Подготовка за спортски тест; Стагнација - Форум СВЕТ НА РАНЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Подготовка за спортски тест; стагнација

За спортски тест, кој веројатно треба да се одржи во јули, меѓу другото морам да поминам и Купер тест. Вежбам за ова скоро 3 недели. Треба да поминете околу 2,5 км за 12 минути. Во моментов можам да направам 2,5 км за околу 16 минути.

За мене: Пред 4 недели имав 81 кг, бев висок 172 см и имав 24 години. Денес е 74 кг и ослабев доста. Обично се занимавам со спорт секој втор ден, односно неблагодарна работа/велосипед, а потоа и тренинг со тегови. Понекогаш и пливање.

Спортот на издржливост никогаш не беше моја работа и никогаш не го направив. Значи, кога седнав на неблагодарна работа пред 3 недели, едвај успеав 5 минути со 8 км/ч. Добри 1,5 недели успеав да управувам со 20 минути (3 км) со брзина од околу 9 км на час. Значи добро зголемување.

Мојот проблем е што не чувствувам никакво зголемување, имам чувство дека ми е сè потешко да ги истрчам 20-те минути, па се грижам дека правам нешто погрешно. Јас секогаш се загревам 5 минути, потоа започнувам со 8 км на час и потоа се зголемувам на неколку минути, на крајот достигнав 10/11 км на час и просечната брзина е 9,0 км на час.

Се разбира, прочитав некои методи, на пример, методот на интервал. Но, дали вреди воопшто, ако едвај успеам да управувам 20 минути? И, како треба да изгледаат интервалите?

Важно е да се спомене дека сум на диета затоа што навистина сакам да ослабам повеќе. Наутро обично имам 1-2 тост од цели зрна/парчиња леб, јаболко и банана. На ручек се обидувам да јадам што е можно помалку јаглехидрати, но не правете без нив. Вечерта јадам јаглехидрати потполно бесплатно, потоа салата, месо и сл. За да обезбедам доволно протеини за тренингот по сила, пијам протеински шејк секој ден и, како што реков, често јадам посно месо навечер и на ручек.

Моето прашање до вас, дали е нормално дека во моментов стагнирам малку? Дали мојата диета е во ред додека сакам да ја зголемам издржливоста? Или, би и пристапиле на прашањето сосема поинаку? Целта што си ја поставив: 3,0 км за 14 минути. Изводливо до почетокот на јули?

Последен пат ревидиран од RunningSam (12.05.2017 во 13:55 часот)

Како почетник, ќе го кажам ова на следниов начин: пред да размислите за обука во интервал, прво изградете ја вашата издржливост во трчање. Обидете се наизменично да трчате и да одите. Постојат доволно планови за тоа. Btw. Јас не започнувам со км/ч. Те молам, напиши го темпото, полесно е за старец како мене. благодарам

Да, на почетокот наизменично трчав и одев, сè додека не можев да џогирам во текот на првите 20 минути. Па, дали би ми препорачал да продолжам да го правам ова?

Ако го разбирам тоа правилно, темпо: 6,40 мин/км

Дали го разбирам ова на вистински начин? Дали тренирате само на неблагодарна работа? Сè додека вашиот тест не се одржи на неблагодарна работа, дефинитивно треба да излезете надвор. Перформансите на лента за трчање и вистинската изведба честопати се две многу различни работи, и немате надворешен уред што ви ја диктира брзината. Има многу природна мотивација за тоа и не само монотоно газење. Клучен збор монотоно. Не тренирајте секогаш на ист начин.

Инаку: Сакате многу за многу малку време (и кога трчате и кога губите тежина). Но, ништо не може да се присили и ако се обидете, можете брзо да бидете преоптоварени.

Еј, јас најчесто тренирам на неблагодарна работа, секогаш зависи од времето. Но, и јас одам џогирање или возење велосипед на отворено 1-2 пати неделно. Тестот се одвива во сала. Ви благодариме за веќе одговорите

Не верувам во диети, мојот стомак сведочи за тоа. Движете се повеќе, јадете помалку. па соблекуваш ggg.

Doе го сторам тоа од следната недела (трчам 2 месеци), инаку сум неспортски. 3 до 4 пати неделно, вклучувајќи 1 пократок (приближно 3,5 км) брз круг. Едно растојание се зголемува, а остатокот од мојата стандардна турнеја од 5,2 км е лесно ронлив или нешто слично. Немам временски притисок. Зголемувањата доаѓаат сами по себе.

Не верувам во диети, мојот стомак сведочи за тоа. Движете се повеќе, јадете помалку. па соблекуваш ggg.

Doе го сторам тоа од следната недела

Тоа е разликата помеѓу луѓето што зборуваат и луѓето што зборуваат.

На оваа тема, само претпоставувам обичен замор.

Здраво драги тркачи,

За мене: Имав 81 кг до пред 4 недели, бев висок 172 см и имав 24 години. Денес е 74 кг и ослабев доста. Обично се занимавам со спорт секој втор ден, односно неблагодарна работа/велосипед, а потоа и тренинг со тегови. Понекогаш и пливање.

Мојот проблем е што не чувствувам никакво зголемување, имам чувство дека станува сè потешко и потешко да се трчаат 20 минути, па затоа сум загрижен дека правам нешто погрешно. Јас секогаш се загревам 5 минути, потоа започнувам со 8 км на час и потоа се зголемувам на неколку минути, на крајот достигнав 10/11 км на час и просечната брзина е 9,0 км на час.

Имате уште околу 2 месеци, што може да работи. Како почетник, ваквите зголемувања на перформансите се во рамките на реалноста.

Но: зголемувањето на перформансите доаѓа во серии. Сосема е нормално да останете на исто ниво некое време. Во одреден момент доаѓа зголемувањето на перформансите, често по фазата на регенерација.

Но, она што ми паѓа во очи: диета со малку јаглени хидрати и зголемените перформанси не одат заедно. Сакате вашето тело да има подобри перформанси, дајте му ги суровините што му се потребни. Тоа значи: сменете на здрава, урамнотежена исхрана и престанете да јадете кога сте сити. И јадете јаглехидрати!

Можам да подвлечам што кажаа претходните говорници за монотоно тренирање и неблагодарна работа. Да бев јас, ќе добиев свеж воздух и разни трчања. Секоја трчачка сесија со различно темпо. Подолго работи побавно, пократко трча побрзо.

Исто така, проверете дали сте доволно регенерирани. Перформансите стагнираат дури и ако му дадете на телото премалку време да се опорави.