Подгответе се правилно за спортски настан - Списание - ВиталАбо

Со цел за спортски настан како на пр На пример, за да бидете оптимално подготвени за маратон, потребен ви е план за обука. Вака се осигурате дека навистина сте направиле сè на обука. На крајот на краиштата, добрата изведба е можна само со добра подготовка.

Индивидуата работи најдобро

Секој е различен и затоа секој план за обука треба да биде прилагоден на индивидуалните барања. Неколку фактори играат улога тука:

Како е вашата почетна точка? Дали само што започнувате со спорт или веќе сте доста фит и барате повеќе обука насочена кон перформанси?
Кои се вашите цели? Дали сакате да станете подобри или да направите нешто за вашето здравје? Или имате многу специфичен настан на ум?
Колку време имате до спортскиот настан на кој сакате да учествувате?

Запомнете дека иако сакате вашите цели да бидат предизвикувачки, тие секогаш треба да бидат реални.

Циклуси

Калапот најдобро се гради во циклуси.

Проверете колку долго имате до денот на трката.
Потоа креирајте го планот во форма на циклуси.
Поделете го периодот до натпреварот во фази: прво треба да започнете општа фаза на обука, каде што ќе ја дефинирате основата. Колку е поблиску конкуренцијата, толку поконкретно тренирате. Обемот и интензитетот се зголемени. Во следната фаза, повторно намалете го обемот, но одржувајте го интензитетот висок. Непосредно пред натпреварот одржувате само основна напнатост со малку активност, но обуката е намалена. Ова ќе ја наполни меморијата и ќе се обнови.
Планот за одделни недели се придржува кон принципот 3: 1: По три недели вежбање, кое редовно се зголемува, треба да следи една недела одмор со мал тренинг, во кој работат поставените стимули.
Во одделните недели продолжувате според истиот сооднос: три дена зголемување и оптоварување, а потоа ден за одмор. За концентрични спортови (возење велосипед или пливање), исто така можете да направите циклус 5: 1.

Свртете ги десните завртки

Запомнете дека имате неколку опции за промена на товарот додека вежбате. Можете да го зголемите интензитетот на вежбање или да го зголемите обемот на вежбање. Можете исто така да го промените степенот преку густината на стимулот и фреквенцијата на обуката.

Најважен принцип

Секогаш запомнете да тренирате умно. Ова значи дека поставувате силни стимули за тренинг, бидејќи во спротивно телото нема да се прилагоди и нема да ги зголемите перформансите. Бидете внимателни, сепак, во спротивно ќе има преоптоварување. Потребна ви е доволно регенерација, инаку во најлош случај нема да учествувате ниту во настанот затоа што сте го претерале и не смеете да вршите некој спорт некое време.

Одреди го основното ниво

Секогаш е паметно да се полага тест на почетокот за да се утврди нивото на владеење. Потоа, креирањето план за обука станува полесно и можете да тренирате поконкретно. Не потпирајте се само на тестови на лактат. Одредени спортови понекогаш доведуваат до толеранција на лактат, што, ако го направите само овој тест, доведува до преоптоварување. Дополнителна спироергометрија е исплатлива.

И диетата е важна. Со цел оптимално да ги зголемите перформансите, треба да го снабдите вашето тело со хранливи материи соодветни на соодветната конкуренција. Откријте за тоа.

Ако ги следите овие совети, ништо не стои на патот на оптимална подготовка за обука. Забавувајте се многу со тоа.