Подобро губење на тежината - моменталната состојба на работите Ралф Болман

Состојбата на работите на тема „слабеење“

Што навистина знаеме за слабеењето? Што работи, а што не - или само очигледно? Во овој пост ќе најдете водич за тенок, фит тело, покрај џунглата на диети, програми, методи и лекови за чуда.

60 години знаење за слабеење
Слабеете со маснотии? Или подобро јадете помалку?
Најпаметен начин да се ослободите од телесните масти
Постигната цел, а потоа?

Темата „слабеење“ во моментов се враќа во прв план за многу луѓе. Јас добро можам да разберам. Кога помислувам на пролет и лето, се гледам тенок и слаб и се вклопувам во маица и шорцеви на плажа, во кафуле или во природа како уживам во сонцето и животот.

Едниот или другиот од нас сега се гледа во огледало и не е целосно задоволен од она што го гледаме. Сè уште има премногу резерви на енергија - складирани на средниот прстен, на дното, на нозете ...

Денес сакам да ги сумирам најновите информации за слабеењето и ве охрабрувам да размислите и надвор од рамките.

Неверојатни, нови (?) Научни наоди за слабеење

Истражувачкиот експеримент на оваа тема беше изведен од лондонскиот професор по медицина Кеквик и истражувачкиот биохемичар г-дин Пава - во септември 1956 година.

Двајцата излегоа со четири диети за четири групи луѓе со прекумерна тежина:

Секоја диета обезбедува точно 1.000 kcal на ден.
Првата диета обезбеди 90% од калориите во форма на јаглехидрати.
Вториот 90% од калориите во форма на протеини.
Третиот 90% во форма на маснотии.
Четвртата диета се состоеше од вообичаена мешана диета: малку од сè, само малку помалку.

Сите диети беа под калории. Сите учесници во студијата ќе мора да ослабат, нели? И, ако сите добиваат исти 1.000 калории, тогаш сите треба да изгубат иста количина на тежина. Правилно?

Всушност се случи следното:

Мешаните диети изгубија 150 гр на ден. После се.
Протеинската група изгубила 270 g на ден. Одлично!
Масната група изгуби 400 гр на ден. Леле!
Јагленохидратната група се зголеми - задржете - 100 g на ден! Всушност се здебеливте со само 1.000 kcal на ден!

Уште еднаш: Секој јадел иста количина калории, значително помалку отколку што здраво треба нормално да му треба. Меѓутоа, ако тоа во суштина беше јаглехидрати, тогаш луѓето всушност го зголемија!

Броењето на калории е застарено од 1956 година, FDH како разумен метод за слабеење е побиен и „маснотиите ве дебелеат“ е едноставно погрешно. Шеќерот прави маснотии и јаглехидрати и шеќерот се метаболички исти за вашето тело.

Зошто е тоа така? Бидејќи ние не сме Бунсен режач што користи калориска вредност на една калорија за да загрее литар вода за 1 степен Целзиус во лабораторија.

Човечкото тело е многу посложено. Нашето тело се прилагодува на различен внес на храна. И кога храната е оскудна, тој одеднаш добива 1000 калории. Или дури и со помалку, а со тоа дури и се зголемува. Тоа навистина зависи од тоа што јадете, а не од (само) колку калории внесувате.

Јаглехидратите престануваат да согоруваат маснотии затоа што инсулинот ги турка мастите во клетките и ги заклучува таму. Без согорување на маснотии, нема загуба на телесни масти.

Експериментот со четирите диети подоцна се повтори. Дури и со 2.000 kcal на ден, со ист резултат. Милиони луѓе го повторуваат експериментот до денес со секогаш ист резултат.

На мајка ми претходно и беше кажано дека маснотиите дебелеат. Така, таа јадела леб без путер и компири и тестенини без сос. Јадела јаглехидрати - и не ослабнала. Или дури и да.
Постојат луѓе кои јадат само половина од нивната нормална мешана диета и губат малку тежина. Тешко губат телесната тежина и малку слабеат.
Оние кои се паметни, јадат многу протеини, ги изоставуваат јаглехидратите и со тоа губат телесната тежина скоро двојно побрзо.
Оние кои јадат многу маснотии, но со малку јаглени хидрати и со малку протеини, губат најмногу тежина.

Во случај на храна со многу маснотии, апсолутната количина исто така е малку важна. Секој може да замисли дека со 2 кг маснотии на ден повеќе не слабеете, туку повторно добивате тежина. Но, со 100 гр маснотии, т.е. 900 kcal во форма на маснотии и практично без јаглехидрати, вие губите повеќе тежина отколку ако не јадете ништо.

Уште еден експеримент за слабеење

Штотуку дадената изјава беше потврдена во експеримент во 1964 година:

Едната група постела, другата група примала 100 гр маснотии, 15 гр протеини и 10 гр јаглехидрати на ден. Заедно тие заработуваат точно 1.000 kcal.

Посната група изгуби 6,5 фунти за 10 дена.
Масната група изгуби 12,5 килограми за 10 дена.

Јадењето маснотии е подобро отколку да не јадете ништо. 100 гр маснотии дневно ве интересираат, а не 1000 гр маснотии.
Нискокалорична, но со јаглехидрати, воопшто не помага! Напротив. Јаглехидратите ја заробуваат маснотијата во клетките.
Исто така, функционира и намалувањето на скалата со протеини. Особено добро и особено одржливо.

Ако сето ова е точно, и верувајте ми дека е така, тогаш вашето мото може да биде: „Јас ослабувам и го правам тоа со маснотии.“ Максимално согорување на маснотии. Десно Сепак, тоа не би било најпаметната идеја.

Зошто? Вашето тело има потреба и користи протеини секој ден. Не како гориво за вашиот шпорет, туку како градежен материјал за вашето тело. За кожата, косата, ноктите на рацете, за вашите мускули, мозокот, срцето, имунолошкиот систем, ензимите и хормоните. Протеините се консумираат секој ден. Без разлика дали го јадете или не. Но, ако не го јадете, вашето тело го добива виталниот протеин од продавницата. И ова се вашите мускули.

Секој ден кога не консумирате протеини или не трошите помалку отколку што користи вашето тело, телото го распаѓа мускулното ткиво за да преживее. Ако во одреден момент не преостане ништо да се направи, вашиот имунолошки систем ќе се намали и нема повеќе градежни материјали за возење, среќа и полови хормони.

Резиме

Сега, кој е најдобриот начин ако сакате да изгубите тежина? Сумирајќи, може да се наведе следново: