Појадок 2
Нашата серија „Појадок 2.0“ е за опции за здрав појадок. Денес ве запознаваме со хибрид од мусли и тресење.
Во првиот дел од оваа серија, ве запознавме со малку маснотии кварк и шејк со сок од грозје. Денес ќе биде малку поневообичаено. Еден од нашите уредници излезе со следниот рецепт и го разви понатаму во текот на многу години вежбање појадок. Или може да дојде од лабораторија на НАСА.
Состојките
Кога го прашав нашиот уредник за рецептот, тој запиша две варијанти: „детска порција“ и „машка порција“.
„Детски дел“
1/2 банана
30 гр боровинки или малини
150 мл млеко со малку маснотии
125 гр кварк со малку маснотии
15 гр овесна каша
15 гр пченкарни снегулки без шеќер
25 гр ореви, измешани (можни се ореви, лешници, бразилски ореви, индиски ореви, бадеми, ореви макадамија, семки од сончоглед, семки од тиква)
1 лажичка ленено масло
„Машка порција“
1 банана
60 гр боровинки или малини
300 мл млеко со малку маснотии
250 гр кварк со малку маснотии
30 гр овесна каша
30 гр пченкарни снегулки без шеќер
50 гр ореви, измешани (можни се ореви, лешници, бразилски ореви, индиски ореви, бадеми, ореви макадамија, семки од сончоглед, семки од тиква)
1 лажица ленено масло
подготовка
Ставете го кваркот, млекото, овошјето и лененото масло во блендерот и мешајте ги 30 секунди на највисокиот амбиент, така што сè ќе се измеша добро. Ставете ја целата работа во сад со житни култури и потоа рачно промешајте ги останатите состојки: снегулки од овес, снегулки од пченка и мешавина од ореви.
Значењето што стои зад тоа и заклучокот
Во зависност од изборот на ореви, „машкиот дел“ содржи 40-60g протеини. Совршен почеток на денот за секој фитнес спортист. Понатаму, состојките ви обезбедуваат витамини, минерали и важни незаситени масни киселини. Не станува поздраво.
| 1 банана | 20 гр | 1,2 гр | 0,2 гр | 90 kcal |
| 60 гр бобинки | 2,9 гр | 0,8 гр | 0,2 гр | 20 kcal |
| 300 мл млеко со малку маснотии | 14,4 гр | 10,2 гр | 4,5 гр | 144 kcal |
| 250 гр кварк со малку маснотии | 9,8 гр | 30,5 гр | 0,8 гр | 168 kcal |
| 30 гр овесна каша | 16,8 гр | 4,1 гр | 1,9 гр | 108 kcal |
| 30 гр пченкарни снегулки без шеќер | 25,2 гр | 2,1 гр | 0,2 гр | 114 kcal |
| 50 гр ореви | 5 гр | 9 гр | 28,5 гр | 317 ккал |
| 1 лажица масло од ленено семе | 0 гр | 0 гр | 6,4 гр | 58 kcal |
| ВКУПНО | 94,1 гр | 55,8 гр | 42,4 гр | 1019 kcal |
Ако обрнете внимание на калориите или едноставно не сакате да јадете толку многу, тогаш само преполовете ги сите состојки како што е наведено на почетокот. Во овој препарат за примерок работевме со свежи малини од градината и користевме мешавина од ореви без суво грозје од органскиот супермаркет.
Останува прашањето за вкусот: тука треба сами да експериментирате. Лично, ја зголемувам содржината на млеко и посипувам пченкарни снегулки без шеќер на крајот од готовите мусли на самиот крај за да не омекнат и да останат крцкави. Исто така, би можело да се замисли, на пример, да ставите малку мед во блендерот за да додадете повеќе сладост на целата работа.
Хибридот мусли-шејк содржи многу состојки, но може да се подготви за неколку минути. Со нетрпение ги очекуваме вашите мислења! Во третиот и последен дел од нашата серија „Појадок 2.0“, ќе ве запознаеме со нашите палачинки банани кои одговараат на фитнесот. Еве го првиот дел од серијата.