Појадок - да или не, веб-страница за фитнес-форум-нидераус
Да, барем ако сакате да добиете или да останете во форма, здравиот појадок има смисла. Една студија од САД покажа дека младите жени кои појадуваат редовно и особено богати со протеини имаат помалку желби и помалку желба за слатка и/или солена храна во текот на денот. Во утринските часови, се поставува основата за вашиот метаболички ритам. Во првите 120 минути по станување, вашите „хормони за активирање“ се подготвени да започнете за тој ден.
Други студии исто така откриле дека луѓето кои прескокнуваат појадок имаат тенденција да се прејадуваат во текот на денот. На долг рок, ова резултира со вишок калории, а со тоа и зголемување на телесната тежина.
Здрав појадок - 3 златни правила
1. Комбинирајте протеини и сложени јаглехидрати
Студиите покажуваат позитивна корелација помеѓу содржината на протеини во појадокот и однесувањето во исхраната на испитаниците. Колку повеќе протеини јаделе, толку помалку желби за храна имале дневно.
И зошто јаглехидрати? Многу едноставно: резервите на јаглени хидрати се испразнуваат преку ноќ. Ако телото наутро не добие нови јаглехидрати, проблемите со концентрацијата и потребата за брза енергија честопати се резултат. Од каде потекнува? Десно: Од многу слатка и многу мрсна храна со многу празни калории.
Па затоа е подобро да се преземат мерки на претпазливост наутро со јадење сложени јаглехидрати. Протеинска каша, протеински мусли или производи од цели зрна се идеални. Сложените јаглехидрати содржани се обработуваат бавно и обезбедуваат долгорочна енергија за главата и телото.
2. Барајте влакна, микроелементи и витамини
Влакната прават да се чувствувате сити и се добри за варење. Шарена мешавина од јаглехидрати, како што се снегулки од овес и снегулки од соја, природно обезбедува многу растителни влакна и микроелементи. Леб од цели зрна и ореви се исто така корисни опции за појадок.
Витамини наутро помагаат да се апсорбираат микроелементите од појадокот и да се развие имунитетот. Ако стомакот реагира чувствително на киселоста на овошјето наутро, сотелењето е добра опција. Ова го прави овошјето полесно да се вари. Потоа работете на ниски температури за да ги зачувате витамините.
3. Јадете сито
Оние кои гладуваат наутро обично јадат премногу во текот на денот. Треба да се видите по појадокот ниту тежок ниту гладен чувствувам Јадењето полека ви помага да забележите кога имате доволно.
Патем: Студија од Тел Авив 2 покажа дека жените кои Поголемиот дел од дневниот внес на калории со појадок да се земе во, поголеми успеси во исхраната отколку оние кои јадат поголеми оброци за ручек и вечера.
Заклучок
Протеини, сложени јаглехидрати, влакна и витамини припаѓаат на секој појадок.
Не плашете се од калории за појадок.
Особено протеински појадок може да ви помогне да изгубите тежина.
Топол појадок помага во варењето на храната.