Подигнете го задникот - Womanена Ако задникот не е активиран и зафатен, многу компензирате со
Документи
Сите права се задржани на www.FemeiaFit.ro
Сите права се задржани на www.FemeiaFit.ro
Повелете и дозволете ми да се претставам .
Здраво, јас сум Оливија и многу ми е мило што ги одбравте моите вежби за испакнат и висок задник. Вежбите се најдобри, лесни за изведување и ви подготвивме специјална инфографика за да знаете како да ги комбинирате. Лично, имав свој удел во битки со вишок килограми и рамно, безоблично дно во панталони. Од буцкаст тинејџер, меки и со малку самодоверба, дојдов до затегнато, силно тело, кое го ценам секој ден за енергијата, здравјето и довербата што ми ги пренесува. Не беше лесно. Напорно работев. Се испотив многу и секој ден продолжувам да правам чекор (колку и да е мал) кон мојата најдобра верзија. Сега, јас сум овластен тренер за фитнес и десетици романси, од целиот свет, ги прават моите вежби за фитнес за тонирање и дефинирање. Ја избрав специјализацијата на испакнато и високо дно, и овој водич и вежбите во него се мојот подарок за вас што ме следите на Fit.ro Woman. Ако би разговарал со тебе како да разговарам со мојот најдобар пријател, само ќе ти кажам: Користете ги и применете ги вежбите во овој водич!
Сите права се задржани на www.FemeiaFit.ro
4 малку познати трикови за вежбање
за испакнати задници и фарми
Имате лабаво и меко дно?
Меки и без каква било форма во панталоните?
Па, сакам да знаете дека добро сте сфатиле.
Задникот е моја специјалност, а подолу ќе ви ги дадам најдобрите и најефикасните вежби за
Пред тоа треба да ви кажам 4 малку познати трикови за вежби за испакнат задник и
фарми што вреди да се користат.
Во споредба со другите вежби, вежбите за задникот се поспецијални и бараат посебно внимание,
ако сакате да видите резултати во форма на задник.
Земете на пример вежба за рацете, како бицепс флексија (знаете, таа вежба во која со а
гира во рака, свиткај ја раката и доведи ја тежината на рамо).
Овде е едноставно: кога го правите движењето и ја кренете раката нагоре, работите точно бицепс.
Наместо тоа, во вежбите за задник, работите се малку поинакви.
Ако задникот не е активиран и зафатен, многу компензирате со мускулите на грбот или фемурот.
и воопшто не работиш задник. (Можете да ги најдете фемурите на задниот дел од нејзините нозе.)
Кога глутеалните мускули не работат во вежбите што ги правите, вашиот задник не се обликува!
Залудно правите вежби за задникот, ако на вас работат други мускули, а не задникот.
На крајот на краиштата, тоа значи дека воопшто не работиш на задникот.
Вие воопшто не работите со задникот и НЕ гледате резултати од вежбите за задникот.
Првиот и најважен трик за испакнати задникот е активирање и будење на глутеалните мускули.
Сите права се задржани на www.FemeiaFit.ro
Совет 1: Активирајте ги и разбудете ги глутеалните мускули
Будењето и активирањето на задникот игра витална улога за да гледате резултати со какво било вежбање
Иако е вреден за сексапил, задникот е мускулна група во која многу малку користите
Седнете долго на столот, не ги обучувате добро во вежби. и секогаш сум во состојба на дремливост.
За да видите резултати, со вежби за задникот, мора да ги разбудите задникот.
Активирајте го задникот и почувствувајте ги како работат на вежбите што ги правите.
Наместо тоа, работете ги задникот, а не другите делови од телото.
Ако продолжите да вежбате само заради вежбање и не чувствувате како ви работат задникот
движење, нема да ги видите резултатите брзо.
Задникот ќе остане рамен и безобличен уште долго, дури и ако ви се допаѓа
Наместо тоа, ако го активирате и го разбудите газот (веднаш ќе ви кажам) ќе видите како ќе биде вашиот подор
сè повеќе тркалезно, конвексно и убаво вртење.
Покрај овој важен аспект на активирање на задникот, доаѓаат и резултатите и ОГРОМНИТЕ важни се
направете ги вежбите со правилна форма.
Совет 2: Направете вежби за задникот со правилна форма
Едноставно правило што важи за секоја вежба што ја правите во теретана:
Бескорисно е да се прави вежба стотици пати, ако не го правиш движењето правилно.
Да има брзи резултати и да видиме во огледало тркалезно и кубено дно за само неколку недели,
треба да ги направите сите вежби следејќи и втиснувајќи ја во вашата глава точната форма (и јас ќе ви објаснам)
Сите права се задржани на www.FemeiaFit.ro
Ако не ги направите вежбите со правилна форма и одите, баш така, преку движење нема да видите промени
брзо и, уште полошо, ризикувате да се повредите.
Кога ја правите вежбата во вистинска форма, ефикасно работите со задникот и им помагате да станат и
Совет 3: Често тренирајте ги задникот
Друг важен аспект за да ги видите промените во обликот на задникот е „да ги ставите задникот на работа“
Тоа е, да го обучувате задникот често со различни вежби.
Две или три вежби за задник неделно или еден месец се премалку за да се добие тој задник
тврд, испакнат и без целулит.
Ако не му покажете на задникот дека сакате да се смените, тој се враќа во сон и не се случува
Задникот е една од најголемите мускулни групи во телото.
Но, колку и да се големи и важни, тие се и многу мрзливи. Ако не работиш, многу брзо се враќам на тоа
нивната вегетативна состојба на спиење, во која тие се слепи.
Колку почесто го обучувате (точно ќе ви кажувам колку често), толку повеќе вашиот газ ќе разбере
пораката: „дека сакате да добие убава и висока форма“ и ќе започне да се менува.
Трик бр. 4: Работете го задникот со разновидни вежби, од мај
Последниот трик за испакнато дно е да имате разновидност во тренинзите.
Што правите за да го задржите вниманието на мрзливата личност? Го наведувате да прави различни работи што е можно почесто.
Исто е и со задникот. Мора да ги обучувате со разни вежби и да работите од сите агли.
Не е доволно да направите една вежба одново и одново, но мора да правите разни вежби
ќе ги допре сите мускулни влакна на задникот.
Сите права се задржани на www.FemeiaFit.ro
Вежби за предниот дел, кои ќе ви помогнат да добиете длабочина на задникот и да изгледате подолго
куполен во профил. И тука имаме: клипови, мост на дното, потисок на колкот и нивни варијации.
Вежби за страна, кои ќе го оцртуваат грбот и ќе му дадат таков облик
кружна и секси. И тука имаме: хидранти, гранати, странични киднапирања.
Подготвивме најдобри вежби за кружен и цврст задник.
Покрај вежбите, ќе ви помогнам со совети и видео упатства за вежби со формата
исправете и ефикасно работете ги задникот. целта е да имате испакнато и подигнато дно што е можно побрзо.
Сите права се задржани на www.FemeiaFit.ro
4 најдобри вежби за високо дно
Псоасот се протега не е вежба за задникот, но тоа е вежба што ви треба
дека задникот работи добро и правилно во вистински вежби за задник. Оваа вежба е
всушност истегнување, истегнување на флексорите на колкот.
Ако флексорите на колкот се напнати (толку долго седат на столот), задникот спие. Ако
истегнете и де-затегнете го псоасот (флексор на колк), вежбите имаат побрз ефект врз
Кликнете тука и погледнете го ВИДЕО туторијалот што ја објаснува оваа вежба!
Отворот направете го широк на колкот
Обидете се да се опуштите во позиција
Затегнете го задникот на подот
Држете го грбот исправен и не виткајте го лумбалниот дел
Одржувајте прогресивна позиција (10-20, 30 секунди на секоја нога) и не присилувајте движење
Сите права се задржани на www.FemeiaFit.ro
Кликнете овде и погледнете го ВИДЕО туторијалот со оваа вежба!
Застанете во дланките и колената со 'рбетот и грбот исправен
Отворете се широко, насочувајќи се на затегнување на задникот за подигнување
Направете ги сите повторувања на едната нога додека не се олади од другата страна
3. Долниот мост на подот
Во почетната позиција (1) грбот е
целосно залепена на подот, рацете покрај телото, свиткани колена, туркајте ги потпетиците и подигнете го дното од подот.
Користете ги мускулите на задникот за да ја подигнете карлицата.
Во горната положба (2) затегнете го задникот и за bestверски ефект, држете ја горната положба 2 секунди при секое повторување
Избегнувајте заостанување на долниот дел на грбот.
Полека движете се и обидете се да почувствувате како работи вашиот задник, а не долниот дел на грбот!