ПОДОБРЕН принцип Слабеење без вежбање BEAUTYPUNK

Слабеењето без спортување е сон за оние кои не вежбаат. Како и да е, гаранцијата за долгорочен успех во слабеењето е и ќе остане комбинацијата на здрава исхрана и вежбање. Но, всушност има еден шраф за прилагодување што може да ни го олесни животот: Терминот None Exercise Activity Thermognensis (NEAT) се залага за сите движења што ги правиме во секојдневниот живот и со тоа трошиме калории, дури и без да сфаќаме - бесвесни мини тренинзи, така да се каже!

ШТО ПРАВИ?

Уредни средства колку што е термогенезата на активност, толку голема потрошувачка на енергија без вежбање. За да разбереме за што станува збор, прво треба да ја разгледаме потрошувачката на калории во организмот. Ова е составено на следниов начин:

Метаболички стапка на одмор (RMR) - позната и како основна метаболичка стапка. Не може да биде под силно влијание, освен преку телесната маса (и во помала мера преку мускулната маса).

Термички ефект на храната (ТЕФ) - енергија што се користи за метаболизирање на храната. Диетата богата со протеини со непреработена храна може да има мало влијание врз потрошувачката на енергија.

Термички ефект на активност (ТЕА) - енергија што ни треба за свесни движења (спорт). Можеме да влијаеме на овој промет со обука.

Ниту една активност за вежбање термогениза (СЕГА) - Енергија што ни е потребна за сите несвесни движења (Шетање, чистење, средување, работа и сл.). Принципот NEAT на тој начин се однесува на сите физички активности кои не придружуваат во текот на целиот ден - со исклучок на спиењето и тренинзите.

АКТИВЕН LИВОТ СИЛИТЕ МОANЕ ДА ОБВИНИ ГОЛЕМА РАЗЛИКА

NEAT ги опишува сите движења што Консумирајте калории без да сме свесни за тоа. Само по себе, потрошувачката е секако мала, но како велите „Малите говеда прават и глупости!“. Колку точно зависи од личноста. Претпоставувајќи вкупна потрошувачка од 2500 калории на ден, НЕОТ може да се движи од 15% (375 калории) за некој што седи многу до 50% (1250 калории) за многу активна личност.

КАКО ДА ЈА ЗГОЛЕМИТЕ НЕТАТА ВРЕДНИК?

Доколку многу се движите во секојдневната работа, автоматски имате поголема потрошувачка. Занаетчиите, градежните работници или келнерите веќе трошат многу енергија преку својата работа. Луѓето кои работат главно од своите работни маси тогаш треба да го надоместат овој дефицит преку спортот. Разликата помеѓу мрзливиот и активниот начин на живот може да биде до 600 калории. Еве неколку Совети за тоа како можете да ја зголемите вашата уредна вредност:

Повеќе прошетајте и пробајте го тоа 10 000 чекори на ден да се достигне. Сега можете да го измерите со кој било паметен телефон. Да се симнете неколку постојки порано или намерно да го паркирате автомобилот малку подалеку, се трикови за да се присилите да се движите
Можеби омразениот Куќна работа Правете го тоа редовно и опширно и гледајте го на тоа како тренинг во исто време
прошетки со пријатели или партнер
Движете ги нозете кога готвите на шпорет или баланс на едната нога, на пример
Разгледување на одмор пеш наместо туристичкиот автобус
Наш омилен: Екстензивен Шопинг тури во големи трговски центри за многу пешачки рути

Секако дека има многу повеќе опции. Во суштина, само треба да бидете внимателни да се движите многу и редовно. Во комбинација со здрава, урамнотежена исхрана, можете да изгубите неколку килограми, но многу поважно: направете нешто одржливо за вашето здравје.

И Вие сте заинтересирани

Со „антидиеталниот“ Intueat, само едно е одлучувачко: интуицијата што ни кажува кога и што да јадеме. Од друга страна, кетогената диета се потпира на диета со висока содржина на протеини, маснотии и малку јаглени хидрати. Обемот на храната е одлучувачки овде.