Поддржани диети за летна диета и губење на тежината

поддржана летна диета

на фитнес888 »25 јануари 2016 година 13:25 часот

Би сакал да започнам со летната диета за еден месец. (поддршка со јохимбин, клен и последните неколку недели Хавок за одржување на мускулите)
За мене, јас имам 27 години, тежам 92 килограми со скоро 18% телесни масти. (Реал близу 18% не изневерен, па дури и малку повеќе), сега тренирај 3 и пол години.
Во моментов тренирам во основните вежби по 4 поделби во 5х5.
Моите калории во моментов се 3100 и се поделени на 60 грама маснотии, 180 грама протеини и 450 грама јаглехидрати.

Планирани се околу 10% телесни масти. Паднат околу 8 килограми маснотии.
Мојата диета е планирана на следниов начин:

Започнете со мал дефицит првата недела додека тежината не стагнира. Тогаш, сакав да започнам со јохимбин и клен и да се префрлам на диетата „Renegade“, т.е. брза од 22 до 14 часот, потоа мали протеински оброци. По тренингот потоа околу 19 часот Сите преостанати калории.

Последните неколку недели, т.е. 4 максимум 6 недели, започнуваат со хавос и целосна поддршка на црниот дроб и липидите во крвта. Не сакам да се надополнувам со тоа, туку да добијам завршни зборови и да го користам како заштита на мускулите.

Моите искуства со последните диети беа дека потоа, кога дефицитот станува преголем затоа што тежината стагнира и сакате да продолжите да губите тежина, губите повеќе мускули отколку маснотии.

Што мислите за планот. Освен не, не роиди (да, знам дека Хавок е орален стероид).
Како што реков, не сакам да го градам Мукслен со тоа, туку да ги чувам мускулите.

Се радувам на вашите повратни информации за мојот проект и секако прифаќам совети.

Одг: поддржана летна диета

на 1818 г. »25 јануари 2016 година 13:52

Зошто да започнете со Јохи и Клен со 18% КФА?
Диетата со отпад мора да биде? Зошто да не во анаболичката диета/кетогената област, можете да го зачувате вашиот „Хавок“, тука морам да признаам дека моето знаење од областа на стероидите е скоро нула - така што не можам ниту да потврдам ниту да негирам дека Хавок ќе ви донесе одржување на мускулите. Но, што треба да се знае дека анаболната диета или кетогената диета ќе ви обезбедат добра мускулна заштита (во врска со интензивна обука).

Инаку, „нормалната“ диета треба да го прави ова се додека обуката е интензивна и диетата е соодветна. Со нормална исхрана, претпочитам внес на протеини од околу 2,5 g/KG. Ова ми овозможува да ја постигнам најдобрата мускулна заштита

Одг: поддржана летна диета

на фитнес888 »25 јануари 2016 14:22

Прво ви благодарам за одговорот.

Напишав дека прво диетам без да земам ништо, така што клен и јохимбин ќе се користат само кога КФА е намалена, размислете на 14 или 15%. Clen има анти-катаболен и малку анаболен ефект, така што таму има и одредена заштита на мускулите. Веќе тестирав за темата кетогени или анаболни диети и веќе не е опција за мене затоа што на долг рок имате премногу мала моќ на тренинг без јаглехидрати. Поради оваа причина, јас возам јаглени хидрати и малку маснотии и ова со диета Renegade, затоа што не треба да имате инсулин кога земате јохимбин и затоа можам да го земам наутро откако станав, напладне и пред тренинг. Според мене, невозможно е да се одржуваат сите мускули за време на диета без помагала, поради оваа причина користам или сакам да користам помагала

Одг: поддржана летна диета

на 1818 г. »25 јануари 2016 14:29

fitness888 напиша: Прво, благодарам за одговорот.

Значи, со анаболична диета исто така би вклучиле денови на оптеретување за да се обезбеди интензивно тренирање. Што се однесува до моќта во обуката, ако сте во кетогена состојба со месеци, исто така, ќе ја најдете моќта и во обуката .

Познато е тоа со јохимбин и инсулин, па сметам дека е идеално да се комбинира со АД/кето.
За жал, одредена количина на мускулна маса секогаш паѓа покрај патот со диетата - дали има смисла да прифатите не баш ниско-северозападен правец на хавос за да метаболизирате 10% помалку мускулна маса?

Не сакам да доаѓам тука како морален апостол, само би го преиспитал тоа.