Појадок без шеќер 10 идеи за здрав појадок
Овој пост содржи придружни врски, што значи дека добиваме провизија кога ќе ги кликнете и нарачувате производи.
За мене, појадокот е најдобриот оброк во денот. Отсекогаш сум правел точка да одвојам време наутро за да јадам нешто пристојно. Само моето разбирање за уреден не беше секогаш исто како денес.
До пред една година обично имав сладок појадок. Понекогаш јадев ролни што ги ширев со џем, мед и нутела. Другите денови јадев наводно здрав мусли, кој често имаше 15 до 25 проценти шеќер. Пред многу време, скоро секој ден користев производи од опсегот на Kellog, на пр. Б. Чокос, чија содржина на шеќер е 34 проценти.
Сега во голема мера сторам без шеќер, мед и сл. За време на појадок, тоа не значи дека јадам помалку или дека гладувам. Напротив: Јадам добро и многу, така што ќе се чувствувам сито и ќе можам да поминувам неколку часа. Она што точно го јадам е она на што одговорам денес со овој напис. За мене, не станува збор за диета без шеќер, туку за една значително намалување на додаден шеќер.
Овој текст можете да го разберете како предлог. Ако сакате нешто поконкретно, ви ги препорачуваме 15-те рецепти за појадок без шеќер (од кои десет немаат ниту зрна).
1. Интегрален леб со срдечен прелив
Сакам да јадам леб од житарици или ролни и да додавам додатоци за нив сирење. Има толку многу видови сирење што никогаш не станува досадно. Јас секогаш пробувам различен вид сирење од бројачот за сирење. Сепак, ретко јадам спакувано сирење од полиците на продавниците со попусти. Понекогаш си правам крем сирење (мој омилен рецепт). За оние што јадат месо, колбасот е друга опција. Покрај тоа, има путер од кикирики (или други ореви) без додаден шеќер и разни Се шири од вегетаријанскиот оддел. Со готови намази, сепак, мора да обрнете внимание на списокот на состојки, бидејќи често се додава шеќер.
2. Мусли со јогурт и овошје
Пред да обрнам внимание на содржината на шеќер во мусли, не го јадев само наутро, сакав да го јадам како закуска затоа што има многу примамливо вкус и се чувствуваше толку здраво. Во меѓувреме, се префрлив на мусли без додаток на шеќер и автоматски јадете помалку од тоа.
Гранолата со низок шеќер нема толку добар вкус, но е поздрава. Јас претежно користам едноставна основна житарка која се состои само од овесни снегулки или пишани снегулки. Не содржи шеќер. јас додавам избор на ореви, овошје, млеко и природен јогурт. Најмногу ми се допаѓа овој мусли ако ги натопам снегулките во млеко половина час претходно (или вечерта претходно) и додадам малку сок од лимон. За малку слатка нота, сакам да користам и бадемово млеко, кокосово млеко или нотка на цимет.
3. гранола со ниски хидрати
Во мусли, процентот на жито често е доста висок. Може да го јадете еднаш, но не е идеален за вашиот дневен појадок, бидејќи житарките содржат многу јаглехидрати, кои имаат силен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека дел од енергијата оди во масните наслаги. Исто така, релативно брзо потоа повторно гладуваме.
Алтернатива на вообичаениот мусли направен од снегулки од житни култури е мусли со малку јаглени хидрати. Вие едноставно ги заменувате снегулките со ореви, семиња и јадра. За ова земам мешавина од ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, семки од сончоглед и семки од тиква по избор и го исецкам со рачен мешалка. За ова можете да користите и блендер, но потоа има повеќе миење. Бидејќи јаткастите плодови имаат висока густина на енергија и се многу полни, ви требаат помалку од снегулки од житни култури.
Додавам други состојки во мешавината на ореви како што се семето чиа, семе од лен, какао небо, снегулки од кокос, путер од кикирики, цимет и неколку овошја. Фантазијата не познава граници. Разновидноста на состојките резултира во навистина вкусна мешавина од мусли. Додавам млеко и јогурт.
4. Каша со овошје
Кашата има здодевен вкус во оваа земја, поради што ја нарекувам каша. За да го направам ова, варам овесна каша во течност. Најниската калорична состојка е вода, но тогаш кашата има вкус на ништо. Станува малку повкусно со кравјо млеко или бадемово млеко. Сепак, омилен ми е Кокосово млеко. Има околу 250 милилитри течност за 50 грама снегулки од овес. Додавам свежо овошје и малку цимет. Потребни се само неколку минути за да се подготви.
5. Овес преку ноќ
Кашата е прескапа за некои луѓе ако имаат малку време наутро. Овесот преку ноќ е вкусна алтернатива. Во принцип, ова е неварена каша. Овесната каша не омекнува само кога се готви, туку и кога ќе ја ставите во течност некое време.
За овес преку ноќ, земам дел од овес или пишани снегулки, додавам неколку чиа семе (може и без нив) и истурам млеко или замена за млеко на сè додека сите состојки не бидат покриени со течноста. За поинтересен вкус додавам малку сол, цимет и лажица путер од кикирики. Ја мешам смесата и ја ставам во фрижидер преку ноќ. Следното утро имам вкусно јадење, што го додавам со свежо овошје (на пр. банани, бобинки).
6. Овошна салата со јогурт
За мене овошјето е единствената вистинска замена за шеќерот. Кога ќе се чувствувам како сладок појадок, јас лупам различни плодови во сад и мешам малку јогурт: Овошната салата е подготвена. Понекогаш додавам ореви или снегулки од овес за поинтересна конзистентност и подолга ситост, бидејќи за жал самото овошје не трае долго.
7. Чиа пудинг со овошје
Како таканаречена супер храна, чиа семето е тренд храна. Иако трендовите обично не ми се допаѓаат, тие сепак се допаѓаат На крајот на краиштата, чиа пудингот е добра алтернатива за појадок. За ова, ги ставам семето во млеко или замена за млеко и ги оставам да отекуваат 30 минути (ова може да го подготвите и претходната вечер). Додавам овошје, а понекогаш и малку мед. Алтернативно, можете да ги варите семето во млеко и да уживате топло.
Само семето на чиа нема ништо како вкус, така што содржината на овошје треба да биде доста голема за да се добие вкус на овој оброк.
8. Јајца од сите видови
Добар појадок може да се направи од јајца, и тоа во различни варијации. На некои денови имам варено јајце со ролна. Јас ретко правам пржено јајце.
Понекогаш се чувствувам како изматени јајца: Потоа размахванем неколку јајца заедно со млеко, додавам сол и бибер. По неколку минути во тавата, подготвена е. По избор, можете да мешате (суви) домати, печурки или шунка.
Малку понапредната варијанта е А. Омлет. Домати, печурки, шунка и сирење исто така одат добро со тоа. Можете да прочитате тука како да направите омлет.
Патем, тие одат добро со јајца Авокадо многу добро. Тие не само што се надополнуваат според вкусот. Протеините од јајцето и маснотиите од авокадото ве исполнуваат долго време и се поздрави од големиот јагленхидрати.
9. Солени крепи
Солени крепи со сирење и/или шунка се добра алтернатива за полнење. Одат наутро, напладне или навечер. Најдобро е да се промешува тестото половина час претходно, но ова не е задолжително. Можете исто така да ги мешате состојките заедно и веднаш да ги додадете во тавата. Бидејќи имам тава за крепи, тоа го правам почесто, но не е потребно. Единствената важна работа е, само многу тенок слој тесто да се прелива во тавата. Специфичен рецепт за крепи со полнење сирење и шунка можете да најдете овде (оставам нотка на шеќер).
10. (зелено) смути
Не ми е омилено затоа што ми треба нешто во стомакот, но за некои луѓе домашно смуди со овошје и зеленчук е доволно за појадок. препорачувам без чисти овошни смути, бидејќи содржината на шеќер е многу голема (целото овошје би било поздраво овде). Колку повеќе зеленчук додадете, толку ќе биде поздрав. Можете да најдете неколку рецепти за лесно зелени смути тука.
Како што можете да видите, постојат голем број начини да појадувате незасладен - а сепак вкусен. Препорачувам да ги искористам овие опции. Не обидувајте се да имате сладок појадок и да јадете помалку за тоа. Само се изневерувате со ова, затоа што повторно брзо гладувате и копнеете по слатки во текот на целиот ден. Подобро да имате голем појадок, но малку шеќер. Да бидеме поконкретни, ги препорачуваме нашите рецепти за појадок без шеќер.