Подобрување на квалитетот на спермата - со правилна диета

Подобрување на квалитетот на спермата со овошје и зеленчук. (в) ладен вода/Фотолија

Неисполнета желба за раѓање деца може да има многу причини - на пример, неквалитетни сперматозоиди. Честопати, начинот на живот е виновен за слабиот квалитет на спермата. Добра вест: Со здрава исхрана често можете значително да ја подобрите. Откриваме на кои витални супстанции и храна мажите треба да обрнат внимание.

Едно е сигурно: поздравите и поизбалансирани мажи јадат, толку се побројни, пофлексибилни и „добро формирани“ нивните сперматозоиди. Ова ја зголемува можноста за успешно оплодување. Препорачуваме диета со многу зеленчук, овошје, производи од цели зрна, ореви, риба, високо квалитетни масла и посно месо.

Важно: Квалитетот на храната треба да биде многу висок - најдобро е да го земете Органски производи. Конвенционалните добра често содржат остатоци од пестициди и други отрови на животната средина, кои можат да ја оштетат спермата. Додатоците на храна со вештачки витамини и слично ретко се неопходни за урамнотежена исхрана.

Зголемете го квалитетот на спермата преку диета

Како и секоја клетка во телото, спермата има заштитна липидна мембрана. Овој „масен слој“ треба да биде доволно еластичен за сперматозоидите да се спојат со јајце клетката. За да се обезбеди ова, на машкото тело му треба доволно Омега-3 масни киселини. Овие се, на пример, во:

Растителни масла (коноп или ленено масло)
Семиња од лен и чиа
Ореви
Капсули од морска риба и рибино масло

Ако сакате да имате деца Фолна киселина важно не само за жените, туку и за мажите. На Витамин Б. има позитивен ефект врз Формирање на сперма и ги прави сперматичните клетки поподвижни. Фолната киселина се наоѓа во жолчките, пченицата, леќата и лисјата од спанаќ, на пример.

Врската со аминокиселина Л-карнитин од друга страна се наоѓа скоро исклучиво во производи од животинско потекло. Го поддржува здравото созревање на клетките на спермата и им обезбедува доволно енергија.

Според првичните студии, Јужноамериканецот може Корен од мака исто така го подобруваат квалитетот на спермата. Степенот до кој централата има влијание прво мора да се тестира на долг рок.

Антиоксиданти: важни за квалитетот на спермата

Научните студии покажаа дека мажите кои јадат доволно Антиоксиданси обично имаат добро развиена и подвижна сперма. Ова е затоа што овие супстанции содржат грабливи кислородни соединенија, т.н. слободни радикали, може да го неутрализира. Ова спречува оштетување на ДНК на сперматозоидите и другите клетки на телото.

Тоа доаѓа особено Мажи од околу 45 години корист, бидејќи нивните клетки се веќе подложни на оксидативен стрес и придружна штета. Научно е докажано дека постарите мажи кои консумираат доволно антиоксиданти имаат слично добра сперма како помладите.

Антиоксидансите не го штитат само тоа Генетска шминка на сперматозоидите, но исто така го поддржуваат нивното формирање во тестисите (витамин Ц), или обезбедете им доволно енергија (цинк) на патот до јајце клетката.

Најважните супстанции за здрава сперма на прв поглед:

витамин Ц.: во Пиперки, црни рибизли, анасон, морско леќа
Витамин Е: во лосос, лешници, маслиново и кокосово масло
селен: во морска риба, бразилски ореви и овесна каша
цинк: во леб од цели зрна, ореви и мешунки (на пример, голем процент во леќата)
Коензим Q10: во риба, кромид, брокула и маслиново масло

Прочитајте повеќе за антиоксидантите и во каква храна се наоѓаат овде.

Треба да го отстраните тоа од менито

Мажите кои сакаат да имаат деца треба намалете ја потрошувачката на производи од соја. Овие содржат изофлавони (естрогени растителни), што може да има негативно влијание врз производството на сперма. Билни алтернативи на млеко од соја има многу, а соја јогурт или тофу обично можат лесно да се заменат со други производи.

Ако сакате да го зголемите квалитетот на спермата, треба да сторите најдобро што можете воздржувајте се од алкохол, бидејќи го намалува бројот на сперматозоиди и може да доведе до малформации.

кафе обично не е проблем и во умерени количини може дури и да ја однесе спермата. Како и да е, треба да не биде повеќе од три чаши на ден, во спротивно, овој пијалок исто така може да има негативно влијание врз квалитетот и бројот на сперматозоидите.

Прекумерната тежина ја намалува плодноста

Храна богата со калории и премногу маснотии може да доведе до дебелина и зголемена големина на половината што значително ја намалува плодноста кај мажите. Се покажа дека дебелите мажи произведуваат околу една четвртина помалку сперма од нормалните тежини. Ова главно се должи на маснотии во стомакот: тој е метаболички активен и може да пречи во хормоналната рамнотежа кај мажите, на пример со намалување на нивото на тестостерон.

Кога на лекар?

Урамнотежената исхрана е здрава, но не секогаш носи надежи за придобивки, бидејќи квалитетот на спермата зависи од бројни други фактори. Значи, ако не можете да татко деца и покрај диетата „пријателска за сперматозоидите“, треба други навики на живот како пушење или топла бања. Општо, сепак, паровите не треба да паничат веднаш ако нивното зачнување не работи веднаш. Дури и со совршено здрави луѓе минуваат неколку месеци, сè додека не дојде до успешно оплодување со јајце клетки.

По околу шест до дванаесет месеци без успех, човекот треба да добие еден Консултирајте се со андролог или уролог. Ова може да се направи во т.н. Анализа на сперма испитајте точно какви се спермите. Меѓу другото, Количината на ејакулатот и концентрацијата, обликот, подвижноста и времето на преживување на спермата. На пример, 20 милиони сперматозоиди во ејакулатот звучат како висока вредност - но всушност тоа е веќе недоволна количина. Добра вредност би била вкупно повеќе од 40 милиони сперматозоиди.

Ако резултатот е лош, обично се спроведува уште еден тест за сперма по три месеци, бидејќи квалитетот на ејакулатот секогаш може да варира. Во зависност од резултатот, лекарот препорачува понатамошни мерки, како што се земање лекови или вештачко оплодување. Исто така, се препорачува партнерката да ја тестира плодноста кај гинеколог или парот да го посети експерт за плодност.