Погрешни ставови и многу добри причини зошто треба да изгубите тежина!
Лекарите специјализирани за дијабетес, исхрана и метаболички болести составија список со најчестите заблуди за тоа зошто се дебелееме.
Еве само три од нив:
Еве доказ дека не го разбираме нашето тело.
Губење на тежината вклучува губење на маснотии, до еден килограм неделно.
Во ремените каде што тежината се намалува за неколку килограми за кратко време, се губат вода и гликоген - таложење на глукоза во мускулите што обезбедува енергија за мускулна активност.
Решенија?
Да го навикнеме организмот на квалитетна храна, во мали количини, полно со хранливи материи, а не со голема количина на „празни“ калории.
Здравото слабеење започнува со соодветна детоксикација, елиминирање на вишокот вода и остатоци од дебелото црево.
За ефикасно слабеење, покрај урамнотежена исхрана, треба да вежбаме и
Како и да е, овие „чудесни методи“ нè лишуваат само од есенцијални хранливи материи, телесни течности, мускулна маса, сè друго, освен слоевите маснотии, единствените од кои треба да се ослободиме.
- „Не знам зошто добивам тежина, затоа што не јадам повеќе од другите“.
Тоа е став што покажува незнаење за енергетскиот биланс на нашето тело.
„Азбуката на дебелина“, координирана од професор д-р Николае Хензу, доктор за дијабетес, исхрана и метаболички болести, покажува дека навидум малото зголемување на дневната исхрана, 25-30 килокалории, со акумулација доведува до вишок од 9 000- 11.000 килокалории годишно, односно зголемување на телесната тежина од 1,5-2,5 килограми.
Ако проголтаме повеќе калории отколку што трошиме преку нашата секојдневна активност, тогаш вишокот ќе се депонира во форма на маснотии.
За да се изгуби телесната тежина здраво, од суштинско значење е да се јаде помалку од потребното на организмот, и да се „стопат“ масните наслаги, да се грижи за односот помеѓу јаглехидратите и протеините во дневната исхрана.
- „Зголемувам тежина затоа што имам мрзлив метаболизам“.
Студиите покажуваат дека намалувањето на базалниот метаболизам не е поврзано со составот на телото.
Базален метаболизам (BMR), претставува минимална количина на потрошена енергија (kcal/kJ) од телото за да не одржува во живот, кога е во целосна состојба на одмор, со нормална психичка активност, во средина со неутрална температура и неактивност на дигестивниот систем.
Калориите телото ги користи за дишење, за пумпање крв, за одржување на телесната температура и оптимално функционирање на внатрешните органи.
Како што стареете, вашиот базален метаболизам се намалува, потребен ви е поголем физички напор и соодветна диета за да останете здрави и здрави.
Со глад, базалниот метаболизам се намалува и ова има спротивен ефект врз тежината, дури може да доведе до додавање на килограми.
Телото троши околу 60 -70% од нашата енергија, или добиена од храна или од резервите на организмот.
Со други зборови, гоење не се јавува поради мрзлив базален метаболизам, туку поради потрошувачка на многу поголем број калории од дневните потреби за енергија.
Решение?
Базалниот метаболизам може да се зголеми доколку се изврши физичка активност.
Постојат безброј „изговори“ кои нè поттикнуваат на телесната тежина, не секогаш реални и не мора оправдани.
Но, скоро секој пат, се заснова на некои „каприци“: да привлече внимание на некои луѓе, да ја собере нашата омилена облека, да изгледаме добро на плажа, во костим за капење.
Би сакал да разговараме за доволно добри причини за да ги „средиме“ нашите сметки со сопствената тежина.
Сите имаат врска со здравјето, а не со сликата што се рефлектира во огледалото или со мислењата на другите.
Па, зошто да изгубиме тежина?
Ако тежината го надминува просекот за пет, десет или повеќе килограми, време е да направите нешто.
Да донесеме мудра одлука, да инвестираме во физичко и ментално здравје, пред да биде предоцна за срцето или зглобовите.
Кои се поволните ефекти од слабеењето?
Остеоартикуларниот апарат е дизајниран така што може да издржи одредена тежина.
Кога „товарот“ на телото ги надминува прифатените граници, меѓу првите што се чувствуваат се зглобовите (воспаление и болка).
- Подобрување на мозочната активност и когнитивната функција
Слабеењето ќе има позитивен ефект врз когнитивната функција.
Студиите покажуваат дека дебелината вклучува не само физички патологии, туку и одредени ментални недостатоци, како слаба меморија, недостаток на ориентација во времето и просторот, намалена можност за асимилација на нови информации.
Здравата, урамнотежена исхрана и физичката активност се фактори кои придонесуваат за обнова на нервните клетки, мозочните клетки и активирање на меморијата.
- Намалено ниво на стрес
За време на вежбање, телото ослободува ендорфин, супстанции одговорни за благосостојба.
Откажувањето од омилена, но нездрава храна исто така може да создаде фрустрација.
Ова е дополнителна причина зошто се препорачува слабеењето да се базира не само на ограничувања во исхраната, туку и на вежбање.
- Намалување на ризикот од сериозни болести
Прекумерната тежина (колку е мала!) Може да има големо влијание врз вашето здравје.
За луѓето со прекумерна тежина и дебели, ризикот да страдаат од срцеви заболувања, дијабетес, хипертензија, карцином, итн.
- Зголемување и одржување на енергијата
Колку повеќе килограми маснотии треба да носи телото, толку потешко е да се движиме и да се умориме побрзо.
Губењето на тежината ни помага да станеме активни луѓе, па дури и да се посветиме на активности, не мора на спортови, за кои не мислевме дека можеме да ги започнеме.
Покрај тоа, постепено ќе сфатиме дека имаме повеќе енергија.