Подгответе се за вистинскиот крст за исхрана - Диета; Одржување
Доколку се приближи големата трка, се препорачува:
- јадете разновидна храна секој ден;
- консумирајте доволно течности за да не дехидрирате, но без вишок;
- фокусирајте се на храна богата со јаглени хидрати.
Не мора да ја зголемувате количината на протеини што јадете. Дури и ако учествувате во крос-кантри, урамнотежената исхрана ќе ви ги обезбеди потребните протеини. Резултатите од најновите студии не ја поддржуваат идејата дека ефикасноста може да се подобри со додатоци на протеини или амино киселини.
Во недела пред трката, треба да јадете доволно за да ги добиете потребните калории. Вашата диета во овој период треба да биде богата со јаглехидрати за да го негува и подготвува телото за напор. Јаглехидратите се најважниот извор на енергија. Тие се складираат во црниот дроб и мускулите во форма на гликоген, а кога акциите се намалуваат, се појавува замор при трчање. Значи, колку е поголема количината на гликоген складиран во мускулите, толку повеќе ќе можете да трчате.
Пред трката, потпрете се на храна како што се леб, ориз, тестенини, житарици, компири, овошје и зеленчук. .
Соодветниот внес на течности е исто толку важен како и диетата. Да се одржувате хидрирани е многу важно за време на тренингот. Добар начин да откриете дали нивото на хидратација е оптимално е да ја контролирате урината. Ако обично уринирате често (светло обоена урина) и во големи количини, веројатно е дека течностите што ги консумирате ќе бидат доволни. Ако не се пронајдете во горенаведеното, треба да го зголемите внесот на течности.
Големата ноќ пристигна. Следниот ден е голема трка. Што треба да јадете за да бидете во форма или да избегнете проблеми со варењето? Јаглехидратите, исто така, мора да бидат основа, за да го надополните вашиот гликоген. Потпрете се и на производи како што се тестенини, леб и компири. Да запамети! Избегнувајте консумирање производи со висока содржина на влакна, бидејќи им треба повеќе време за да се варат.
Иако, поради емоции, можеби немате апетит, важно е да не го прескокнувате појадокот на денот на трката.
Изберете храна која е богата со јаглени хидрати, но лесна. Избирате време за појадок, но се препорачува да бидете 2 или 3 часа пред да имате доволно време за варење.
1. Замена на течностите изгубени за време на трката е приоритет. Анализирајте ја урината, еден ден или два по трката, за да видите дали сте доволно хидрирани или не.
2. Исхраната по трката игра важна улога, особено ако започнете други тренинзи наскоро. Телото ќе го замени изгубениот гликоген (јаглехидрати) многу побрзо ако јадете за помалку од два часа по вежбањето и ако изберете храна богата со јаглени хидрати.
3. Исто така е важно да се заменат електролитите изгубени за време на физичката активност, но обично тоа се прави преку урамнотежена исхрана. Ретко е потребно додаток на натриум, а калиум може да се најде во многу намирници како што се сок од портокал, банани, компири, дињи, јогурт или кајсии.
Учеството во крос-кантри ви помага да останете во форма и да ги подобрите физичките квалитети.