Подобрување на формата задржи тежина

Лорд шлем

Како што некои знаат, јас сум во моментов. во мојот 1 курс. Сега добив солидни 16 килограми и мојата тежина варира околу 102-103. КФА ми се влоши малку за време на лекувањето од 11-12% на околу 14-15%. Сега кога за себе дознав дека релативно добро реагирам на паметните телефони, се прашував дали е можно истовремено да ја задржам мојата тежина и да ја подобрам формата.

формата

Мојата моментална дистрибуција на хранливи материи изгледа вака:

4000kcal 350-370g Prot, 450-500g Kh, 50-70g маснотии. Целата работа е поделена на 6 оброци, при што јадам малку повеќе јаглени хидрати наутро и го изоставувам ова во МZ 6.

Идејата сега би била да се намали Kh и само да се фокусираме на тренинг и наутро.

Мојата цел не е драстично да го подобрам kfa во најкус можен рок, но полека и стабилно. Би било идеално да се гради понатаму. 10% би била целта до Божиќ.

Како би се справиле со тоа? Дали тоа звучи реално или треба да продолжам вака? Планирам да се натпреварувам во моето прво Wk есента 2014 година, па во секој случај ќе има тврда диета.