Поефикасно Затоа треба да појадувате наутро пред тренинг - ВЕЛТ
Извор: Getty Images/Cultura RF/Phillip Waterman
Многу луѓе го прескокнуваат појадокот малку пред утринското вежбање. Сепак, како што откриле научниците, метаболизмот нема никаква корист од тоа. Ако сакате да потрошите многу калории, треба да појадувате пред тренинг.
Кој сака да спортува наутро, секогаш се соочува со големото прашање: дали појадувате пред тренинг или повеќе сакате? Додека некои на почетокот не добиваат ништо, други подготвуваат оброк што треба да му обезбеди на организмот многу енергија.
Извор: Getty Images/Cultura RF/Arno Images
Научниците од Институтот за здравје при Универзитетот Бат во Англија прво го разгледаа прашањето каков ефект има појадокот на тренинг сесијата што следува кратко потоа. Тие исто така го истражуваа влијанието што го има појадокот врз телото кога се јаде после тренинг.
Студијата вклучува 30 здрави мажи кои возеле велосипеди еден час наутро. Половина постеа цела ноќ и утро пред да вежбаат. Контролната група, сепак, имаше голем дел од каша со млеко за појадок.
Научниците го испитале нивото на шеќер во крвта на испитаниците веднаш по возењето велосипед и по тричасовна пауза. Тие исто така го анализирале нивото на мускулен гликоген, т.е. јаглехидратите складирани во мускулната маса во форма на гликоген.
Извор: Getty Images/Cultura RF/Jason Butcher
Резултат: учесниците кои појадуваа ја зголемија стапката со која нивните тела согоруваа јаглехидрати за време на вежбање.
Сигурно до сега мислите дека се изгорени само јаглехидратите што доаѓаат од појадокот.
Роберт М. Единбург, директор на студии, Универзитет Бат, Англија
Но, тоа не беше единствениот увид. Д-р Хавиер Гонзалес, виш предавач на Одделот за здравство на Универзитетот во Бат: „Откривме дека појадокот пред вежбање ја зголемува стапката со која јаглехидратите изедени после тренинг се вари, апсорбираат и метаболизираат подобро“.
Извор: Getty Images/Westend61
Ако појадувате, не само што согорувате повеќе јаглехидрати за време на вежбање, туку и го забрзувате метаболизмот на следниот оброк.
Овие резултати се особено интересни за науката. Студиите кои се занимаваат со метаболизам обично се изведуваат на празен стомак.
Извор: Getty Images/Westend61
Појадокот очигледно има големо влијание врз метаболизмот. Бидејќи многу малку луѓе постат наутро, репрезентативните наоди за метаболизмот можеа да бидат фалсификувани во минатото:
Д-р Хавиер Гонзалес, виш предавач на Одделот за здравство на Универзитетот во Бат
Идните студии веројатно ќе земат повеќе предвид на појадокот. Со нас прво ќе дознаете за тоа.