Нискокалорични нафора протеински вафли, со малку маснотии; Ниска јаглехидрати - најфини работи
Реклама, содржи врски со партнери на Амазон */Јас го направив овој рецепт за нискокалорични вафли дваесет пати, без претерување. Понекогаш лежам буден навечер и посакувам денот да се расипе, за да можам конечно да ги испечам саканите протеински вафли. Овие се најдобрите вафли досега, дури и ако на почетокот не звучи така: Тие се направени со овесна каша, кварк со малку маснотии, јајца и еритритол, така што тие се малку јаглени хидрати, високо протеини, без глутен **, малку маснотии и без шеќерен шеќер. Практично сè освен веган. 100g имаат само 199 kcal (добро, можеби 200). Но, најневеројатната работа е: и тие имаат добар вкус. И навистина добро.
Да, оние секси парчиња на фотографиите се всушност нискокалорични вафли. Се колнам, не испеков модели на путер-шеќер-брашно за фотографиите, додека протеинските вафли всушност изгледаат целосно рамни, суви и збрчкани или слични шеги. Она што го гледате е она што го добивате.
Кога неодамна не посетија моите родители, се служеа и вафлите. Мајка ми е како мене: следи калории - и сака печива. Обично дилема. Но, таа беше толку воодушевена од вафлите со малку маснотии, што веднаш и направив снабдување со брашно од овесна каша за да ми го одземе. Бидејќи штом ја имате овесната каша, остатокот се прави за неколку минути: јајца, кварк со малку маснотии, прашок за пециво, еритритол и ароми по ваш избор, готово.
Нискокалоричен вафли/протеински вафли рецепт според Принцот Спорти, за 1-2 лица (3 нормални вафли на срцето или дебел белгиски):
50g снегулки од овес (180 kcal)
75 гр кварк со малку маснотии (56 kcal)
2 јајца (151 kcal)
1 лажичка прашок за пециво (12 kcal)
1 нотка сол (0 kcal)
30g еритритол * (0 kcal)
FlavDrops *, вкус на печење, пулпа од ванила, цимет, матча ... по желба (0 kcal)
__________________________________
Вкупно: 398 kcal (100 g: 199 kcal)
Извор на информации за енергија: Lifesum
Нискокалорични вафли/протеински вафли рецепт со малку маснотии и малку јаглени хидрати, подготовка:
1. Прво мелете 50 гр снегулки од овес во мешалка во ситно брашно.
2. Потоа додадете 75 кварк со малку маснотии, 2 јајца, 1 лажичка прашок за пециво и 1 нотка сол на овесната каша во миксерот. Тоа е основата.
3. Потоа „зачинете“ по вкус: Јас секогаш земам 30гр еритритол и неколку ванила FlavDrops.
4. Потоа измешајте во мазно тесто.
5. На крај загрејте го вафлиното железо и испржете ги вафлите во него.
Нискокалоричен вафли рецепт со овесна каша и кварк со малку маснотии, совети:
** Ако користите снегулки од овес, декларирани без глутен (достапни во продавници за органски производи), вафлите се и без глутен.
Лесно можете сами да направите овесна каша со ситно сечкање на нежни снегулки од овес во мешалка или со рачен мешалка. Внимание, прашина - ако работите со рачниот мешалка, треба да изберете висок контејнер и да го користите штитникот за прскање на рачниот мешалка.
Доволно е еден рецепт или за 3 нормални вафли, кои се пржат во железо од вафли за срце, или за една од густите белгиски вафли како на моите фотографии. Па јас би рекол рецепт за една личност. Така, можете да направите три вафли за појадок, а сепак да имате само околу 400 kcal (без полнење).
Производител на вафли:
Отсекогаш го сакав тоа од KitchenAid, но кога имав доволно пари за тоа, тоа беше изнесено од пазарот (синџир ...). Па, наместо тоа, го купив вафливото железо за кружни белгиски вафли * од Розенштајн и синови и не можам да се жалам. Вафлите изгледаат точно како вафли железо KitchenAid и чинат само мал дел од околу 30 евра.
Јас воопшто не го маснам железо од вафли, тоа е прекрасно. Во спротивно, можете да користите и спреј за печење *, кој може да се нанесува многу ретко.
Додатоци:
Како додаток за нискокалорични вафли, на пример, можете да промешате кварк со малку вода и да додадете еритритол (или друг засладувач по ваш избор) и FlavDrops.
Исто така, вкусна е и таканаречената пената, за која камшикувате белка од јајце и кога камшикувате прво додадете еритритол, а потоа сируп од влакна * или сируп од тапиока.
Често кршам цело јајце со еритритол и протеински прав (сурутка) во отсуство на споменатите сирупи, станува супер кремасто и е добра замена за кремот (видете ги коментарите за детални упатства). Мојот омилен протеински прав е сурутка од ванила * од HEJ Natural.
Но, тука можете да земете што сакате, вклучително и само јогурт или некој нормален крем, затоа што заштедивте толку многу калории со вафлите.
За криза, малку гранола или ореви ...
Конечно, постојат и чоколадни сосови кои се малку калорични. Навистина ми се допаѓа чоколадниот сируп од Fitfoods * (8 kcal/100ml, повеќе сос отколку сируп), дури и ако доби лоша оценка. Секако, вистинскиот чоколаден сос е повеќе вкусен, но мора да изберете што е поважно за вас.
Значи, и кога ќе ги извадите сите станици за да направите вафли што е можно помалку калорични, можете да ставите две чинии шпагети таму. Приказна за мојот живот ... Но, вафлите се навистина вкусни! На овој начин можете да заштедите неколку калории без болка. Слободно пробајте и пријавете ...
И ако сакате промена: можеби мојот рецепт за здрави палачинки е нешто за вас?
* Ако нарачате преку моите придружни врски во Амазон, ќе добијам мала провизија. Секако дека не плаќате повеќе.
Можеби ќе ве интересира тоа
Здрави палачинки (малку калорични) со овошје од пасија
Крепи од цреша: Кроп ролати со џем од цреша, меринги и маскарпоне
Вафли од меурчиња, рецепт за вафли со јајце-вафли
Коментари
Мама тука официјално сведочи дека овие вафли се супер вкусни, дури и со прелив од малина! Некако е смирувачко да се знае дека можам да јадам вафли во секое време без да се уништам во однос на калориите. Тоа е квалитетот на животот!
Можете да научите многу од вашата ќерка! благодарам!
За возврат, од вас научив како да печете вафли на прво место и дека не допирате врело железо од вафли. Ништо не работи без добри основи
Кул! Но, дали тоа има добар вкус со еритритол? Читав насекаде дека има таков „ладен“, „пенлив“ вкус?
Да, знам што мислиш под тој ладен вкус. Излегува порано ако промешате еритритол во кварк, на пример (иако не го сметам за силен како на пример, аспартамот, што навистина ми пречи. Го има во некои слатки). Ако печете со еритритол, барем не забележувам ништо
Еј Вера,
вафлите изгледаат премногу примамливо. И со помалку калории, патот до фигура во бикини не е толку далеку 😁 За жал, шеќерот можам да го заменам само со мед to Според еден пријател кој студира хемија, јас сум една од ретките луѓе што забележувам каков било засладувач со непријатен вкус 😂🙈
Но, со овесната каша ми даде идеја за колаче
најмили поздрави,
Мелани
Еј Мелани,
во право си ... Иако веќе ја копирав фигурата за бикини. Повеќе сакам да јадам отколку да прскам наоколу во вода. Како и да е, се чувствувам непријатно во бикини ... Но, вафлите се секогаш добри ограничувања на штетите.
Навистина прочитав дека некои луѓе се понепријатни со засладувачите од другите. На пример, еритритолот воопшто не ми пречи. Но, ако не сакате да заштедите калории од ѓаволот (некако мораше да излезете со рекламирање „САМО 199 kcal/100 g. 111 себе“), тогаш јас сум со вас. Секако е повкусно со шеќер или мед
О, се радувам на вашите колачиња! Beе ги гледам вашите Недели на Слаткиот клун
Да се биде веган има и предности! Јас можам да спијам мирно ноќе, додека вие фантазирате за вафлите
Но, сепак изгледајте многу вкусно!
Хах, ќе ме добиеш наскоро 😂 Но, можеш и да фантазираш за веганска храна, бидејќи може да биде навистина вкусна
Некако тажна идеја дека веганите никогаш не сонуваат за одлична храна - тоа го подразбира овој коментар 😀 (иако не би се претплатил на тоа)
Рецептот дефинитивно ќе биде копиран. Вкусен!
Како што го познавам Хајке, беше забавно и значеше со намигнување 😄 Таа фантазира за мојата веганска лазања секоја вечер, го знам, нели Хајке?
Драго ми е што сакате да ги пробате вафлите! Оставете ги да ви вкусат ☺️
Уе, звучи навистина вкусно! Утре веднаш ќе ги испечам вафлите. Можете ли да ми кажете како точно ја правите замената на кремот од јајце и сурутка? Значи, само измешајте сè заедно? Или одделно камшикувајте белки? И која сурутка (арома) ја користите? Ве молиме, повеќе нискокалорични рецепти. Бројам (а најмногу заштедувам) калории од јануари, па таквите рецепти се во ред со мене. 😉 Ние дури и не треба да зборуваме за фактот дека сè секогаш изгледа вкусно на вашите слики ...
Со почит!
Ви благодарам! Да, секако, ве молам: Прво испукајте цело јајце една минута на највисокиот амбиент (или целото јајце плус белка од јајце, тогаш ќе биде уште полашко, но потоа ќе ви остане една жолчка).
Потоа истурете една лажица еритритол додека тепате уште една минута.
Конечно додавам околу 30 гр сурутка и матев сè додека не биде хомогено.
Покрај тоа, уште повеќе можете да го макроте вкусот со FlavDrops.
Навистина ми се допаѓа сурутка ванила и јагода од јагода од HEJ Natural - тоа е квалитетно, има добар вкус и не е спакувано како допинг агент ... Исто така, ќе го поврзам ова во рецептот.
Забележав дека објавувањето на нискокалорични рецепти само ми одговара. Патем, се зафатив со мојата фраза „нискокалорична“. Ако кликнете на него (под објавата на блогот, помеѓу копчињата за споделување на социјалните медиуми и „Можеби ќе ве интересира“), ќе најдете уште 6 нискокалорични рецепти
Совршено, ви благодарам многу!
Да, ќе одам на чоколадните нафора xDDD.
Направени палачинки од банана неодамна. Што да кажам? Бананите навистина беа презреани, а сепак палачинките не беа доволно слатки за мене. Не, мораше да има Нутела на неа * мухаха *.
Еј Наоми, јас всушност помислив на тебе во последниот пасус ... Имаш ист вкус како малиот ѓавол на моето рамо. Јас секогаш сум растргнат напред и назад ... ѓаволот вреска по Нутела, ангелот мавта со кваркот со малку маснотии. Одлуката е поинаква и со мојата тежина ништо не се случува, најмногу нагоре, хаха.
… Одлично, сега не можам да извадам палачинки со банана со Нутела од главата. Ти си ѓаволот на моето рамо
Хихи, те молам. Но, само ако имам ореол и ѓаволска опашка во твојата фантазија * мухахахахахахаха *. Лошо, значи, значи. Да!
Рецепт тестиран, работи одлично! Конзистентноста и вкусот се одлични. Ниту овие вафли не треба да се преливаат, тие имаат вкус фантастично сами по себе. Затоа рецептот е доволен само за една личност најмногу ... Не знаев за пената, морам да го пробам дали повторно можам да јадам сурови јајца
Ви благодарам многу за kindубезните повратни информации! Јас сум многу среќен што уживавте во вафлите et Поздрав и сè најдобро - ако правилно ги протолкував сировите јајца
Рецептот е одличен ... само што појадувавме. За прв пат бев мотивирана да оставам коментар тука. Вашиот блог е навистина убав. Се надевам, се разбира, дека ќе објавувате повеќе вакви одлични рецепти каде што можете едноставно да гозбите без грижа на совест.
Со почит
Марија
П.С. Јас навистина се радувам на мансарда слики;-)
Добро утро, за појадок ги испробавме вафлите. Имаат одличен и освежителен вкус. На првите два вафли ќе им требаше малку подолго за совршена конзистентност. Но, поголемиот дел од времето треба да се чувствувате како да направите вафли.
Сакам да ви дадам големи пофалби за сликите. Тие се едноставно неверојатно добри и многу добро направени! Продолжете така