ПОДОЛГ ИВОТ НА ДОБРО ЗДРАВЈЕ И СО МНОГУ ПАРИ Е МО PНО Убавина Моето секојдневие
Можен е подолг живот во добро здравје и со малку пари (извор на слика Unsplash.com)
Во документарецот за неговото патување „Јади, брзо и живееј повеќе“, британскиот новинар Мајкл Мозли објасни како постот може да ви помогне да живеете подолго за подобро здравје. Пред да замине, тој беше на работ на дијабетес и го покачи холестеролот до тој степен што неговиот лекар сакаше да препише лекови.
Загрижен од оваа дијагноза, Мајкл Мозли започна да бара алтернативни начини за решавање на неговите здравствени проблеми. За време на неговата турнеја низ САД, тој ќе се сретне со здрави постари лица и експерти за долговечност кои ќе ги објаснат тајните на нивниот успех.
НАШЕТО ТЕЛО ГО ЗЕМАТ ЦИКЛУС. Едниот од нив се заснова на промената „ЈАС - БРЗО“.
Долго време, постот се сметаше за корисен за многу кардиоваскуларни здравствени проблеми, како и намалување на ризикот од рак, виталност, регенерација и долговечност. Точно е дека строгото ограничување на калориите промовира губење на тежината и долговечност во студиите врз животни, но овој тип на „диета со глад“ не е многу привлечна стратегија за повеќето луѓе. Најновите истражувања покажаа дека наизменичните периоди на пост со неколку дена гозба е подобро отколку да се практикува трајно ограничување на калориите. Овие навики во исхраната се засноваат на оние наши предци кои немале дневна храна на располагање. Тие се менуваа помеѓу празничните и диеталните периоди. Овој прекинувач покажува голем број на биохемиски предности. На кратко, кога ќе ја смените вашата исхрана, можете радикално да ја промените нејзината физиологија. На кратко, прејадувањето и прејадувањето се чини дека е нездрав процес. Несомнено не е случајно што постот е дел од одредени милениумски духовни практики насочени кон прочистување на телото и умот, како што потврдува современата наука.
НЕКОИ ДОБРИ ПРИЧИНИ ЗА БРЗО:
Го нормализира ослободувањето на инсулин, лептин и грелин (хормон на глад) и истовремено ја подобрува енергетската ефикасност на митохондриите. Шеќерот е извор на енергија за телото, но тој ја промовира отпорноста на инсулин (маркер на заболување од дијабетес мелитус тип 2), како и хронични воспалителни болести и карциноми. Постот има директно влијание врз чувствителноста на инсулин и желбата за шеќер.
ШТО ПОСТАВУВА ПОСТАВУВА "ЕТО „ПРЕСТАВУВАЕ“ ВО ПРАКТИКА?
Д-р Мозли, строг поборник за придобивките од повремениот (фазен) пост, напиша книга на оваа тема „Брзата диета: ослабе, остани здрави и подолго во живо со едноставната тајна на интермитентниот пост“. Слабејте, бидете здрави и подолго во живо со едноставната тајна на интермитентен пост “). Откако проба неколку модели на пост за време на неговиот документарен филм, д-р. Мозли направи календар за пост во својата книга и конечно предложи да јаде нормално 5 дена во неделата, а потоа да ги намали количините на храна и калории на 600 за мажи и околу 500 за жени во текот на другите 2 дена. Оваа мерка треба да биде придружена со многу вода и чај. Д-р Мозли тврди дека изгубил 30 фунти за два месеци од оваа наизменична пракса.
Друга варијанта што често се користи е да се замени денот на постот (вклучително и спиењето) со денот на нормалното јадење. Периодот на пост трае подолг период од 32 до 36 часа, бидејќи обично легнувате на денот на оброкот и не јадете повторно до утрото на следниот ден. Отпрвин, за некои луѓе најтешкиот дел се чини е да легнуваат на празен стомак во посни денови.
Сепак, истражувањата покажуваат дека наизменичноста помеѓу деновите на нормална исхрана и деновите ограничени со калории е подеднакво успешна во слабеењето, како и полниот пост.
Трета можност за наизменичен пост може да биде промената помеѓу периодите на пост и хранење да се случи во рок од еден ден. Фазата на внесување храна треба да се намали на 8-часовен временски прозорец.
Оваа последна опција изгледа најлесно да се спроведе, бидејќи може постепено да се воведе и да се интегрира во секојдневниот живот. Започнете со периоди на гладување од 6 часа до 9 до 10 часа во некои денови кога сте помалку гладни. Со овој пристап, периодите на постот постепено ќе се издолжуваат со нормализирање на вашата чувствителност на инсулин и лептин, како и вашите проблеми со телесната тежина, крвниот притисок, вишокот холестерол, дијабетес, желби и желби.