Подобра исхрана Како да престанете да грицкате од досада
Закускањето од досада е лоша навика. Најдобри совети против закуски
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Попладне 16 часот и рачката оди автоматски до фиоката за слатки? Се подразбира дека ручекот беше пред извесно време и има уште некој пат пред вечерата. Парче чоколадо тука, неколку гумени мечки таму и работите гледаат нагоре.
Сепак, вие го бојкотирате ваквото однесување, затоа не јадете затоа што сте гладни, туку само од досада, здрава исхрана.
Добра вест: грицкањето сам по себе и не е лошо. Наместо тоа, тоа е знак дека вашето тело копнее по хранливи материи. Значи, грицкањето од глад е совршено добро и здраво - ако тоа е вистинската работа. Закуска од досада затоа што сте нервозни или барате нешто да направите не е.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да успеете да грицкате помалку во иднина, еве неколку совети како да избегнете грицкање од досада.
За подобра исхрана: Како да престанете да грицкате од досада
1. Јадете редовно полнење оброци
Дали некогаш сте размислувале за составот на вашите оброци? Бидејќи понекогаш вашата желба за закуски може да се должи на недостаток на одредени хранливи материи. Можете лесно да го проверите ова со додавање на повеќе здрава храна во вашата дневна рутина. Балансиран и полн оброк се состои од протеини, здрави масти и јаглехидрати. Ако ви е доволно од тоа, на вашето тело нема да му требаат закуски за да продолжите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Водете дневник за храна
Ако сакате подетално да ги погледнете вашите навики во исхраната, дневник за храна може да ви помогне. Запишете ја секоја закуска. Важно: забележете го и времето и вашата емоционална ситуација. Така можете да дознаете зошто грицкате. Можеби секогаш автоматски ја земате вреќата чипс пред ТВ или јадете парче чоколадо кога сте тажни. Откако ќе знаете што стои зад вашите напади за грицкање, можете да започнете да ги кршите лошите навики.
3. Пијте многу
Често причина за закуска е и дехидрирано тело. Тогаш жедта често ја толкуваме како глад. Значи, ако забележите дека сакате да закускате, тогаш прво испијте голема чаша вода. Треба да пиете околу два до три литри на ден. Ако се занимавате со спорт, малку повеќе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Бидете зафатени
Најдобар трик против грицкање од досада: вработување! Веднаш штом ќе дојде задоволството, треба да го одвлечете вниманието. Прошетајте, вакуумирајте го станот, закачете ги алиштата или вежбајте.
Вежбањето не само што го одвлекува вниманието, туку може да го намали и нивото на стрес. Вежбањето ослободува ендорфин и веднаш ќе се чувствувате подобро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Имајте вечерна рутина
Уживањето во текот на ноќта може да биде многу примамливо. Ваква мала закуска пред спиење е навика за многумина и нема никаква врска со вистинскиот глад. Подобро: Имајте нискокалорична рутина за вечер. Како за кратка јога сесија, а потоа врел чај под топлиот јорган?
6. Забрани нездрави закуски
Ако нема ништо нездраво, не може да се јаде ниту тоа. Така, излезете со слатки и копродукции. Наместо тоа, секогаш треба да имате здрави закуски во куќата за неизбежни закуски. Јаболка, моркови, краставици, пиперки, но и урми, ореви и суво грозје се одлични.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мал совет за ужина: ставете урми, за совршена конзистентност, во замрзнувачот десетина минути и потоа уживајте. Здрава закуска без жалење!