Поделба на трката трчање на 100 милји - ФОРУМ СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Поделба на трката 100 милји
Имам прашање во врска со распоредот на трките за рамно трчање на 100 милји.
Веројатно ќе започнам во октомври во Таубертал 100 преку 100 милји. Досега истрчав 7 пати на растојание од 100 км (Бил, WHEW, Ејгер 101, ЗУТ, Иронтраил Т121). Во 2016 година на Wallидната трка, бев надвор на км 98 после 14 часот, бидејќи жештината ме направи толку дехидрирана што не можев ниту да јадам, ниту да пијам. Последните две 100-ти беа во последните 5 недели, ги завршив WHEW и Biel во 12:15. На крајот се чувствував добро под овие околности, но сигурно немаше енергија да направам уште 60 км. Во сите исправени 100-ти години, истрчав до околу 60 км, по што направив пауза од одење и трчање. Паузите за одење ги правев од замор и не од тактички причини.
Сега на моето прашање, како делиш 100 километри за да можеш да завршиш под 26 ч., Какво е твоето искуство? Ако свесно правите паузи од одење многу рано со цел да заштедите енергија, одите многу, многу бавно и започнувате да одите само кога веќе не работи, или одите колку што можете подолго, а остатокот целосно го правите?
Ви благодарам многу за вашите повратни информации.
Имам неверојатно искуство од ОНЕ 100 километри - за да можам целосно да го кажам мојот збор. Addе додадам сенф.
0) Лично, не сакам и нема да правам паузи за одење. Кога се натпреварувам, тоа е да трчам. (В.К. со многу метри надморска височина е друга приказна!). Користете VP за релаксација. Дефинитивно би решил да прошетам низ. И тогаш ако треба да заминете, трчајте повторно што е можно побрзо. „Трчајте додека не работи повеќе и одете додека не работи повторно!
1) Сметам дека стабилното темпо е најефективно. Нема да биде можно да се избегне забавување со текот на времето, но би се обидел да поставам темпо уште од самиот почеток, кое сепак може да го постигнете на 130 км. За да го направите ова, поделете ја трасата на најмалите делови, по можност од VP до VP, доколку се убави и чести. А потоа мантрата: 5 км до следната ТП. За тоа ми треба сега. Минути (во мојот случај би било 30-32 - подолго за вас). Потоа повторно има пауза. Земете ги VPs правилно со вас, тогаш ќе поминете одлично.
2) Мора да го практикувате ова темпо. Во обука. Затоа што е бавно како свиња. Моето удобно темпо е 5: 10-5: 15 мин/км кога не гледам часовник. Сакам да се справам со 100 милји за 6: 00-6: 10 мин/км. Од самиот почеток. Јас морам да го вежбам тоа. Во спротивно ќе започнете да трчате премногу брзо. Начин премногу брз. Затоа што: (е бидете (се надевам) супер фит, совршено подготвени и одморени на почетокот. И тогаш, особено кога сите брзаат околу вас, забавете кога може да трчате побрзо толку лесно. не е лесно!
3) Вежбајте ноќни трчања. Ако сакате да бидете на пат 26 часа, ќе ја понесете целата темница со вас. Треба да го симулирате тоа. Стартувајте најмалку 1x, подобро 2-3 пати, во светлината и трчајте во темница. И не само 30 км, туку 50-80. Она што го прави вашето тело е сензационално - и требаше претходно да го тестирате!
4) За да трчате долго мора да трчате долго. Јас сум голем fanубител на долги патеки. 30-35 км може да бидат доволни за 100 к, но не и за 100 милји. Трчајте, исто така сам, понекогаш 60-80 км, понекогаш 100. Тоа го отежнува!
5) Голем аргумент за непречено трчање без планирани паузи за одење е психата. Ако можете да го одржите темпото само на половина пат, ќе престигнете само од км 50 (!). И тоа е навистина мотивирачко.
О да, и фактот дека не можете да замислите да се случува после 100 к е сосема нормално. Сега сум целосно во сокот и си помислувам после секое долго тренирање, без разлика дали е 50, 60 или 70 км - нема повеќе чекор! Но! На ден X ќе има повеќе!
Beе се преселам во близина на Ротенбург, на крајот на годината. - Значи, тауберталот е исто така на мојата листа, иако јас всушност сметам дека е безобразно скап и целата организација не е особено симпатична.
Забавувајте се со трчање, поздрав
Начеце
Следниве 2 форси се користат во горниот пост од Нахтече:
Многу добро напишано Крис. Вашата проценка на тауберталот го одразува и моето мислење. Haveе сторив ако не успееше учеството во Спарта. Ако не морам повторно да одам таму, тоа може да се направи во 2019 година. И покрај вревата околу него и придружните непотребни дополнителни трошоци според мене. Хуберт Бек, едноставно, не е мојот свет, патем, изреката: „Тогаш, мора повторно да застанеш таму“. Бидејќи мојот поддржувач одговори на моето лелекање на маратонот по скали на планината Еверест во 2015 година (без разлика дали можам да го сторам тоа, можеби треба да се откажам. Блабла). Одговорот беше најдобрата мотивација досега за мене. Оттогаш си помислив. Не, јас само треба да направам сè за да не морам да се вратам таму и да ги извадам гомна. преживее Затоа го носам во Спарта. Дефинитивно ќе ја слушнам таа реченица повторно. И тогаш се надевам дека тој работи на ист начин.