Меѓутоа, ако претерате со тоа на почетокот, ја ризикувате следната задолжителна пауза.
Келн (dpa/tmn) - Без разлика дали е фитнес, голф, атлетика или тенис: Секој што ќе започне повторно да вежба по неколку недели неактивност, треба да го стори тоа малку полесно. Бидејќи долгата задолжителна пауза во Корона можеби го направи својот данок.
Мускулите и лигаментите веќе не се толку флексибилни. Ова го зголемува ризикот од напрегање и солзи. Покрај тоа, технологијата можеби претрпела и перформансите се намалиле.
„Не можете да започнете таму каде што застанавте“, советува проф. Инго Фробосе, раководител на Институтот за терапија со движења на германскиот спортски универзитет во Келн. И не очајувајте ако работите не одат набрзо како што се надевавте: „По долги паузи во спортот, дефинитивно е потребно двојно подолго за да се вратиме на старото ниво“.
Помалку тегови, повеќе повторувања
На пример, ако веќе не можете да ги кревате вообичаените тежини во теретана, треба да го намалите бројот на килограми и да направите повеќе повторувања - од 12 до 15 парчиња, препорачува експертот.
Фробосе ги советува тенисерите прво да се фокусираат на својата техника и да не играат веднаш во конкуренција - а ако го сторат тоа, тогаш наместо на тврда подлога, на побавна површина како што е песок. Општо, кај сите брзински спортови по паузата, ризикот од повреда е поголем затоа што мускулите ја изгубиле флексибилноста.
Дури и голферите претпочитаат да не одат директно на рунда од 18 дупки, туку повеќе да добијат чувство за лулашка на полигонот за возење, препорачува Фробазе.
Започнете лежерно и регенерирајте доволно
Општо, следново се однесува на сите активни луѓе: Подобро прво да се удри во сопирачките, да се тргне со лежерно темпо - и не заборавајте на паузите за регенерација. По тренингот во мускулите треба да паузирате најмалку два дена, после тренинг на издржливост барем еден ден.
Патем: Секој што бил активен за време на ограничувањата и се занимавал со спорт дома користејќи дигитални курсеви, може дури и да биде попродуктивен од порано, вели Фробазе. „Можеби сте активирале целосно нови мускулни области кои сега ви помагаат во тренингот.