ПОДНЕСЕТЕ ГО ВАШИОТ МЕТАБОЛИЗАМ! Нутриционистички совети за метаболички синдром - PDF бесплатно
www.stgkk.at ОБЕСЕТЕ ГО ВАШИОТ МЕТАБОЛИЗАМ! Нутриционистички совети за метаболички синдром
ПРЕДГОВОР Драги читатели! Оваа брошура е наменета да ви помогне да го спречите или спротивставите на метаболичкиот синдром: со многу совети за поздрав начин на живот, како што се свесна исхрана, повеќе вежбање, редовно опуштање Бројките ќе продолжат да растат. Дебелината или зголеменото масно ткиво игра централна улога во метаболичкиот синдром. Има доволно информации за метаболичкиот синдром на следните неколку страници. Но, што е уште поважно: Ние ќе ви покажеме начини да излезете од оваа стапица за просперитет. Здравиот начин на живот дава важен придонес за вашето здравје. Се надеваме дека уживате да го читате и со среќа на патот кон посвесен начин на живот! Ваши диететичари од Стиријанскиот регионален фонд за здравствено осигурување Ако не поминувате некое време да го чувате вашето здравје секој ден, еден ден ќе мора да жртвувате многу време за вашата болест! (Себастијан Кнајп) 2
СОДРИНА Што е метаболички синдром. 4 Метаболичен синдром. 4 причини за метаболички синдром. 5 Можни последици од метаболичкиот синдром. 6 Што не е во ред во телото. 7 прекумерна тежина и дебелина. 7 висок крвен притисок. 9 нарушување на метаболизмот на липидите. 10 Дијабетес мелитус тип 2. 14 Зголемена урична киселина. 15 Што можете да направите. 16 Пирамида на храна. План за храна 16. 18 движење. 23 Справување со стресот. 25 Пушење Не пуши. 27 пример за денот. 28 Нутриционистички медицински совет. 31 3
ЗДРАВ КОЈ Е ДИЕТЕН МЕТАБОЛСКИ СИНДРОМ? МЕТАБОЛСКИОТ СИНДРОМ Терминот метаболен синдром се подразбира како комбинација на разни болести кои имаат негативно влијание врз здравјето. Метаболичен синдром се карактеризира со зголемена акумулација на масно ткиво во стомакот. Ова се проценува со помош на обемот на половината. Колку може да биде висока оваа вредност? Мажи 150 mg/dl Мажи 130/85 mmhg> 110 mg/dl 4
ПРИЧИНИ НА МЕТАБОЛСКИОТ СИНДРОМ Развојот на метаболичкиот синдром зависи од повеќе фактори. Најважните се: Генетска предиспозиција Генетското наследство главно го промовира развојот на дебелина, нарушувања на метаболизмот на липидите и дијабетесот, а со тоа и на метаболичкиот синдром. Недостаток на вежбање Особено хроничен недостаток на вежбање, на пр. Седечката работа и малку активности за одмор се висок фактор на ризик за дебелина. Погрешна диета Големата потрошувачка на храна богата со маснотии и шеќер заедно со други фактори предизвикува дебелеење. Бидејќи вежбањето и исхраната играат суштинска улога во развојот на метаболичкиот синдром, тој исто така се нарекува болест на богатство во индустриски развиените земји. Синдромот е скоро непостоечки во сиромашните области. 5
КОЈ Е МЕТАБОЛСКИОТ СИНДРОМ? МОOSНИ ПОСЛЕДИЦИ НА МЕТАБОЛИЧКИОТ СИНДРОМ Зголемената акумулација на маснотии во абдоминалната празнина доведува до разни промени во метаболизмот на човекот, кои во целина имаат неповолно влијание врз развојот на болести, особено на кардиоваскуларниот систем. Нарушен метаболизам на липидите може да придонесе за артериосклероза (= васкуларна калцификација), која, ако не се лекува, може да доведе до страшни компликации како што се срцев удар, мозочен удар, откажување на бубрезите или артериска оклузивна болест (попозната како интермитентна клаудикација). Покрај тоа, постои ризик од развој на дијабетес мелитус тип 2, болест број 1, доколку не е присутна. Но, не мора да стигне толку далеку! Метаболичен синдром е болест во која засегнатите можат да придонесат во голема мера и на самото одржување на здравјето. Никогаш не е доцна да се преземе акција! СОВЕТИ Променете ги навиките во исхраната Променете ги навиките за пиење Повеќе вежбање и спорт Не пушете Избегнувајте стрес 6
РЕЦЕПТИ ШТО ГРЕШУВА ВО ТЕЛОТО ГРЕШКА И ДЕБЕЛИНАТА За да можете да го процените ризикот од прекумерна тежина, се користи обемот на половината. Референтни вредности: Мажи 25 прекумерна тежина 30 дебелина Извор: СЗО Од БМИ од 30, веќе никој не зборува за прекумерна тежина, туку за дебелина. Овој термин ја опишува патолошката дебелина. СОВЕТИ Намалете ги мастите во вашата диета: подготовка со малку маснотии, избор на посно јадење, обрнете внимание на скриените масти. Претпочитајте храна богата со растителни влакна, како што се житни производи од цело зрно, зеленчук, мешунки, салати, овошје. Пијте доволно пијалоци без калории Зголемете ја вежбата 8
СОСТАВУВАЈТЕ НА РАБОТНИОТ РАБОТЕН ПРИТИСОК НА КРВ Високиот крвен притисок е присутен кога се надминува следната гранична вредност: Референтна вредност:> 130/85 mm Hg Медицински израз е хипертензија. Зголемениот васкуларен притисок го зголемува срцевиот минутен волумен, што може да доведе до срцева инсуфициенција. Ако важните органи слабо се снабдуваат со кислород, ризикот од срцев и мозочен удар се зголемува. Многу луѓе имаат тенденција да ја потценуваат болеста воопшто и ја сметаат за болест на старост. Високиот крвен притисок, сепак, има исклучително штетно влијание врз човечкото тело, особено во врска со дијабетес тип 2. Крвниот притисок може ефикасно да се намали со губење на тежината, а во многу случаи намалувањето на количината на сол во исхраната е корисно. Исто така, важно е да земате какви било пропишани лекови според упатствата на лекарот. СОВЕТИ Намалете ја телесната тежина Намалете ја солта во вашата исхрана Повеќе вежбање и спорт Не пушете Намалете алкохол Намалете го стресот 9
ШТО ПОГРЕШНО ВО НАРУШУВААТА НА ТЕЛИНИТЕ МАСТИ Нарушување на липидниот метаболизам, наречено хиперлипопротеинемија по медицински јазик, може да биде дел од метаболичкиот синдром. Се прави разлика помеѓу зголемени вредности на холестерол (хиперхолестеролемија) и зголемени вредности на триглицериди (хипертриглицеридемија). Холестеролот и триглицеридите се крвни липиди. Референтни вредности: вкупен холестерол 40 mg/dl LDL холестерол