Подобро е да се одвикне сега 9 значи трнливи стапици во кои постојано паѓаме
Дури и ако ролната од жито изгледа здраво, важни се и други фактори, како на пример, дали јадеме заедно или сме водени од стрес.
Келн -
Јадењето здраво не е толку лесно. Особено ако работите од дома поради кризата во Корона. Прошетката до фрижидерот на крајот е кратка и едно, две или три парчиња чоколадо брзо се јаде на високо ниво на стрес. Дури и ритуалите за кои мислиме дека се наводно здрави, можат да стават вишок килограми на колковите.
Секој што се грижи да се здебели од трошење толку многу време во сопствениот дом, треба да внимава да не падне во типични стапици.
Ние покажуваме 9 стапици кои демнат за нас секој ден „и не дебелеат без да забележиме.
Не појадок
Ако започнете наутро без појадок, ја правите првата грешка без денот да започне како што треба. Трагедија: Ние го влечеме енергетскиот дефицит околу нас долго време, и покрај тоа, ги потрошивме сите резерви преку ноќ. Потребен ни е утринскиот оброк за да ја продолжиме циркулацијата. Ако направите без него, обично навистина не продолжувате. Ако не можете да јадете ништо наутро, треба барем да пиете пијалок, препорачуваат експертите на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Студија со ученици дури покажа дека перформансите на учениците без појадок се влошуваат и нивната концентрација се влошува. Покрај тоа: Оние кои немаат појадок имаат поголем ризик од прекумерна тежина. Затоа што: во текот на денот јадете уште повеќе.
Броење калории
Премногу бројки можат да ја расипат целата забава при јадење. Ако повеќе не гледате ролна од леб од интегрално брашно, туку 132 калории, треба да го преиспитате влијанието на енергетските вредности врз вашиот живот. Исто така е важно нашето тело да не работи како машина за согорување на калории, но да е сложен организам. И: Не секоја калорија е како другата, како што појаснува една студија објавена во специјализираното списание „Јавно здравје нутриционизам“: Особено висококалорична храна со висока содржина на маснотии, како што се ореви, полномасно млеко или маслиново масло, се избегнува со глупаво броење калории. Тие се многу подобри за организмот од шеќерните бомби, на пример. И: Според друга студија, жените кои сметаат калории се исто така под стрес - што не носи до следната точка.
Јадење под стрес
Оние кои живеат урамнотежен живот обично јадат и урамнотежена исхрана: затоа што стресот го зголемува нивото на кортизол во крвта. Стрес хормонот гарантира дека најверојатно ќе прибегнеме кон нездрави закуски. Клучен збор: исхрана на нервите. Секако дека не е забрането да шлакате чоколадна шипка. Така што сме подготвени за стресни ситуации, подобро е да консумираме производи од цели зрна. Шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо и потребните јаглехидрати не се распаѓаат толку брзо - и не мора да одиме директно на чоколадото кога ќе се случи следниот стресен напад.
Подобро не: пред телевизија обично јадете повеќе отколку што всушност сакате.
Награден оброк
„Сега навистина ја заработив чоколадната лента.“ Често јадеме за да се наградиме за нешто. После стресниот ден на работа, ние повеќе личиме на чоколадо отколку на здрава ужинка. По напорното вежбање, делот од тестенини кои паѓаат на чинијата е поголем од вообичаеното.Оваа грешка во размислувањето доведува до излишни килограми, како што неодамна откри едно британско истражување. Честопати, калориите што ги внесуваме ги надминуваат реалните потрошени калории од сесијата за вежбање. Правилото важи. Ако сакате да изгубите тежина, или барем не сакате да добиете тежина, мора да потрошите повеќе или онолку калории колку што внесувате.
Јадете на страна
Оние што јадат на работната маса се гарантира дека ќе јадат повеќе отколку оние кои свесно го слават својот оброк за време на паузата. Секако, немате секогаш време за јадење со три јадења, но треба да вложите половина час за патување до мензата или следното бистро, дури и во стресни работни денови. Дури и оние кои гледаат телевизија додека јадат, додека Брус Вилис го спасува светот, забораваат што истовремено му става во уста. Оттука: Подобро да се јаде свесно и да уживате.
Пијте многу алкохол
Во текот на денот само производи од цели зрна, салата, зеленчук, малку овошје - а навечер половина шише вино и три џин и тоник? Така, нема да работи со слабеење. Бидејќи алкохолните пијалоци не треба да се потценуваат како храна за гоење. Оние кои јадат многу здрава исхрана, но потоа редовно консумираат вино, пиво или крем коктели, не губат телесната тежина, се разбира. Во принцип, треба да се има предвид дека некои пијалоци - како што се какао или големо кафе со лате - се скоро исто толку хранливи како мал оброк.
Ништо не е забрането: дури ни чоколадо! Подобро е да ја менувате вашата исхрана на долг рок и да се почестите себе си со слатка од сега, а не да се држите до строга диета.
Јадете лесни производи
Ако на пакувањето има живо или светло, овие намирници изгледаат поздраво за нас. Оваа претпоставка нè тера да јадеме повеќе. Лесните производи не се нужно подобра храна. Според студијата на Институтот за наука во Вајзман во Реховот, оние кои консумираат многу кислород имаат слабо ниво на шеќер во крвта и добиваат на тежина. Според различни студии, замените на шеќер и маснотии го збунуваат организмот. Соодветно на тоа, телото се прилагодува на голема количина калории, што потоа не доаѓа. Тоа му носи вознемиреност на организмот, а можеби и килограми на вагата.
Држете диета
Нутриционистите претежно не се fansубители на диети - не без причина. Основната промена во исхраната обично носи придобивки на долг рок. Во принцип, не треба да има храна што е забранета: Па затоа е подобро да јадете чоколадна плочка секој од сега, отколку да забранувате чоколадо додека конечно не ставите неконтролирано во себе - тогаш следи страшниот јо-јо ефект. Важно: За да изгубите тежина, вие не само што треба да ја менувате вашата исхрана трајно, туку и да се движите „непријатно“ како што е
Пиеме сода наместо вода
Шише кола попладне, чаша лимонада со вечера: Многу луѓе сè уште ја потценуваат високата содржина на шеќер во слатките лимонади и безалкохолни пијалоци. Честопати имиња како светлина или нула преобразуваат шеќер што го содржи, но овошните сокови и алкохолни пијалоци се исто така полни со шеќер и маскирна толку многу непотребни калории од наивните очи. Ако сакате да останете витки, попрво треба да пиете многу вода или чист чај - исто така со оброци.