ПОЈАДОК КАКО Децата треба да јадат пред да одат на училиште и ... можеби ќе им се допадне
Стануваат со насмевка на црвено образните лица, со благодарност во очите голтаат лисја од кеale на интегрален леб и потоа радосно трчаат на училиште ... Никој што има деца нема да верува во ова сценарио за рекламирање. А, ние, родителите, толку многу ги сакаме и сакаме - според популарната мудрост закотвена во нас - да имаат здрав и хранлив појадок! Како можете да го направите тоа?
Половина од децата во Германија никогаш не појадуваат дома. Немаме време да подготвуваме здрави оброци во работните денови. И згора на тоа, утринското губење на апетит, често предизвикано од стрес и бурните ... Потоа ние велиме: „Јадете што сакате!“ И подарете им ги на децата своите омилени чоколадни шипки или колбаси од Винер.
Сега е неспорно дека првиот оброк е најважен е. Го стимулира метаболизмот и им дава енергија што особено им е потребна на децата - за ментална работа рано наутро, за паузи за активни физички игри и, пред сè, сè уште расте! Докажано е дека мали деца кои редовно појадуваат со добар квалитет, постигне подобри резултати од учењето.
Лист за измами за биологија
Според истражувачите, појадокот треба да обезбеди околу 30% од калориите од сите дневни оброци! Исто така, треба да ги запомниме пропорциите: најголемиот дел од енергијата во правилна исхрана треба да доаѓа од јаглехидрати (околу 60%), потоа 30% од маснотии и остатокот од протеини. И треба да се внимава крајно да се вклучат витамини од калциум, железо, цинк и Б.
Што мислите за тоа, родители? Покрај множењето на вештините што ги бараат мајчинството и татковството, дали треба да имате и факултет за исхрана? Се разбира не!
Сè што ви треба е едноставен патент за брз појадок што им гарантира на вашите деца сè што спомнаа експертите за здрава исхрана. Така да поентата!
Прво: не прави штета!
Слатките газирани пијалоци не даваат ништо друго освен празни калории. Ако вашите најмали не можат да живеат без нив, само обидете се да не ги имате дома. Сите треба да ги одржуваме хидрирани телата по ноќта, па затоа е одлично да го започнете денот со чаша вода. Солените закуски и преработените слатки исто така треба да се отстранат од утринското мени.
Второ, треба да биде ветре ...
За сите појави, тајната лежи во нејзината едноставност.
Извор на здрави протеини се млечните производи, кои исто така обезбедуваат калциум за градење коски и витамини А и Д. Би бил тука Природен јогурт без додаден шеќер идеален.
Следни на списокот се мастите - незаситените масни киселини го зголемуваат имунитетот, го промовираат растот и работата на мозокот. Растителни масла се идеален извор. Сепак, дали вашето дете ќе дозволи ленено масло да се додава во јогуртот? За среќа, оттогаш нема таква потреба ореви се богати со здрави незаситени масти!
И главниот извор на енергија, т.е. Јаглехидратите, главно, се производи од жито, т.е. Леб од цели зрна, гриз, ориз и овесна каша. Овесната каша има предност што брзо се подготвува и добро се вклопува со разни состојки. Сега има само неколку млади гурмани од интегрален леб и родителите немаат време да готват гриз наутро! За жал, често немате време да купувате свежо овошје, лушпи од јаболка и исечени банани на коцки, но урамнотежената исхрана треба да содржи што повеќе витамини!
Тука можеме суво и замрзнато овошје помагаат: смокви, кајсии и брусница.
Трето, мора да биде вкусно!
Секој најдобро ги познава преференциите на своето дете и кои здрави производи најмногу ги сакаат. Затоа, од четирите предложени групи состојки, треба да се состави индивидуален сет според вкусот на мал потрошувач, бидејќи главната цел не е само здрав појадок, туку и ... тоа да се јаде лесно. Ако некое дете мрази банани, ние не ги залажуваме со кршењето на бананата во јогурт. Во друга прилика, откријте кои плодови во каква форма влегуваат во игра - понекогаш станува збор само за правилна конзистентност.
Децата го сакаат она што е слатко - така е! Но, не е сè што е слатко веднаш да биде нездраво. Со малку мудрост и достапност на производите на пазарот, можеме безбедно да користиме здрави замени на секој оброк. Ако нашата мила е нетолерантна на лактоза, можеме да добиеме преку традиционални млечни производи Јогурт на база на кокосово млеко или преку пијалоци од овес, ориз или бадем заменете и наместо обичен бел шеќер Шеќерна трска, кокос или само мед употреба.
Омилен јогурт или растително млеко вашите омилени сушени или замрзнати овошја, до Омилен вид крцкави ореви и целата работа е зачинета со природен сладок зачин! Овој енергетски еликсир треба да оди Омилен појадок волја!
И претпочитам ... гранола!
Постојат многу нездрави пронајдоци што ги сакаат децата и ги рекламираат како здрави на пазарот, но честопати етикетата открива голем број нездрави супстанции, како што се: Б. Палмино масло во повеќето овесни бисквити. Од оваа причина, се исплати внимателно да ги прочитате состојките пред да купите, на пр. Б. на готови мешавини или грицки. За среќа, постојат и производи кои имаат корисен ефект врз организмот, а вкусот и текстурата се добри како слатките што ги сакаат нашите деца!
Измислена пред 125 години, гранолата е совршен пример за таква идеја. На прв поглед, тоа е еден куп слатки крцкави колачиња. За жал, изворот на оваа сладост е често шеќер и гликозен сируп, кои секогаш треба да се проверуваат на етикетата. Во OneDayMore се грижиме за чистотата на списокот со состојки и нашата гранола е всушност направена од снегулки, ореви и семки испечени до крцкавост со мелени урми или мед! Значи, содржи влакна, здрави масти, железо, калиум, цинк, фосфор и витамини! Може да се меша со јогурт или млеко, па дури можете да го однесете на училиште и да грицкате за време на паузата!
Вкусови за џуџињата
Повеќе цимет? Повеќе овошје? Или можеби повеќе ореви? Вреди да се експериментира со мусли и гранола на различни начини за да им дадете убава промена на вашите деца и да им дадете можност да направат сопствен избор. Може да излезе дека појадокот не е само најважниот оброк за вашите деца, туку е и најпријатен!
Дајте им на своите деца мусли и гранола за нивното здравје!