Поголем бицепс; Бицепс
Вистинските мажи се идентификуваат со вистински бицепс. Ова е причината зошто многумина тренираат за да покажат колку напредувале. За жал, не сите сме обдарени со големи бицепси. Многумина од нас одат во теретана секој ден и работат со бицепс до истоштеност без резултати. Како може да биде такво нешто? Постојат многу заблуди за тоа што прави голем бицепс, а многу од нив придонесуваат за неуспех во развојот на бицепс. Еве неколку совети што ќе направат вашиот бицепс да експлодира.
Според мислењето на некои, има смисла дека колку повеќе тренирате бицепс, ова значи повеќе серии, тренирање неколку пати неделно во теретана, толку повеќе, нели? Погрешно Ако работите со бицепс повеќе од 1-2 пати неделно, не им давате доволно време да се опорават, па атрофираат со премногу вежбање. Да, вие всушност може да ја изгубите мускулната маса со премногу често тренирање на истиот мускул.
Можеби размислувате сега, па бодибилдерите тренираат секој ден и се огромни. Па, постојат неколку мислења за некои од нив кои користат стероиди кои овозможуваат почести тренинзи и закрепнување после нив. „Природни“ бодибилдери, напротив, се обидуваат да не тренираат мускулна група повеќе од еднаш неделно. Пробајте го ова. Дозволете им на вашите мускули 5-7 дена да се опорават пред да ги обучите повторно. Запомнете, можете да тренирате секој ден, но не иста мускулна група и ќе ги удвоите резултатите.
2. Изведете вежби со висок интензитет и со мал волумен
Ова значи дека кога тренирате раце, направете помалку комплети со максимална тежина со кои можете правилно да ја изведувате вежбата. Доволно е шест повторувања со најголема тежина што можете да направите. Вашите бицепс и трицепс се состојат претежно од влакна што брзо се грчат. Ова значи дека овие мускули се заморуваат побрзо од нозете, градите или грбот. Значи, сакате да вклучите што е можно повеќе од овие влакна во првите два сета, што значи повеќе тежини и помалку повторувања. Под неколку повторувања се мисли на 5-6 повторувања кои мора да се извршат во строга форма на вежбата. Ако замавнете со целото тело за да ги кренете тегови нагоре, не им правите ништо добро на вашите бицепси. Затоа, оставете ја гордоста настрана и ослабете ако е потребно. 5-6 повторувања мора да се изведат совршено.
3. Не ги игнорирајте трицепсите
Вашите трицепс сочинуваат две третини од мускулите на рацете. Ексцентричните и концентричните движења се меѓусебни движења, што значи дека ако сакате голем бицепс мора да ги развиете и трицепсите. Многу мажи го игнорираат нивниот трицепс верувајќи дека тоа не е важно. Ова е голема грешка.
4. Не тренирајте бицепс ако сеуште имате мускулна треска
Ако сè уште имате бицепс мускулна треска, тоа значи дека тие сè уште се санираат и растат. Зошто сакате да не дозволите да го прават ова? Обука на вашите мускули со мускулна треска е како отворање на исечок што сè уште не е залечен. Нека лекуваат. Обука во ова време значи губење на напредокот. Оставете два дена помеѓу тренингот на грбот и бицепс. Исто така, дозволено е да работите на грб и бицепс истиот ден, освен што оваа комбинација не е оптимална за максимален развој.
5. Нагоре и потоа надолу
Многумина во теретана неправилно ги изведуваат вежбите за бицепс. За да го работите целиот мускул и да го промовирате експлозивниот раст, треба да ја намалите својата тежина до дното. Ако треба да застанете на средина, спуштете ги тегови, бидејќи вашите бицепси не работат правилно. Турнете го на градите, никогаш не застанувајте на средина, спуштете ја тежината на дното, зошто да не го сторите истото за бицепс.
6. Не правете идентични тренинзи премногу долго
Треба да ги ротирате вежбите што ги правите на секои две недели. Ова ги одржува мускулите збунети, и на овој начин се развива со реакција на нови стимули. Ако постојано го правите истото, вашите мускули се навикнуваат и не растат.