Подигање на коленото - упатства за извршување и видео

Инструкции - извршување

На Подигање на коленото може да се изврши виси на столб или, како што е прикажано на видеото, со подлактиците на соодветниот уред. Нозете висат блиску еден до друг во воздухот.

  1. Повлечете ги колената кон градите додека го заокружувате грбот. Во меѓувреме, издишете.
  2. Спуштете ги нозете во почетната позиција.

Мускули користени - лифтови за колена

Подигање на коленото ги нагласува правилните и коси абдоминални мускули и флексори на колк. Особено, се развиваат мускули на долниот дел на стомакот.

коленото

Варијации

Подигнувањето на коленото, исто така, може да се изврши на следниов начин:

  • За да ги интензивирате вежбите, може да се изведува со исправени нозе.
  • Држете ги нозете изометрички на врвот неколку секунди.
  • Делумни повторувања во горната област.

Дневник за обука - подигање на коленото

Пријавување на член

Добро воспоставена вежба! Во ерата на проблеми со грбот и спортистите кои стануваат сè помлади и помлади, оваа вежба не е препорачлива! Не само тоа со оваа вежба, абдоминалните мускули не се напнати, како што секогаш тврдеа, тоа не е случај, не, флексорите на колкот се претренирани, што е опасност за држењето на телото и карличната позиција.
Задачата на абдоминалните мускули тука е да ја приближат карлицата до рамената со тркалање на одделите. Ова не е случај во горенаведената вежба, затоа што тогаш нозете треба да се подигнат нагоре до градите, што може да се постигне само со моментум (моментум = контра-импулсен ефект на нишалото).
Алтернатива! Поставете го на подот и поправете го со рацете над главата (нога на уредот или слично). Почетната позиција на нозете е бутот под агол од 90 степени, а долниот дел од ногата е под агол од 90 степени. Сега карлицата е подигната (како светлосна свеќа) и долните оддели 4, 3 и 2 полека се тркалаат пршлен од пршлен. Постојаната абдоминална напнатост (електрична куќа) мора да се одржува. Потоа полека се тркалајте повторно.

Моин, може ли да ми кажете како се вика уредот или каде можете да го купите затоа што го барав во многу продавници?