Метаболизмот Каква улога игра во слабеењето
Човечкиот метаболизам има прилично неблагодарна задача: тој е најголемиот снабдувач на енергија во организмот и честопати се проценува премалку. Бидејќи стимулираниот метаболизам не само што обезбедува подобро согорување на маснотии и ни помага да изгубиме тежина, тој исто така генерално го промовира целокупното здравје. Метаболизмот, меѓу другото, одлучува дали може да јадете многу без да се здебелите или секој нутриционистички грев може да се почувствува директно на колковите. Добијте корисни информации за човечкиот метаболизам и совети за да го одведете вашиот метаболизам.
Што е метаболизам во секој случај?
Секој веројатно претходно слушнал за метаболизмот, но што точно е метаболизмот и како може да се стимулира? Метаболизмот се нарекува и метаболизам и е витален процес во организмот. На кратко, за време на метаболизмот, компонентите на хранливите материи што се снабдуваат со храна се распаѓаат, претвораат и се вградуваат во нови производи во клетките. Значи, метаболизмот е одговорен за повеќе од варење, иако една од неговите најважни задачи е всушност претворање на храната во енергија. Овој процес вклучува внесување храна, транспорт во телото, хемиска конверзија и излачување на метаболички производи. Да бидеме прецизни, на телото му е потребна енергија за да може да ги извршува сите свои задачи. И тој ја добива оваа енергија од јаглехидратите, мастите и протеините во нашата храна. За време на варењето на храната, јаглехидратите се распаѓаат во едноставни шеќери, протеини во аминокиселини и масти во масни киселини и глицериди. Бидејќи цревата може да ги апсорбира хранливите материи само во разградена форма.
Брзината на метаболизмот е различна за секоја личност и зависи, меѓу другото, и од возраста, полот и навиките на јадење. Ова е причината зошто некои луѓе можат да јадат онолку колку што сакаат без да добијат килограм, додека други мораат да плаќаат за секое парче чоколадо со додавање на злато од колк.
Како може да се зајакне метаболизмот?
1. Знајте ја основната стапка на метаболизам
За да го одведете метаболизмот, треба прво да го разберете. За да го направите ова, важно е да ја знаете вашата основна стапка на метаболизам. Најдобар начин да се пресмета калориската потреба е тука. Оваа информација е важна бидејќи основната стапка на метаболизам покажува колку калории трошиме на одмор. Ако ги прилагодите вашите навики во исхраната, можете или да добиете тежина, да изгубите тежина или да ја задржите тежината.
2. Диета со високи влакна
Со цел да го зајакнете метаболизмот, треба да јадете храна богата со растителни влакна. Ова значи храна што има голема густина на хранливи материи. Голема густина на хранливи материи се состои од висока содржина на хранливи материи во однос на нискиот број на калории. Оваа храна го стимулира метаболизмот бидејќи на телото му треба подолго време за варење, но сепак троши само неколку калории. Храната богата со растителни влакна вклучува леб од цели зрна, овесна каша и семе од чиа.
3. Немојте да бидете гладни
Не е прв пат да го истражуваме овој мит (види: Лаги за слабеење) и не може да се каже доволно често: Да се изгладнувате е штетно за време на диета и не е од корист! Метаболизмот се префрлува на горилникот заради глад со цел да се заштеди енергија за „мрачни“ денови и добро да се преживее времето на недостиг. Значи, ако телото не добие доволно енергија од храна, заштедува на температура, вежбање и непотребни метаболички процеси. Друг ризик кога гладувате е дека телото не само што ги разградува маснотиите, туку и мускулната маса.
Многу луѓе се чувствуваат слабите во зима отколку во остатокот од годината и го обвинуваат слабиот метаболизам. Сепак, ова е заблуда, бидејќи само нашиот живот станува неактивен во зима. Ретко излегуваме на свеж воздух и се навикнуваме на раскошни оброци со колачи и копродукции. Всушност, телото дури и троши малку повеќе енергија на студ за да ја одржи својата температура. Бидејќи вежбите честопати се занемаруваат во студената сезона, а Божиќните празници се на прагот, тука честопати се дебелееме. Метаболизмот не е виновен за ова, сепак.
5. Времињата се менуваат
Метаболизмот се забавува на секои десет години за околу 150 килокалории на ден, што одговара на околу една лажичка сладолед на ден. Ако не сакаме да се здебелиме, или треба да ги прилагодиме нашите навики во исхраната на стареење и да вежбаме без тоа или да се занимаваме повеќе со спорт.
6. Пијте доволно
Не заборавајте да пиете доволно, најдобро е од 2 до 3 литри вода на ден. Се препорачуваат ладни пијалоци, бидејќи телото веќе согорува калории со цел да ја загрее течноста до температурата на телото. Она што сè уште не е докажано научно, но во никој случај нема да предизвика штета: Пијте чај од ѓумбир со свеж лимон редовно за да го стимулира метаболизмот. Не без причина ѓумбирот е познат и толку популарен во Кина како лек за повеќе од 3000 години.
7. Појадок!
Најдобро е да се започне точно наутро за да се стимулира метаболизмот. Бидејќи појадокот го одвива вашиот метаболизам. Ако на телото му недостасува појадок, тоа ја намалува потрошувачката на енергија. За да изгубите тежина на здрав начин, контрапродуктивно е да го прескокнете овој оброк. Но, секако не зборуваме за три кроасани наутро, туку здрав, нискокалоричен појадок како вкусен овошен јогурт, кој ни дава доволно енергија да го започнеме денот.
8. Обука за издржливост
Оние кои редовно се занимаваат со спортови на издржливост, исто така го обучуваат метаболизмот. Се разбира, метаболизмот е секогаш активен, но дополнителна обука за издржливост ја зголемува потрошувачката на енергија и се активира согорувањето на маснотиите. Редовно џогирање или пливање е добро за ова. Зголемениот процес на согорување на маснотиите продолжува и по тренингот.
9. Обука за тегови
Обука за сила помага да се развијат и одржат здрави метаболички активни мускули. Бидејќи нашето тело согорува калории дури и кога не прави ништо. Оваа основна стапка на метаболизам е секогаш поголема за лице со повеќе мускули отколку за некој со помалку мускули. Со редовна обука, нивото на основниот метаболизам на енергијата се зголемува долгорочно и врз метаболизмот се влијае позитивно.Дополнително, по тренингот за силата, мускулите во целото тело се активираат и метаболичката стапка се зголемува.
10. Храна што гори маснотии
Конечно, има лоши вести: Од сонот за јадење што ги топи маснотиите. Затоа што колку и да е убаво: Нема вистинска храна што гори маснотии. Зелениот чај и кафе имаат стимулирачки ефект врз метаболизмот, но за вистински да забележите ефект, треба да пиете голема количина. Храната што согорува маснотии често се рекламира во реклами или во женски списанија ретко се препорачува затоа што многу малку е докажано овде, додека многу е посакувано.