Подгответе се од сега да трчате со шампионите! Како тренираме во зима за трчање
На 14 јуни се одржува крос-кантри Трката на твојот шампион, трка на крос-кантри Спортски фестивал, каде имаш можност да трчаш со шампиони во твојот живот, за шампиони на кои ти требаш, без разлика дали станува збор за децата од Маги Камп или за оние од УНИЦЕФ Ако сте професионален тркач, следниве совети веројатно нема да ви го свртат грбот; Но, ако сте почетник (како и повеќето од нас), но сакате да учествувате во крос-кантри за да направите добро дело, имаме неколку совети како да тренирате за трчање на ова време.
Како прво, најдобриот начин на кој можете да тренирате зима за трчање сè уште работи. Неочекувано, нели? Но, треба да го знаете тоа зимска опрема тоа е нешто со кое не играте и треба да обрнете големо внимание, затоа што ви требаат некои дополнителни слоеви; така, на горниот дел мора да имате ладна маица (не памучна), потоа термоизолирана блуза (или малку потенок руно) и, конечно, трчачка јакна, што мора за возврат да биде водоотпорен, ветроупорен и да има рефлектирачки елементи, во случај да сакате да трчате навечер.
На дното, би било препорачливо да имате хулахопки за трчање, што ќе ве стопли, но сепак кожата ќе остави да дише. Чевлите за трчање треба да бидат колку што е можно поголеми за половина, за да можете да носите чорапи доволно дебели, и да имате добар зафат, за да не се лизнете на мразот. Шапката мора да биде присутна, како и очилата со обоени леќи, кои спречуваат снегот да влезе во вашите очи (кај нас тоа не е случај во моментот на таква снежна зима како во бајките, туку информирана, отколку разладена).
Зимата е индицирана да трчам помалку километри, со значително помала брзина. Исто така треба да започнете загревање во внатрешноста, променете ја првата рунда облека по потење и само тогаш истрчајте надвор. Нешто што многу добро ги обучува вашите мускули и ве подготвува за трчање во крос-кантри е исто така пливање; може да го замени трчачкиот круг со пливање на затворен базен кога времето е лошо.
Кога во термометрите, степени не се толку пријателски, можеби треба да го знаете тоа здив за време на трчање мора да уживаат во зголемено внимание; инспирацијата се прави само на носот, но може да дишете и преку устата. хидратација останува исто толку важно како и летото, иако можеби мислите дека бидејќи не е жешко и не се потите толку многу, лесно можете да ги игнорирате 2 литри вода препорачани од вашиот лекар, но не! И обидете се да не пиете ладни течности за време или веднаш по трчањето (термос може да биде повеќе од корисен).
Откако ќе завршите со обуката, продолжете да трчате лесно или да бидете претпазливи, но не стојте мирно; или, ако стоите мирно, сменете ја кошулата. Ако е сè уште сончево надвор (исто толку е студено, останете смирени), можеби треба да размислите да го облечете лицето крем за сончање.
Значи, немате изговор да продолжите да хибернирате. Повлечете ја десната облека и тренирајте правилно за трчање во студената сезона. Се гледаме на Твојот шампион!