Подобро тенок отколку болен; темата

Основната диспозиција на човечкото тело е тоа што не сака да умре од глад. Затоа, според основното правило, ниту една диета што ветува повеќе од килограм губење на тежината неделно нема да работи.

6 поени што треба да се земат предвид при слабеење

Потребна е внатрешна и искрена мотивација.
Поставете реална цел. Не постои „фигура од соништата“ за неколку недели.
Многу е важно да ги анализирате вашите моментални навики во исхраната. Јадете многу кога сте под стрес? Од досада? Кога сте фрустрирани? Или често гледате мобилен телефон или телевизор додека јадете? Јадењето секогаш треба да биде главно занимање.

Потрудете се да вложите повеќе вежби во секојдневниот живот.
Каде се вашите најголеми шанси за успех? Дали сакате да спортувате повеќе? Или е полесно за вас да ја промените вашата исхрана? Пронајди.
Нападот е дел од тоа. Пронајдете добар начин да се справите со тоа.

Корнелија Албрехт, долгогодишен шеф на нутриционистички совети во Бургерспитал Солотурн, јасно кажа едно нешто на почетокот на нашиот разговор: „Поздраво е да имате неколку килограми прекумерна тежина, но да одржувате здрав начин на живот отколку да бидете слаби и слаби и никогаш да не се движите или да се хранат еднострани “. Дебелината, продолжува Албрехт, може да се дефинира со индексот на телесна маса или други скали, но составот на телото и сопствената слика на телото се исто така одлучувачки.

Дебелината се јавува кога дневниот внес на калории ја надминува потрошувачката на енергија на организмот на долг рок. Премалку вежбање, премногу калории, тоа е едноставното основно правило. „Секој има различна базална стапка на метаболизам“, вели Корнелија Албрехт. Основната стапка на метаболизам е бројот на калории што едно лице ги согорува во целосен одмор. „Затоа е всушност случајот некои луѓе да јадат повеќе без да ставаат тежина од другите“. Основната метаболичка стапка може да се зголеми преку повеќе вежби или поголема мускулна маса.

„Ако некое лице има прекумерна тежина и дојде кај нас за совети за исхрана, ситуацијата секогаш се смета како целина“, продолжува Албрехт. Мора да направите анализа сега, да ја вклучите околината и да откриете какви искуства на диета веќе имал пациентот. Бидејќи сите пациенти кои одат на нутриционистичко советување претежно веќе имале една или повеќе диети и сите се премногу запознати со јо-јо ефектот: ослабете и веднаш здебеле повторно. И таа додава: „Со повеќето брзи диети, телото губи главно мускулна маса и вода, но само малку маснотии. За губење на тежината и одржување на тежината, потребно е повеќе од фаза на диета “. Ако телото не е навикнато на промена во исхраната или поточно во начинот на живот, на крајот од диетата ќе има само една цел: што побрзо да ги надополни своите депоа.

Одбегнувајте се од овие диети

Повеќе од една фунта тежина изгуби една недела.
Едностран избор на храна.
Кога ќе се вети гаранција за успех.
Кога производите се продаваат за да се додадат во исхраната.
Кога дневниот внес на енергија е помал од 1500 калории.