Подготовки за фотосесија на фитнес модел

Совршена подготовка за фотосесија на фитнес модел

Напис од сопственикот на Fitness Cover Model & Sportnahrung-Engel, Кристијан Енгел, кој ги покажува своите лични искуства во подготовките за фитнес-фотосесија

Правилната подготовка за фотосесија е неопходна за да се избегнат непријатни изненадувања и стресови на денот x. Затоа, потребни се неколку размислувања и планирање пред фотосесијата, за да можете да се претставите во врвна форма пред фотографот и камерата на денот x. Затоа, најважните камен-темелници за најдобра можна подготовка на фотосесија треба да се разјаснат што е можно порано.

Најважните камен-темелници за подготовка на фитнес-пука:

- Датум, време и времетраење на снимањето (ден x)
- Вид и локација на снимањето (внатрешно, надворешно, тема на снимањето, на пр. Откачени, спортски, секси итн.)
- Снимање на плата или снимање на TFP?
- Фотограф (искуство, професионализам, препораки, прашања)
- Исхрана, вежбање и додатоци во исхраната во изминатата недела
- Храна за време на снимањето
- Загревање пред фотосесијата
- Лична нега/депилација/сончање

Детално подготовка на фотосесијата - ајде да одиме!

- Датум, време и времетраење на фотосесијата

Бидејќи подготовката за фотосесија трае многу време и напор, датумот и времето треба да се договорат со фотографот што е можно поскоро. Особено со пукања што ги плаќате од свој џеб, препорачливо е да ги запишете датумот и времето за да спречите подоцнежни недоразбирања и спорови.

Времетраењето на снимањето е важно затоа што пукањето во фитнес што трае неколку часа може да биде многу напорно и нема ништо полошо од тоа што немате планирано доволно храна.

- Вид и локација на пукањето

Каде се одвива снимањето и која тема е планирана? Ако снимањето се одвива во затворено, на пример, во студио за фотографија или фитнес, секако има доволно можности да се загреете во мир, да јадете нешто и да ја промените облеката. За пукање на отворено на одлично отворено, треба да се посвети посебно внимание на загревањето, јадењето, времето и облеката.

Темата за снимањето треба да се дискутира однапред и да биде пријатна за себе. Нема ништо полошо во фотосесијата отколку да се чувствувате непријатно и под стрес затоа што не му се допаѓа темата или не може да се идентификува со неа. Не само фотографот, туку и подоцна на фотографиите препознавте дека се чувствувате непријатно.

Во зависност од темата и локацијата, секако мора да се добие соодветна облека или за оваа точка да се разговара со фотографот.

- Снимање на плата или снимање на TFP?

Кој што плаќа? За ништо не се расправа повеќе од парите. Од оваа причина, многу е важно да направите договор со фотографот однапред (ако е можно во писмена форма).

Платете снимање: Во таканареченото снимање плати, фитнес моделот ги плаќа трошоците што ги наплаќа фотографот. Цената на снимањето на плата зависи од фактори како што се препораките на фотографот, времетраењето, локацијата и бројот на снимки. Во повеќето случаи, фотографот се одрекува од сите или дел од правата на сликата за снимање на плата. Фотографиите потоа може да се користат сами, на пример, за своја веб-страница, поставена картичка, апликации за кастинг, итн. Без да мора да го именувате фотографот.

Снимање на TFP: Терминот TFP доаѓа од англиски јазик и значи „Време за печатење“. Снимањето на TFP е обично меѓусебно, т.е. ниту фотографот ниту моделот не добиваат пари. Моделот го вложува своето време (време) и за возврат ги добива бесплатно направените фотографии. Снимките на TFP се идеални за почетници од двете страни и често ги користат хоби-фотографи и помалку искусни модели. Но, дури и со професионални фотосесии, честопати се прави договор на „основа на TFP“.

Важно:
Без оглед на кој тип на снимање ќе изберете, треба, доколку е можно, да склучите писмен договор со фотографот кој ќе ги плати трошоците и ќе ги добие правата за слика.

- Фотограф (искуство, професионализам, препораки, прашања)

Во пресрет на фотосесијата, важно е да дознаете за фотографот како дел од подготовката. Прашајте се за неговите референци, искуства и работни перформанси. Може да биде исто толку важно да се воспостави личен контакт со фотографот, бидејќи меѓусебната симпатија може значително да придонесе за опуштено и лежерно снимање.

Професионален фотограф со добра мрежа може да помогне да ги пренесе фотографиите до агенции, списанија за фитнес или производители на додатоци за одреден надомест.

Ако фотографот работи сам, треба, ако е можно, да имате со вас некој што исто така прави работи како шминка, штавење и коса. може да преземе.

Во пресрет на фотосесијата, сите важни прашања треба да се дискутираат со фотографот, како што се:

Датум/време/времетраење
Предмет и локација на снимање
Плаќање (плаќање или снимање на TFP)
Права на слика/употреба на сликите
Облека, додатоци (очила за сонце.)

- Исхрана и вежбање во последната недела пред фотосесијата

Ако домашната задача, т.е. исхрана и обука, е направена совесно и на дисциплиниран начин однапред, треба да имате можност да имате процент на телесни масти од околу 6-8% во последната недела пред фотосесијата. За разлика од последните недели на диета, последната недела на подготовка, која е често клучна, има некои посебни карактеристики и потенцијални извори на грешка што треба да се избегнуваат.

1) Додатоци

Во последните 4 недели, конвенционалниот протеин од сурутка ќе се отстрани од списокот со додатоци и ќе се замени со изолат од сурутка. Најдобро е да се префрлите на протеин од јајце-соја 2 недели пред фотосесијата. Ова може да помогне да се намали задржувањето на водата под кожата. Колку помалку вода се складира под кожата, толку е полесно да се видат мускулите!

Други додатоци кои се користат во последните 2-4 недели од подготовката на фотосесијата:

Јајце протеин/Јајце-аминос
BCAA
Глутамин
цинк
Мултивитамински производ
Капи од зелен чај
магнезиум

2) тренинг со тегови

Во последните неколку недели и денови пред денот X, веќе не станува збор за градење нова мускулна маса или поставување нови рекорди на силата. Посакуваната цел треба јасно да служи за зачувување на мускулите, како и што е можно подобро разработка на последните детали за мускулите и избегнување повреди. За да го направите ова, користите помалку тежина во последните недели на подготовка отколку во фаза на насобирање и обидете се да ги чувствувате мускулите оптимално за време на тренингот и да добиете циркулација на крвта.

Повторувањата идеално треба да бидат 8-15 повторувања по сет. За основни вежби, бројот на повторувања е поголем во опсег од 8-10 повторувања за најдобра можна мускулна заштита. За изолациони вежби (на пример, влечење кабли, странични подигања) можете да направите 20 или повеќе повторувања.

Мој совет: Абдоминалните и мускулите на нозете не треба да се обучуваат 7 дена пред денот x.

3) Диета - Испуштање/полнење:

Целта на суперкомпензацијата на гликогенот (полнење) е да се направат мускулите да се појавуваат колку што е можно „полни и кружни“ на денот x. Но, ова работи само ако претходно биле испразнети продавниците за јаглени хидрати (продавници за гликоген).

Ако мускулите не се наполнети правилно или не се наполнети доволно, постои ризик мускулите да изгледаат празни и рамни. Ако е наполнето премногу, телото складира вода и дефиницијата исчезнува од час во час.

Во зависност од видот на каросеријата (тврд фигар/софтвер), бројот на денови за истовар и товарење се распределува поинаку. За жал, не постои правило за ова. Секој спортист треба однапред да тестира колку денови им треба истовар и полнење.

Во пракса, тешко стекнувачите обично наплаќаат само 1-2 дена откако ќе ги испразнат резервите на мускули 2 дена претходно. Од друга страна, меките добитници обично имаат потреба од 3 дена за вчитување и 2-3 дена за истоварување.

Како и во неделите од фазата на диета, внесот на јаглени хидрати, исто така, треба да се пресмета прецизно во деновите на вчитување! Ако работите се оставени на случајноста тука, треба да бидете изненадени во ретроспектива за лошата или несоодветната форма!

Едноставна формула помага да се пресмета количината на јаглехидрати при вчитување:

Тековна количина на јаглени хидрати x 3 (мажи)
Тековна количина јаглехидрати x 2 (жени)

Пример мажи:

100 грама јаглени хидрати на нормална исхрана ден = надополнете со приближно 300 грама јаглехидрати
300 грама јаглени хидрати на ден = надополнете 900 - максимум 1000 грама јаглехидрати

Кристијан Енгел се заколнува во чиста „продавница“ во форма на оризови колачи и ориз басмати. Во зависност од вашите потреби и тип на тело/форма, може да додадете ананас, суво грозје, мед, џем и сл. На оваа точка, секој спортист има свое мислење и тука нема правилно и погрешно .

Мој совет: Многу спортисти исто така се вчитуваат со јаглехидратите што ги користеле во исхраната, т.е. ако компирот главно се користи како извор на јаглени хидрати во исхраната, тогаш треба да се наполни и со компир бидејќи дигестивниот тракт веќе се навикнал во текот на неделите на подготовка. Во секој случај, треба да избегнувате издувни извори на јаглени хидрати.

Што да размислите кога правите тренинг за сила:

Веќе нема обука во деновите на полнење!
Консумираните јаглехидрати не треба да се трошат, туку повеќе да се полнат празните резерви на гликоген со цел мускулатурата да изгледа „дебела и кружна“.
Направете тренинг за истовар со многу повторувања и мала тежина (тренингот на целото тело)
Опуштете се и ставете ги стапалата нагоре во деновите на полнење!

Пример план за обука за истовар:

Градите: 4-5 сета
Назад: 4-5 сета
Рамења: 3-4 сета
Бицепс: 2-3 сета
Трицепс: 2-3 сета
Стомак: 3-4 сета

Бројот на повторувања во таканаречената обука за испуштање може или треба идеално да биде 15-25 повторувања (без мускулна слабост!). Во оваа област, гликогенот најмногу се користи за да се обезбеди енергија. Друга предност е што со овој пристап ризикот од повреда не е преголем.

Преглед - остануваат уште 7 дена до фотосесијата

Еве го личниот неделен преглед на последните 7 дена на фитнес моделот Кристијан Енгел:

Ден 7 - последен тренинг на стомакот и нозете - 4 литри вода - оброци со сол
Ден 6 - обука за јачина - 5 литри вода - оброци со сол
5 ден - последен кардио тренинг - 6 литри вода - оброци со сол
Ден 4 - пауза за обука - 7 литри вода - оброци со сол
3 ден - ден за истоварување (0g јаглехидрати - тренинг за горниот дел од телото, бицепс) - 8 литри вода - оброци со сол
Ден 2 - ден за истоварување (0g јаглени хидрати - градите за обука на горниот дел од телото, рамото, трицепсот) - 8 литри вода - нема сол
Ден 1 - ден за надополнување (без обука, стрес, релаксација, депилација) - 1-2 литри чај од коприва - без сол
Ден x - ден на полнење (понатамошно полнење до 2 часа пред фотосесијата) - 0-0,5 литри вода - лесно солени оброци (максимум 5 g вкупна количина)

4) кардио тренинг:

Кардио тренингот не треба да биде дел од подготовките до последната недела. Во зависност од процентот на телесни масти, обично започнувате кардио тренинг на почетокот на диетата со цел рамномерно и полека да го намалите процентот на телесни масти.

Почеток на подготовката на фотосесијата:
Постепено зголемувајте го вашето кардио, во зависност од тоа како се менува формата.
Средина на подготовката на фотосесијата:
Ова е местото каде кардио тренингот требаше да го достигне својот врв. Премногу кардио го зголемува ризикот од распаѓање на мускулите!
Минатата недела на подготовка на фотосесија:
Тука кардио е драстично намален или целосно изоставен. Обликот треба да одговара на оваа точка. Покрај тоа, ризикот од губење на мускулите е многу висок.

Лична нега/депилација/сончање

Не само нискиот процент на маснотии во телото и доволните мускули, туку и беспрекорното сончање и нега на телото се од голема важност во фотосесијата за фитнес. Ако по природа имате релативно слаб тон на кожата, можете да нанесете специјална боја на тен што е достапна во нашата продавница.

Бричење на цело тело обично се прави 1-2 дена (во зависност од стапката на раст на косата). Бричењето премногу блиску пред фотосесијата го зголемува ризикот од складирање вода поради процесот на бричење (оштетување на горниот слој на кожата). Наводно најдобриот вид на бричење (влажно бричење, тример и сл.) Се дискутира и денес. Се колнам во бричење на цело тело со обична машинка за сечење на косата (тример за тело) ден пред фотосесијата. Потоа ставам крем за смирување на кожата за тело.

Инструкции и совети за совршен тен може да најдете овде

Храна за време на снимањето

Во зависност од времетраењето на снимањето, дефинитивно треба да имате доволно храна и течности со вас. Лесно сварлива храна, како што се банани, оризови колачи, енергетски решетки, итн. Е добро прилагодена за сварлива храна и пијалоци кои тешко се варат и гасуваат.

Загревање пред фотосесијата

Загревањето обично се случува околу 20 минути пред фотосесијата. Сетот Dittmann Body Tube Pro е идеален тука, бидејќи може да се транспортира насекаде и да се загрее и да ги снабдува со крв сите важни мускулни групи (клучен збор: ефект на пумпа). Доколку е потребно, тука може да се користи засилувач или аргинин. Мој апсолутен омилен производ за добра пумпа се ампулите за пиење Olimp AAKG.

Важно:
Во никој случај не треба да се загреваат стомачните и мускулите на нозете. Типично, еден се фокусира на мускулите на горниот дел од телото, како што се градите, рамената и рацете. Ние исто така советуваме да не е предолга програма за загревање, бидејќи мускулите можат многу брзо да ја изгубат дефиницијата, дури и ако пумпата е премногу силна.

Исто така, во консултација со фотографот, можете да користите некое масло за загревање како што е масло за поставување мускулен сок Pro Tan. Во зависност од условите на светлината, маслото обезбедува лесен влажен изглед, подобра циркулација на мускулите (пумпа) и дефиниран изглед.

Заклучок „подготовка за фотосесија на фитнес модел“

Повторно би сакал да напоменам дека ова е моја лична подготовка за фитнес-фотосесија. Со текот на годините, секој спортист наоѓа свој „таен рецепт“, кој најдобро му одговара индивидуално.