Појадок 3 намирници што повеќе не треба да ги јадете
Појадокот го препорачуваат повеќето нутриционисти, најзначајниот оброк во денот. Без оглед која е вашата цел, сакате да ја зголемите мускулната маса, да тренирате на маратонот, да изгубите тежина или само да бидете здрави, мора да бидете внимателни со она што го храните вашето тело секој ден и да обрнете внимание подобрен појадок. Постојат и ограничувања.
Појадок заснован на преработени житни култури
Се подразбира дека не треба да бирате преработени и житарки додадени на шеќер, но многу луѓе ги јадат точно за појадок. Лесно се подготвуваат, а доколку не се завиткани во шеќер, луѓето сметаат дека се вистински избор за нив. Па, изборот на овие јадења за појадок е барем неинспириран.
Шеќерот не само што ќе го отежни слабеењето, туку има и ефект на намалување на нивото на енергија. Затоа кога ќе стигнете до канцеларијата чувствувате потреба за закуска, бидејќи се чувствувате исцрпено од енергија. Ако се одлучите за житарки за појадок, прочитајте го списокот на состојки. Поголемиот дел од времето ќе го најдете шеќерот меѓу нив, веднаш на второ место. Изберете житарици богати со растителни влакна и малку шеќер.
Мафините не се добар избор за појадок
Мафините се дел од категоријата појадок во бегство. Купувате кифла од аголната продавница, каде исто така пиевте кафе и бргу трчате на работа. Сепак, сè што треба да направите е да го започнете денот со голема доза на шеќер што ќе има ефект на намалување на нивото на енергија. Бидејќи се ефтини за производство и се многу поголеми од оние што би ги правеле дома, мафините на пазарот се бомби во реално време заради нивната висока содржина на шеќер. Покрај тоа, мафините се богати со маснотии, од кои повеќето се заситени. Дури и оние што велат дека имаат помалку маснотии не се инспириран избор заради количината на шеќер што ја содржат. Нека не ве лажат мафините од мусли, за кои се вели дека имаат овошје во својот состав, бидејќи имаат премногу малку за да бидат корисни, но имаат иста количина маснотии и шеќер како и нормалното. Откажете се или ако навистина ви се допаѓаат, ограничете се на домашните.
Лебот со крем сирење не е добар за појадок
Оваа комбинација не е толку лоша, но само кога не зборуваме за појадок. Само пунџа не би направила голема штета доколку не содржи шеќер и јаглехидрати кои брзо се варат, што значи прво зголемување, проследено со колапс на инсулин во организмот. Но, од моментот кога додавате дарежлив слој крем сирење на пунџа, нивото на заситени маснотии и калории се крева на небото. Не е најпаметниот начин да го започнете денот. Ако сакате бухти, изберете ги оние направени од цели зрна и наместо крем сирење, одберете путер од кикирики.