Подуеност, причини и како можете да го ставите под контрола!

Денес се занимаваме со вистинска табу-тема: за гасот обично не се зборува. Затоа што тие не се само срамни. Тие можат да направат романтичен состанок стресен како важен деловен состанок. Иако не се секогаш патолошки, погодените сепак страдаат од нив. Прочитајте повеќе овде за причините за надуеност, каква надуеност има врска со веганска исхрана и што можете да направите во врска со тоа!

Подуеност предизвикува

Подуеност се нарекува и гасови. Ова се гасови во цревата што треба да излезат: Постојат многу причини, како што се премногу јаглехидрати или протеини. Овие се распаѓаат од бактерии, произведувајќи гасови како метан.

Различни причини за гас:

видот на самата диета
промена во исхраната
јадење премногу или премногу брзо, стрес
Болест/нетолеранција, лекови
алкохол

Овој процес е дел од варењето на храната, тој не е секогаш патолошки. Како и да е, тоа им пречи на погодените. Многу вегани исто така се прашуваат дали нивната надуеност може да биде предизвикана од промена на нивната храна. Пред да го разјасниме тоа, ајде да погледнеме во бензинот и како тој се појавува.

Подуеност од јадење

Оние кои консумираат многу растителни влакна имаат многу здрава исхрана. Но, цревата е многу зафатена: Работи преку неразладливите влакна и произведува гасови во тој процес. Овие гасови се собираат во дигестивниот тракт и сакаат да излезат. Тогаш станува збор за производи за распаѓање од храната - диетата е причина тука!

Но, постои уште една можна причина: стрес.

Кога сме под стрес, не одвојуваме време да џвакаме сè добро. Ние исто така не јадеме со разумно темпо. Како резултат, повеќе целосна храна завршува во стомакот и ние голтаме многу повеќе воздух. И двете може да доведат до сериозен гас.

Подуеност на стомакот поради болест

Подуеност поврзана со болести може да се појави поретко. Причини за ова се на пример:

Габичен напад
Паразити
Нервозно дебело црево, вклучително и нервозен стомак
Нетолеранција на одредени состојки во храната

Бидејќи тешко дека можете сами да водите сметка за ова, треба да се консултирате со лекар ако подуеноста не помине подолго време. Треба да подлежите на темелно испитување, особено ако се појават заедно со следниве симптоми:

Треба да се консултирате со лекар ако се појават овие знаци:

главоболка
постојан необјаснив замор
зголемена дијареа
Тркачко срце

Но, не секогаш постои причина за загриженост. Ако веќе сте веган, но неодамна ја сменивте исхраната, тогаш веројатно може да му се припише зголемен гас.

Подуеност при преминување на веганска диета

Ова е начинот на кој телото покажува дека работи во него: Сега треба да се справи со различна храна отколку пред да ја вклучите. Здраво црево го учи ова, но му треба малку време за да го стори тоа. Ова е причината зошто многу луѓе доживуваат зголемени проблеми со цревата неколку недели веднаш по промената.

Веројатно сега јадете повеќе:

мешунки
Влакна
Сурова храна

Подуеноста на стомакот е секако грозен и вознемирувачки. Тие дури спречуваат некои да го следат својот социјален живот. Ако веќе не се осмелувате да одите на универзитет или дури и да прескокнете датум: Сега е време да направите нешто!

Најважна препорака: одвојте време да јадете!

Како што споменавме порано, стресот честопати доведува до избрзано јадење или дури и прашкање. Бидете секогаш со своето срце во она што го правите! Исклучете го вашиот паметен телефон. Извадете ги мислите за работа или приватен живот од вашата глава. Јадете смирено и мудро и уживајте во она што го имате на вашата чинија. Тогаш вашето тело може да се концентрира многу подобро на варењето на храната. Исто така, ќе џвакате почесто, ќе произведувате повеќе плунка и желудочна киселина, правејќи ја работата на варењето полесна.

7 совети против бензин и гас после јадење

Подолу ќе ги најдете нашите најдобри 7 совети за тоа што можете да направите против гасот.

1. Зголемете ги влакната само полека:

Навикнете ги цревата на новата храна. Willе се прилагоди и бензинот ќе исчезне побрзо. Штом цревната флора и перисталтиката се променат, ќе можете добро да се справите со повеќе влакна.

2. Дневник: Откријте што е добро за вас

Следете се и направете список на храна што предизвикува надуеност на гасовите. Ако е можно, обидете се да ги изоставите или намалите засега. Таквата храна не е нужно само познати виновници како зелката. Водете дневник за тоа што јадете. Запишете детално што јадевте и како подоцна владеете.

3. Претпочитајте храна што добро можете да ја толерирате:

Постојат намирници кои обично се вари полесно од другите. Пробајте го списокот подолу, бидејќи се покажа дека е корисен за другите страдалници. Сепак, забележете дека секоја личност реагира индивидуално и затоа оваа листа е нецелосна и без гаранција за успех:

зеленчук: Моркови, тиквички, боранија, тиква, цикорија, анасон, авокадо.
овошје: Банани, сите агруми, папаја, грозје, боровинки.
Gито: Леќата, просото, пченката, 'ржот и неколку зрна суперхрана како киноа.
Масти: многу ореви и нивни масла, особено ленено семе, ореви, бразилски ореви.
Протеини: растителен протеински прав, тофу.
пијалоци: Особено треба да пиете негазирана вода и благи чаеви. Пред сè, оставете ги соковите настрана засега, бидејќи се богати со шеќер.

4. Не јадете премногу измешано.

Јадете слатки работи или овошје или пред да јадете или еден час потоа. Ако јадете многу различна храна заедно, ризикувате сериозен гас. Суровиот зеленчук исто така треба да се јаде одделно.

5. Мешунките не мора да произведуваат „тонови“

Со видот на препаратот можете решително да влијаете на тоа дали мешунките предизвикуваат повеќе или помалку надуеност. Еден начин да го направите ова е да користите одредени зачини кои помагаат против надуеност. Овие се приближно:

Анасон, копра или магдонос
Нане, анасон, ѓумбир или ким

Совет за готвење мешунки: Секогаш варете ги добро. Со малку оцет во водата за готвење, мешунките може да се варат уште подобро!

6. Претпочитајте целосна храна

Целосната храна е житарки, на пример, додека преработената храна е леб направен со брашно. Пченично брашно од типот 405 често се користи за крцкави пченични ролни или багети. Сепак, тој веќе нема никакви вредни состојки, додека многу состојки се задржуваат во интегрално брашно. Можете да замислите дека вашите црева го обработуваат ова многу поинаку отколку таканаречените „празни“ калории.

Правило на палецот: колку е послатко и пообработено нешто, толку помалку му користи на вашето тело. Размислете за пржена храна, исто така, предизвикува многу луѓе да имаат силен гас.

Некои луѓе толерираат сечкана храна многу добро: на пример, смути или супа од пире, бидејќи ова им ја олеснува работата на цревата. Се разбира, тука има помалку гасови. Сомнително е дали долгорочно ќе си направите услуга. Пред сè, запомнете дека сакате да ги навикнете цревата на новата храна. Ова е можно само ако му дадете и ваква храна.

7. Користете домашни лекови за надуеност

Домашните лекови се докажале низ вековите. Тие честопати подобро се толерираат и покажуваат помалку несакани ефекти отколку вештачки произведените фармацевтски препарати. Потоа ќе добиете неколку совети за тоа кои домашни лекови се вегански и исто така можат да бидат корисни за вас.

Домашни лекови за надуеност (веган)

Може да ги испробате овие домашни лекови затоа што покажале добар ефект:

надворешно:

Шише со топла вода, исто така во врска со влажни обвивки
лесна, кружна масажа на долниот дел на стомакот

внатрешно:

Чаеви: чај од камилица, чај од ким, чај од анасон
Јаболков оцет: работи против гнилостни бактерии во цревата
Ingerумбир: работи против гасови во цревата, ги релаксира цревните мускули
Горчливи материи: достапни во аптеките, на пример сок од арника или кентаури
Сок од алое вера: детоксицира и промовира варење

Здравје на цревата

Многу фактори влијаат на нашето здравје на цревата: прво и најважно, се разбира, она што го јадеме. Ова е проследено со нашето однесување, како што е стресот додека јадете или премалку вежбање. Психата исто така игра голема улога: некој што е избалансиран има поздраво црево од некој што носи околу нерешени проблеми. Можете да започнете од сите овие точки ако сакате да направите нешто за вашето цревно здравје. Пред сè, откријте со што можете да се справите. Обидете се многу и променете ги испробаните рецепти. Секој реагира различно на одредена храна.

Движење или не?

Сигурно ја знаете старата поговорка: „Откако ќе јадете, треба да се одморите или да направите илјада чекори“. Можеби ќе се запрашате на кој подобар начин да ги намалите гасовите и ветерот после јадење: одмор или вежбање?

Не треба да се оптеретувате премногу на цревата веднаш после јадење. Или умерено вежбање, како што е прошетка, или попладневна дремка! Општо, сепак, колку повеќе вежбате, толку подобро е за вашето цревно здравје.

Вежбањето е корисно

Оние кои се занимаваат со спорт, продолжуваат цревата. Ова не само што помага против надуениот стомак, туку промовира и здраво варење. Редовно вежбање веќе може да биде ако со велосипед работите наместо со автомобил.

Започнете ја вашата веганска иднина!

Во 7 чекори до вегански живот со нашиот бесплатно Вегански почеток!

Заклучок Подуеност предизвикува и како да се фатите за тоа

Подуеноста е табу-тема. Сепак, тешко може да се избегне, особено за веганите. Заради промената на исхраната, цревата треба да преработи различна храна отколку порано, што може да се манифестира во зголемена надуеност. За среќа, здраво црево се прилагодува по одредено време. Ако тоа оди премногу бавно за вас, можете да користите одредени помагала за да му се спротивставите на надуеноста во стомакот. Ако користите и испробани домашни лекови за надуеност, наскоро ќе ги ставите вашите проблеми под контрола.

Од која храна добивате гас?

Слободно пишете ни во коментарите подолу - со нетрпение очекуваме да прочитаме од вас!