Погон на коските - Исхрана прилагодена на коските ise Болест, симптоми, третман
Што е диета за коски?
Во случај на фрактура на коска, коските се кревки или порозни поради намалена јачина и маса на коските. Исхраната прилагодена на коските гарантира дека добивате адекватен калциум и витамин Д, но исто така и многу други важни хранливи елементи, вклучувајќи протеини, магнезиум и витамин К. Овие хранливи состојки помагаат да се намали загубата на коскена маса што се јавува со возраста. Треба да јадете и според десетте официјални совети за исхрана.
На исхрана е важен дел од животниот стил кој е пријателски на коските, но не сам. Додавање на начин на живот кој е пријателски на коските исто така значи дека не пушите, дека не пиете повеќе отколку што препорачува Националниот одбор за здравство (7 написи неделно за жени и 14 за мажи) и редовно вежбате.
Калциум (вар)
Коските се изградени во детството и адолесценцијата, а коскената маса е најголема кај 20-30 години. За време на овие години велите „на коска“. После тоа, ќе почнете да ја губите коскената маса, користејќи ги „заштедите“.
Кај здрави возрасни се препорачуваат 800 милиграми калциум дневно. Овие потреби можете да ги исполните со пиење половина литар обезмастено млеко и јадење 2-3 добри парчиња посно сирење. Ако одбиете млечни производи, наместо тоа, можете да земете додаток на калциум од 500-1000 милиграми дневно.
Поголема доза за мажи над 65 години и жени во менопауза
По 30-годишна возраст, почнувате да губите коскена маса. Мажите губат околу половина процент од скелетот годишно, а жените околу еден процент годишно. Womenените можат да изгубат до шест проценти годишно во годините непосредно по завршувањето на менопаузата и престанокот на производството на женски полови хормони. Прочитајте овде што е важно за коскената маса: лебдат коски
За да се спротивстави на оваа загуба на коскена маса, затоа многу истражувачи на губење на коскената маса препорачуваат до 1.200 мг на ден за жени по менопаузата и за мажи над 65 години. Потребно е додаток на калциум кај повеќето пациенти за да се постигне тоа.
Постојат многу одлични додатоци на калциум со витамин Д на пазарот како купувања. Можете да изберете помеѓу таблети, шумливи таблети и таблети за џвакање. Калциум карбонат е најевтин. Со цел да се обезбеди најдобра апсорпција од цревата, вар мора да се зема со оброци. Калциум цитрат/малатат од цитрат е поскап, може да се зема со или без оброци, а помала е веројатноста да предизвика запек.
Витамин Д.
Дневната данска диета обично не содржи доволно витамин Д и имигрантите од Блискиот исток, вегетаријанците и многу стари лица не добиваат доволно.
Витамин Д и сонце
Помладите луѓе прават значителни количини на витамин Д во кожата кога се на сонце, но способноста да се направи витамин Д во кожата се намалува нагло со возраста. Во Данска, витамин Д не се прави во кожата за време на зимскиот период, бидејќи сонцето не станува доволно високо за да произведе УВБ зраци. Користењето на крема за сончање со фактор на сонце исто така спречува сонцето да гради витамин Д во кожата. Употребата на солариум обично не предизвикува таложење на витамин Д во кожата.
Витамин Д се наоѓа во мрсна риба како харинга и скуша, но не и во слаба риба како треска и плашица. Исто така, има малку витамин Д во месото, крвните редови и млечните производи. За разлика од многу други земји, во Данска не се додава витамин Д.
Препорачана доза
Препорака за возрасни под 65 години е дневно внесување на витамин Д од 7,5 микрограми (300 единици).
Постарите луѓе над 65 години треба да останат на отворено на сончева светлина најмалку половина час до еден час дневно и да земаат 10 микрограми (400 единици) додаток на витамин Д дневно.
За повеќето луѓе постари од 65 години, оние кои се изложени на ризик од губење на коска или докажано губење на коска, се препорачува додаток од 20-40 микрограми (800 единици) дневно. Заедничка витаминска таблета содржи пет микрограми или 200 единици во повеќето случаи. Таблети кои содржат различни количини на витамин Д се достапни за купување.
Официјалниот совет за исхрана
Покрај тоа што треба да бидете сигурни дека внесувате доволно калциум и витамин Д, треба да јадете во согласност со десетте официјални совети за диета на Националниот одбор за здравство. Советот е наменет како алатка за да се осигура дека добивате хранливи материи потребни за да избегнете недостатоци и болести. На тој начин, можете да живеете подолго и поздраво.
Прочитајте повеќе за официјалниот совет за исхрана.
Чад
Пушењето предизвикува побрзо распаѓање на коскеното ткиво, зголемувајќи го ризикот од фрактури. Секоја шеста фрактура на колкот се припишува на распаѓање на коскената маса од пушење, а кога ќе престанете да пушите, нивото на минерали во коските се подобрува, што помага да се одржат коските цврсти.
алкохол
Како што претходно споменавме, не треба да се пие повеќе отколку што препорачува Националниот одбор за здравство (7 производи неделно за жени и 14 за мажи). Потрошувачката на алкохол што не ги надминува препораките не го зголемува ризикот од губење на коските.