Подгответе го вашиот ум за диетата Антена 1
Можеби нема жена што не доживеала диета барем еднаш во животот, или да изгуби тежина, да се здебели или да се детоксицира. Очигледно, кога тргнуваме на таков пат, сакаме да успееме. Неуспехот може да биде далеку пофрустрирачки отколку што „трпиме“ во однос на храната за време на тој лек.
Парадоксално, се чини дека постои директна врска помеѓу успехот и начинот на кој ги едуцираме нашите умови да ни помогнат во овој процес. Колку пати сте морале да ја повторите истата диета и да не дадете никаков резултат или, во секој случај, не истиот резултат како минатиот пат? И фрустрацијата расте. Ние го обвинуваме метаболизмот, возраста, стресот. И овие имаат своја улога, но постои уште еден фундаментален фактор кој оди паралелно со нашата диета: што се случува во нашите умови! Што мислиме и како си помагаме со сопствен ум, ова е аспект што не треба да се занемари.
Дури и да е така, не постои волшебна формула за добивање фигура од соништата. Две состојки се безбедни и познати: одредена добро дефинирана хранлива строгост (секој од нас позитивно реагира на одредени комбинации на храна во диета) и секојдневно вежбање. Но, на овие двајца им се додава и третата, честопати запоставена од многумина од нас: како размислуваме за време на диета.
Подолу презентираме корисни совети кои ни помагаат да го прилагодиме нашето размислување за да успееме здраво да изгубиме тежина, како што не водат специјалисти од totallyzen.com.
Општи совети:
1. Бидете трпеливи! Ако сакате да изгубите тежина преку здрав метод, потребно е време. Направете ментална пауза и опуштете се додека држите диета и вашата тежина ќе почне да опаѓа.
2. Не стрес. Кога губењето тежина ќе го направите извор на стрес само по себе, резултатот е дека тоа нема да се случи толку брзо како кога сте оптимист и опуштено.
3. Бидете реални во врска со бројот на килограми што сакате да ги изгубите. Ако имате за цел да изгубите премногу килограми и ова е нереална цел, тоа ќе ги оштети вашиот ум и тело. Подобро да одлучите да изгубите тежина помалку и да добиете резултати, ќе бидете поздрави, но и посреќни.
4. Создадете рутина, начин на живот. Не сметајте дека диетата е нешто привремено во вашиот живот, бидејќи ќе можете да изгубите тежина само на краток рок. Успехот во која било диета се состои во успешно интегрирање на тоа мени со храна и на таа физичка активност во вашиот животен стил и ритам. Затоа, немојте да бидете зафатени со начини на исхрана кои сметате дека не се реални да ги задржите на долг рок.
5. Слушајте го вашето тело! Тој ќе ви каже кога не јадете доволно, кога јадете премногу или кога премногу се присилувате од глад.
6. Користете ја вашата имагинација. Силата на визуелизација е голема и можете да замислите со око на умот како сакате да изгледате во вашата нова фигура и вашиот нов живот.
7. Полека. Не можете да очекувате поставките на вашиот ум со години, како и вашите навики во исхраната да се променат преку ноќ само затоа што ќе одлучите дека утре ќе јадете нешто друго. Водете го процесот полека и нежно ако сакате да имате добри резултати.
8. Бидете искрени со себе и соочете се со сопственото мислење за вашето тело. Тоа е болен и тежок процес, но сè додека не се соочите со она што навистина мислите за себе, не можете да продолжите понатаму.
9. Откријте што навистина сакате. Но, честопати ќе сфатите дека навистина не сте толку мотивирани да изгубите тежина и да го испробате ова од други причини надвор од вас. Исходот? Вие дури и не губите тежина и останувате фрустрирани.
Поставете го вашиот ум:
1. Бидете одговорни. Никој друг не е одговорен на вашето место за губење на тежината. Преземете одговорност за тоа што јадете и колку често вежбате на диета.
2. Прекинете го магичниот круг на извинување. Сите сме навикнати да наоѓаме изговори за да оправдаме одредени навики и однесувања, но тие не ни користат од губење на тежината. Принудете се да ги прифатите вашите неуспеси, нивните причини и да работите на нивно подобрување.
3. Управувајте со вашите емоции. За многу луѓе, храната има емотивни причини и претставува репресија, компензација за други работи во животот кои не работат многу добро. Ако сакате да го поставите вашиот ум поинаку, прво ќе мора да се справите со овие силни емоции што стојат зад вашата потреба да јадете.
4. Научете да размислувате јасно и рационално. Понекогаш по напорниот работен ден, емоциите ви кажуваат дека заслужувате да бидете наградени со торта или чоколадо, но разумот може да ви помогне да сфатите дека не ви треба, да го следите распоредот за слабеење.
5. Променете го сопственото програмирање на умот. Многумина од нас се поставија да мислат дека сме дебели или нездрави или дека никогаш нема да изгледаме како што сакаме. Со менување на вашиот ментален распоред можете дури и да ја добиете посакуваната слика.
Мотивирајте се:
1. Изберете фотографија што ве мотивира, или вашата од пред неколку години, кога сте биле послаби, или личност на која се восхитувате.
2. Поставете мали дневни цели кои ќе ви помогнат да ги постигнете големите.
3. Наградете се: сте работеле напорно и нормално е да ви дадете награда, но не и храна.
4. Охрабрете ги пријателите да ве охрабрат.
5. Останете во друштво на луѓе кои можат да ви дадат добар, мотивирачки пример.