Погоден за специјален ELLE за летни стомаци
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Годинешните трендови на пролет/лето не претставуваат предизвик: врвови и блузи од култури, без оглед на модната писта. Средината на телото треба да се покаже од својата најдобра страна - добро негувана, тенка и идеално сè уште природно дефинирана. Започнете да кремирате, да вежбате и да јадете токму сега. Потоа можете мирно да погледнете кон првите топли зраци на сонцето. Со добро чувство на црево и врв на култура по ваш избор.
исхрана
Урамнотежената исхрана е основа за рамен стомак. Секој знае: гранулиран шеќер и заситени масни киселини се спротивставуваат на тенкиот силуета. Добри јаглехидрати, многу протеини, овошје и зеленчук се неопходни за здраво тело; најмалку два литра вода на ден се исто така неопходни. Покрај тоа, има и такви намирници кои се отровни за рамен стомак, и оние кои дури и специфично го промовираат. Најважните трикови за исхрана може да се најдат во галеријата.
Спорт на издржливост
Без разлика дали џогирање или возење велосипед - дваесет минути спорт на издржливост на ден го зголемува согорувањето на маснотиите во телото и им дозволува на малите перници да се топат на подолг рок. Плус: Спортовите за издржливост ја подобруваат благосостојбата и на тој начин можат да ги ублажат абдоминалните непријатности поврзани со стресот. Алтернатива на трчање и возење велосипед што е уште поефикасна во обликувањето на стомакот е пливање. Бидејќи спортовите во вода истовремено го затегнуваат јадрото на телото и согоруваат калории. Веројатно ви е познато уште едно парче спортска опрема за половината и стомакот од вашето детство: хула-обрачот, кој го обликува и зацврстува јадрото на телото со кружни движења.
Вежба
Стомакот не само што треба да изгледа рамно во врвот на културата, туку и да свети со дефинирани мускули. А, ова можете да го постигнете само преку насочена обука. Треба да ги повторувате следниве три вежби дневно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 1, горните апс
Легнете на грб. Колените се свиткани и рацете се прекрстени зад главата така што лактите се насочени нанадвор и врвовите на прстите лесно ја допираат главата, погледот е насочен кон таванот.
Додека издишувате, подигнете го горниот дел од телото така што сечилата на рамото повеќе не го допираат подот. Во исто време, доведете ги колената на врвот на носот. Вдишете и вратете се на почетната позиција. Не ставајте ги рамената надолу. Вежбата направете ја полека и само со вашите мускули. Петнаесет повторувања три пати.
Вежба 2, долни апс
Легнете на подот. Рацете се испружени покрај телото, нозете се прекрстени и се протегаат вертикално во воздухот со благо свиткани колена.
Сега спуштете ги нозете на околу четири сантиметри над подот и повторно назад. Вежбата треба да се контролира и да се изведува полека. Осигурете се дека грбот не формира шуплив грб. Петнаесет повторувања.
Вежба 3, странични апс
Оваа вежба се изведува и на грб на подот. Свиткајте ги рацете така што врвовите на прстите не ја допираат главата и продолжете ги нозете околу 30 сантиметри од подот.
Сега подигнете ги сечилата на рамото од подот и доведете ги десните гради на левото колено, кои истовремено ги свиткувате и водат кон десните гради. Потоа префрлете ги страните. Петнаесет повторувања три пати.
Масажа
Честопати може да биде непријатно, но позитивно го стимулира согорувањето на мастите: масажа на желудникот. Започнете со штипкање на областите на кожата на стомакот помеѓу палецот и показалецот и нежно кубење. Затоа работете од една на друга страна. Овој чекор ја стимулира циркулацијата на крвта. Во следниот чекор, метаболизмот се активира. За да го направите ова, лесно допрете го стомакот со рамни раце.
Најдобро е да се изведува масажа секој ден по туширање. Можете исто така да користите креми и масла кои ја затегнуваат кожата. Избор можете да најдете во нашата галерија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата