Подобрување на траење преку губење на тежината - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Подобрување на траење преку губење на тежината

Имам едно прашање што е:

На пример, што значи 10 килограми дополнителна тежина при губење време на патека од 5 километри?

Можеби некој може да даде некои совети.

Престанете да верувате во чуда, почнете да вежбате напорно и да јадете разумно.

Погледнете тука, но ве молиме, не сфаќајте го тоа премногу сериозно.

О, да беше само тоа вистина. со време од 34 преку 10 км би било многу понапред како жена.

Има уште еден калкулатор во Грајф (со кој можам да изберам колку кг изгубам)

Ако сакате да пробате трчање преку земја, започнете со мала земја

Калкулаторот е одличен:

Трчавте 10000.0м за 47:41. Имавте тежина од 76,0 кг, што одговара на БМИ од 25,4 кг.

Ова резултира во коригирано време 40:32 со натпреварувачка тежина од 62,9 кг.

Само . како да се фатам за борба против тежината?

И еве го резултатот од калкулаторот за зафаќање:

Интересен е калкулаторот!
Мојот сопруг може да го потврди успехот. Откако изгуби 10 кг, тој сега има „фигура на тркач“ и трча брзо време.

За мене, намалувањето од 1 кг ќе доведе до подобрување од 2 минути на растојание од ХМ (според компјутерот).
Само: Јас во секој случај, тежам само 53 кг на 1,68. Прифаќањето не е посакувано.
Морам да постигнам подобрување преку обука!

Се надеваме дека зедовте во предвид дека калкулаторот Greif бара чисто прифаќање на FETT!?

@Mountainrunner: губење на маснотии од 13 килограми е практично сосема невозможно за вас.

Верувам дека заштеденото време не резултира од губење на маснотии сам, но од немора да се движи тежината на одредено растојание. Или гледам погрешно? Дајте брз тркач на кој инаку му требаат од 18:00 до 5 километри, 15 килограми дополнителна тежина, тој сигурно нема да може да го достигне овој пат.

Престанете да верувате во чуда и почнете да вежбате напорно и да јадете разумно.

Да, секако тоа се должи на намалената тежина. Но, 1 кг загуба на маснотии носи скоро иста количина на намалено задржување на водата. Значи, ако изгубите 2 кг, обично губите само 1 кг маснотии (ако воопшто). и тоа треба да се земе предвид со калкулаторот Грифин.

Прекрасно, ако изгубам две килограми, ќе бев нешто повеќе од една минута побрз на 10 по Грајф. Па, ајде да одиме на сланина, дури и ако сопругата мисли дека сум премногу слаба во секој случај. Без оглед што не правите за подобро време за натпреварување

Да, секако тоа се должи на намалената тежина. Но, 1 кг загуба на маснотии носи скоро иста количина на намалено задржување на водата. Значи, ако изгубите 2 кг, нормално губите само 1 кг маснотии (ако воопшто). и тоа треба да се земе предвид со калкулаторот Грифин.

Не можам сосема да го следам тоа.
Тогаш треба да изгубам само 500 грама маснотии за да ослабам 1 кг тежина на вагата. Тоа се 4500 калории. Заедничката претпоставка е 7.000 калории, иако маснотиите имаат 9 калории на грам.

Само го направи следниот експеримент. Мислев дека знаев дека калкулаторот за зафаќање едноставно пресметува 85% од апетитот на маснотии во подобрувањето на времето. Значи, ако изгубите 10%, ќе бидете 8,5% побрзи.
Така, наведов губење на маснотии од 100 и 10 кг. Значи 10% попуст. Потоа, време на натпреварување од 100 минути, т.е. 1:40:00 часот, требаше да излезе како ново време 1:31:30 часот, бидејќи 8,5% од 100 минути е 8,5 минути. И што излезе? 1:31:30 часот. За понатамошни примери, не ми се допаѓа да го испробам тоа.

Според сопственото искуство, верувам дека ако изгубите 1% тежина, добивате 0,5-0,65% побрзо. 0,85% од Грајф не може да се реализира.
Дека целата работа има смисла само како процент и не апсолутно, разговаравме за тоа пред малку.

Многу поздрави
Луперт
кој веќе неколку пати ослабе од 90 до 70 кг и сè уште никогаш не знае точно што се должи на тренингот по пауза од неколку години и што се должи на слабеењето.

2 цитати од мене од старата нишка за сите што не сакаат да ја бараат таму горе

Тоа е и она што секогаш го пресметувам. И бидејќи 1 минута над 10 км е околу 5 минути на маратон, 5 кг се 5-10 минути на маратон, што за возврат значи 12-24 секунди на кг над 10 км, т.е. 1,2-2,4 секунди на км просек.
Тоа е секако во однос на почетната тежина и почетната брзина. Со 100 кг и со 50 кг, секој 1 кг веќе е изгубен двапати или половина. Еднаш 1% и еднаш 2%. Истото за тркач од 30 минути наспроти тркач од 60 минути (на 10 км). Триесетминутниот тркач секако не може да направи толку добро, измерено во секунди, ако ефектите беа исти.

* Научен режим вклучен *
Всушност, треба да пресметате колку проценти ќе бидете побрзи, на кој процент губење на тежината. Тоа би била еластичноста на тежината на брзината. И, тоа може или треба да биде постојано.
Еластичност на тежината = ((брзина2-брзина1)/брзина1)/((тежина2-тежина1)/тежина1))
Можеби тоа звучи лудо научно, но прво ви треба теоретски концепт, кој потоа можете да го тестирате за практичност, ако тоа е „ceteris paribus“. Сепак, никогаш не работи, бидејќи покрај тежината, другите услови на рамката секогаш се менуваат.
Сметам дека е реален факторот на еластичност од 0,4-0,6. Ова значи дека по проценти губење на тежината ќе добиете 0,4-0,6% побрзо.
* Научен режим е исклучен *

Пример:
Почетна тежина 80 кг, почетна брзина 45 минути над 10 км
Лицето за тестирање губи 5 кг. Колку побрзо ќе биде.
Лицето изгубило 5/80 = 6,25% тежина.
6,25 * 0,4 = 2,5%
6,25 * 0,6 = 3,8%
Лицето требаше да стане 2,5% -3,8% побрзо поради слабеењето. Овие се со 45 минути брзина на излез:
2,5% од 45 = 1 минута и 7,5 секунди
3,8% од 45 = 1 минута и 41,25 секунди

Ова е исто така модел за пресметка зад него во Грајф. Тој претпоставува само фактор (еластичност) 0,85, што моето искуство малку ја прецени целата работа. Мислам дека оригиналната формула беше искористена само за пресметување на маратонските времиња. Факторот 0,85 се појави затоа што трчате маратон со 85% од VO2-max (што не е 85% од вашиот максимум пулс).

Не можам да кажам дали факторот на конверзија е независен од тежината и брзината. Во секој случај, ќе има различни почетни тегови
или излезната брзина веќе земена во предвид преку „процентуалниот концепт“ !

Многу поздрави
Луперт

Повторно го прелистав последниот тркач свет затоа што знаев дека има нешто таму.
Тие велат дека ниту една формула не им е позната, но искуството покажува дека сте побрзи за фактор 0,6 во проценти, од она што сте го изгубиле во проценти. Имаше и нешто во врска со зголемениот отпор на воздухот. Значи, тука е она што е опишано погоре во темата.
Многу поздрави
Луперт

За мене тоа би било 2 секунди на кг на километар на полумаратон. Тоа е 42 секунди до крајното време со 1 кг, со 3 кг скоро 2 минути. За жал, во однос на тежината, не останува толку многу простор

За среќа, немам што повеќе да додадам на тоа:-)

Последен пат ревидиран од Луперт (8.07.2007 во 21:47 часот)