Подобрување на здравјето на вработените кои работат во смени За медицината
Човечкото тело работи на 24-часовен внатрешен часовник. Овој систем, познат како деноноќниот ритам, користи фактори како што е природната светлина за да утврди дали е време за спиење или будење.
Покрај тоа, деноноќниот ритам влијае и на другите функции, како што се метаболизмот и когнитивните способности. Сепак, во денешно време, поради технологијата и разните работни часови, оваа деликатна рамнотежа може лесно да се балансира.
Конфликтот помеѓу личниот ритам на телото и начинот на кој човекот го живее својот живот може да има неколку штетни ефекти врз телото, на пример, може да се појават хормонални промени.
Оваа алтернација може да доведе до метаболен синдром. Метаболичен синдром е состојба која го зголемува ризикот од мозочен удар, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2.
Луѓето кои работат ноќна смена имаат многу поголема веројатност да ги доживеат овие ефекти во споредба со другите луѓе.
Покрај фактот дека вработените имаат поголема веројатност да развијат нарушувања на спиењето, оние кои работат во ноќни смени имаат поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2 во споредба со другите вработени.
Луѓето кои работат во неправилен работен систем имаат најголем ризик од нарушувања на спиењето и метаболички синдром, како во однос на работното време, така и во смените. Овде станува збор за оние луѓе кои најдобро го опишуваат својот распоред за работа со - „Знам колку влегувам, но не знам колку добивам“.
Подетална анализа
Во минатото, истражувачите верувале дека животните навики што се јавуваат како резултат на промените во смената ќе бидат одговорни за зголемување на овие ризици. Сепак, сè уште нема јасни докази за поддршка на оваа теорија.
Поради оваа причина, истражувачите започнаа подетално да ја анализираат врската помеѓу работата во смени и метаболичкиот синдром.
Оваа нова студија е објавена во Journalурналот на Американското здружение за остеопати и се фокусира на деноноќните ритми.
По испитувањето на студиите и клиничките испитувања на оваа тема, од 2018 година, авторите на студијата ги искористија резултатите за да најдат начини да се намали влијанието врз деноноќниот ритам и да се подобрат спиењето и исхраната.
Според главниот автор, Кшма Кулкарни од колеџот за остеопатска медицина на Универзитетот Туро, Калифорнија - „Вистина е дека сонот, правилната исхрана и вежбањето се важни фактори за здравјето на секоја личност. Сепак, работата во смена влијае на овие принципи и ги прави потешки за одржување. Од оваа причина, ние мора да им помогнеме на луѓето вклучени да создадат стратегија што може да ги задоволи овие потреби “.
Одговорноста на работникот да го добие препорачаниот сон, исхрана и вежбање не паѓа само на рамениците на засегнатото лице. Оваа одговорност ја имаат и работодавачите и медицинскиот персонал.
Совети и предлози за добивање на потребниот сон, исхрана и вежбање
Сомул
Спиењето квалитетно е еден од наједноставните начини да се спречат одредени негативни ефекти врз здравјето. Според авторите, работниците во смена треба да спијат од седум до осум часа, во исто време, секој ден.
За да му помогнат на природниот циклус на организмот, луѓето кои работат ноќни смени треба да спијат навечер или што е можно поблиску до вечер. Може да спиете порано, но периодот на спиење треба да биде помеѓу 20 и 120 минути.
Еден од начините на кои работодавците можат да помогнат во оваа област е откажување од ротирачки смени. Друг метод би бил организирање на тури, така што тие започнуваат пред полноќ и не траат повеќе од 11 часа.
јадење
Исхраната е исто така важен елемент што треба да се разгледа. Една студија објавена во списанието Нутриенти во 2017 година покажа дека работниците во смени имаат тенденција да прескокнуваат важни оброци и наместо тоа да се фокусираат на закуски богати со шеќер.
Според авторите, диетата која се состои од три главни оброка на ден е од витално значење за здравјето. Овие три оброци заедно со другите мали закуски треба да содржат соодветна количина на протеини и зеленчук.
Консумирање на повеќе направен број калории порано во текот на денот може да биде корисен чекор за вработениот кој работи во смени. Врз основа на оваа идеја, авторите сугерираат дека работодавците треба да закажат паузи за оброци порано во смената и да обезбедат опции за здрава исхрана.
Вежбајте
Вежбањето мора да го земат предвид и луѓето кои работат во смени. Кулкарни препорачува вежбање во исто време секој ден, најмалку пет часа пред спиење, а на аеробните вежби како што се танцување или трчање треба да им се даде приоритет, бидејќи тие можат да го подобрат квалитетот на спиењето.
Важноста на светлината
Покрај трите фактори споменати погоре, постојат и други фактори кои можат да имаат позитивен или негативен ефект врз вработените кои работат во смени.
Светлината исто така може да помогне во одржување на состојба на тревога и да го избрка чувството на поспаност. Одредени извори на светлина можат да го променат деноноќниот ритам во корист на дотичната личност.
Луѓето кои работат ноќе треба да ја зголемат својата изложеност на светлина пред да влезат во смената и во текот на целата смена. Инсталирање на силни светла на работа би им помогнало на вработените да се чувствуваат помалку поспано.
Негативниот ефект на светлината е сина светлина. Важно е да се избегне ова два или три часа пред спиење.
За лекови
Авторите на оваа студија веруваат дека третманот со лекови е исто така тема од интерес.
Лековите можат да помогнат во подобро контролирање на циклусот на спиење и можат да бидат корисни за луѓето изложени на ризик од метаболички синдром.
За да се спречи метаболички синдром, медицинскиот персонал треба да провери дали има знаци на деноноќниот ритам, особено во болницата или службите за итни случаи.
„Важно е да се решат проблемите со кои се соочуваат луѓето во овие полиња на работа. И економијата и безбедноста на општеството многу зависат од луѓето кои работат во ноќни смени “. - Кшма Кулкарни.
Повеќе информации на оваа тема
Минатата година напишав статија која подетално ја објаснува важноста на деноноќниот ритам и проблемите со кои се соочуваат луѓето кои работат во смени. Може да се погледне тука.
За луѓето кои имаат посериозни нарушувања на спиењето, како што е несоница, напишав цела статија за тоа тука. Написот зборува за симптомите, видовите, причините и факторите на ризик.
Дополнително, бидејќи постојано зборувавме за важноста на пријатното работно опкружување, предлагам уште два написи на оваа тема:
- Синдром на исцрпеност кој зборува за исцрпеност и недостаток на мотивација при работа.
- Постигнување рамнотежа помеѓу работата и животот, со цел да се избегне инсталирање на синдром на исцрпеност и да се зголеми квалитетот на личниот живот. Ова е корисно и за работникот и за работодавецот поради зголемената продуктивност.