Подготвени за новата година Храна што ви помага да се справите со мобилниот стрес
Дефинитивно подготовките за Божиќ и новогодишната ноќ ве оставија малку слаби, па се надевате на порелаксирана 2013 година. Па, малку е веројатно дека темпото на настаните ќе забави, па затоа би било подобро од сега да знаете кои се чудесните намирници со кои ќе се справите со стресот.
Денот на жената нуди неколку ефективни решенија сега, на почетокот на годината, кога нивото на стрес знае вртоглави флуктуации, во зависност од настаните што се случуваат, како да е, премногу брзо. Еве храна на која треба да се потпрете:
Салата од спанаќ
Ако не можете да се концентрирате, уморни сте цело време и се соочувате со необјаснива дремливост, време е за салата од спанаќ, а не за друга чаша кафе. Спанаќот, како и многу зелен зеленчук, содржи фолна киселина која го намалува нивото на хомоцистеин, поврзана со миокарден инфаркт, кардиоваскуларни заболувања, но исто така и депресија или проблеми со концентрацијата и меморијата.
Други извори на фолна киселина се компири, житарици, грав и печурки.
Јаболко со путер од кикирики
Јаболко со путер од кикирики е вкусна комбинација на здрави сложени јаглехидрати и масти. Друга препорачана опција може да биде храна богата со јаглени хидрати и друга богата со протеини. Чувството на слабост е алармен сигнал што укажува на тоа дека на телото му треба повеќе енергија.
Горенаведените комбинации не доведуваат до ненадеен пад на шеќерот во крвта, кратко време по консумирањето на храната. Тие ја одржуваат идеалната рамнотежа, го забавуваат процесот на варење, а нивото на шеќер во крвта ќе остане стабилно подолг временски период.
Сендвич со лосос
Храната богата со есенцијални масни киселини Омега 3 делува ефикасно против анксиозност, стрес, раздразливост, спречувајќи и дури лекувајќи депресија. Експертите велат дека најдобро би било да се одлучат за риби со висока содржина на омега 3 есенцијални масни киселини, како лосос, харинга, сардини или скуша.
Витаминот Ц значително го намалува нивото на стрес, балансирајќи го крвниот притисок, но исто така и нивото на кортизол, исто така наречен „хормон на стресот“. Всушност, витаминот Ц исто така го стимулира функционирањето на имунитетниот систем, заштитувајќи нè од настинки и инфекции. Портокалите се важни извори на витамин Ц, затоа јадете такво овошје секој ден за да избегнете стрес и да бидете во добра здравствена состојба.
Суви кајсии
Стресот доаѓа со нервоза, вознемиреност, болки во мускулите итн. За сето ова, постои само еден противотров: магнезиум. Значи, јадете неколку суви кајсии на ден за да ја осигурате вашата доза на магнезиум и ќе се чувствувате малку порелаксирано.
Други важни извори на магнезиум се зелениот зеленчук, ореви, бадеми, семиња, цели зрна или овошје како што се авокадо, банани или смокви.
Месо од мисирка
Месото од мисирка содржи есенцијална аминокиселина наречена L триптофан. Оваа супстанца има многу придобивки за нашето здравје. Амиокиселината го промовира производството на серотонин и мелатонин, неутрални предаватели неопходни за мирен сон. Всушност, тие го регулираат апетитот и ни помагаат да имаме подобро расположение.