Појадок и трчање џогирање преку Интернет

Подобро работи со пополнети продавници за енергија

5 причини зошто треба да појадувате

Метаболизмот е стимулиран и на телото му е полесно да согорува маснотии. Рерната се загрева првото нешто наутро - а исто така и режимот на согорување на маснотиите. Ако не појадувате и ако сте многу гладни на пладне, внесените калории се заштедуваат веднаш, според sueddeutsche.de. Во случај наскоро повторно да дојде сува магија.
Само оние што јадат што можат да направат нешто. Појадокот го зголемува нивото на шеќер во крвта и обезбедува добра концентрација.
Така што клетките во телото можат да се обноват, јаглехидратите, витамини и протеини и сл. Треба да се надополнуваат.
Балансиран појадок ги крева расположението и продуктивноста.
Оние што појадуваат остануваат здрави. Интернет порталот Gesundheit.de советува особено за бобинки, јајца, мусли, снегулки од овес или агруми.

Совршен појадок на тркач

Спортистите треба трезвено да трчаат само доколку тренираат на пократки растојанија за трчање и со помал интензитет. Тркачи на долги патеки и многу амбициозни тркачи кои сакаат да трчаат со полна брзина наутро треба да трчаат само со добро исполнети продавници за јаглени хидрати, со цел да се спречи пад на перформансите. Сепак, не е препорачливо да започнете да трчате веднаш по појадокот, бидејќи телото сè уште е зафатено со варење.

Мусли, леб или банана со кварк, на пример, прават совршен појадок за тркачи. Покрај јадење појадок богат со јаглени хидрати, доволното внесување на течности е исто така неопходна компонента за последователното трчање да не доведе до дехидратација, што може да биде поврзано со главоболки и намалени спортски перформанси.

Барајте интегрални житарки во вашиот појадок. Овие исто така содржат влакна, што прави да се чувствувате сити многу подолго. Снегулки од овес од цело зрно се исто така идеални. Според apotheken-umschau.de, тие содржат минерали и секундарни растителни супстанции, покрај диеталните влакна. Нискомаслено сирење или посно колбас најдобро е да ги исполнат барањата за протеини. За витамински удар, додадете малку овошје одозгора - и вашиот појадок е подготвен. Ако сакате разновидност наутро, можете да изберете и изматени јајца со зеленчук или овошје со кварк.

Одење на празен стомак не е добар начин да изгубите тежина

Дури и тркачи со прекумерна тежина кои сакаат да си олеснат да ослабат преку тренинг за издржливост, треба да појадуваат наутро и да не подлегнуваат на заблудата дека така, убиваат две птици со еден камен - од една страна, го ограничуваат внесот на калории и, од друга страна, ја зголемуваат потрошувачката на калории со трчање. Ако имате помалку достапна енергија наутро, ќе можете да постигнете ограничена километража само: Од една страна, потрошувачката на калории е помала, од друга страна, според Стефни, постои ризик да бидат нападнати сопствените аминокиселини на организмот, што ги распаѓа мускулите и го оштетува имунитетот. Покрај тоа, ако прескокнете појадок, постои ризик дека нивото на шеќер во крвта ќе се намали толку многу што ќе се појават желби, што може да доведе до поголем внес на калории по трчање.

Оние кои сакаат да трчаат наутро, треба да обрнат внимание на следново:

Бидете сигурни да пиете пред да започнете да одите. Најдобри се пијалоците што содржат јаглени хидрати (спортски пијалок, шприцер сок од јаболко, гел за напојување)
Доколку немате време да појадувате, подобро е да одите полека и пократки растојанија, а потоа веднаш да ги надополните резервите на енергија.
Кога надворешната температура е висока, може да биде корисна и консома, која не само што го снабдува организмот со течности, туку и со електролити, кои се губат за време на последователниот тренинг при потење.
Подобро е да се избегнуваат дехидрирачки пијалоци како кафе, поради можна силна желба за мокрење и стимулација на варењето, тркачи кои вежбаат веднаш по појадокот.

Прилагодете го појадокот на обука за трчање

Има разлика дали спортист го тренира својот тренинг наутро, веднаш откако ќе стане, или дали не започне да трча многу часови подоцна. Јадењето непосредно пред трчање му дава на телото малку време да ја вари храната. Значи, ако имате многу дебел и калоричен појадок и јадете многу сложени јаглехидрати, можеби ќе треба да се борите со слабост или гадење затоа што премногу крв, што би била потребна за работните мускули, се влева во дигестивниот тракт.

Ако започнете да трчате веднаш по појадокот, треба да претпочитате диета богата со едноставни јаглехидрати, витамини, минерали и елементи во трагови, малку протеини, но малку маснотии и калории - на пример:

• Овошје или банани со јогурт, кварк со малку маснотии или млеко со малку маснотии
• пунџа со малку маснотии сирење и домат
• или парче тост со мед или џем и јаболко

Доколку има долг временски период помеѓу појадокот и тренингот за трчање, може да се ужива и во срдечен и енергичен појадок, при што особено се препорачуваат сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, леб од цели зрна и мусли од цели зрна.