Поефикасно од неговата репутација Така функционира домашната обука
Фитнес тренер Мајкл Холцер ни рече колку работи ефикасен тренинг за фитнес во вашите четири wallsида.
Современите храмови за фитнес се шик и трендовски, но тоа во никој случај не е за секого. На крајот на краиштата, не секој сака да биде следен од странци додека работи физичка пот. И, да бидеме искрени: не секогаш сакате да се занимавате со спортски мали муабети.
Пред сè, вистинските спортски слободни духови не сакаат да бидат врзани за теретана: За некој што скоро исклучиво се занимава со спорт на отворено поголемиот дел од годината, годишното членство во теретана навистина нема смисла.
Решението е едноставно, исто така заштедува трошоци - и е точно пред носот за сите оние кои се заинтересирани за обука: Можете да се потите, да шутнете и да издувате силно во вашите четири wallsида! Ова го потврдува и нашиот личен тренер Мајкл Холцер: „Тренирањето дома е премногу често потценето. Всушност, ова е разумен и ефикасен начин да се одржувате во форма, особено во текот на зимата.
Во теорија, не треба дури и многу за да го направите вашиот дом спортски. „Поставена подлога и малку мотивација всушност би била доволна“, вели Холцер, но веднаш додава дека во пракса има смисла доколку може да се постави повеќе простор за спортски цели. “Пред се, тоа е мотивацијата и сериозноста на Обука што е од корист ако поставите одредена област за редовно вежбање дома. И не грижете се, напорот останува мал, бидејќи трендот што може да се види во фитнес студија одамна се преселил во домашни работници: Се враќа на основите - колку е поедноставна и поедноставна опрема за обука, толку подобро! "
КВУИНИ И СО.
„Тренинг со телесна тежина“ е модерен збор за добро познати „физички вежби“: склекови, скокови, сквотови или мостови се класични вежби во таканареченото функционално градење на мускулите; концепт за обука што е едноставен и функционален - и кој може да се заврши дома без никакви проблеми.
За разлика од тренингот на машини за јачина, тренингот со телесна тежина е вежби кои го предизвикуваат телото како целина и во кои треба да се стабилизира, поддржува и да се води, наместо да следи механички пропишана низа движења. Помош што обезбедува стабилност или движење е во спротивност со овој концепт. Водено движење секогаш се однесува само на еден изолиран мускул, не се користат околните мускулни влакна и меѓусебното дејство на различните мускулни ланци кои треба да бидат активни за природно, не водено движење.
| Совет за издржливост и загревање | Никој не треба неблагодарна работа или степер да се загрее дома. И тука, едноставноста победува: скокање на јаже, скокање дигалки или одење додека стоите, се едноставни, но во исто време и ефективни методи за загревање дома. За оние кои сакаат да се пот повеќе, патеката води надвор. Трчање за издржливост или велосипедска тура низ зимската шума може да потрае малку, но вреди. Кислородот и дневната светлина се сигурни гласници на среќата. |
ФУНКЦИОНАЛЕН ПРИСТАП
Холистичка програма за вежбање ветува поголема функционалност во ефектот на обука - а со тоа и повеќе придобивки за секојдневната фитнес и здравје. На крајот на краиштата, мускулите не се изолирани во секојдневниот живот, но секогаш се предизвикуваат во интеракција.
Експертот Холцер советува: „Функционалната обука е разумна и ефикасна. И: Тоа може да се направи многу добро дома. Сепак, им препорачувам на почетниците прво да создадат мускулна основа за обука дома. Идеално, прво тренирате неколку недели под надзор во фитнес студио, ја градите мускулната сила, се навикнувате на секвенците на движење - и потоа започнувате да вежбате дома “.
Експертот
Интересно исто така .