Појадок сами во форма! здраво одговара на блогот
Да бидеме искрени: од што се состои вашиот дневен појадок? Дали сте типичен тип на корнфлекс? Или, доволно е само да го испиете кафето што го земате со вас на пат кон работа? Без оглед на вашиот појадок, сите знаеме дека дефинитивно има простор за подобрување кога станува збор за поздраво однесување на појадокот.
Во нашата серија, имаме неколку совети за тоа како можете да си подготвите поздрав појадок во иднина. Curубопитен; возбуден? добро, тогаш оди!
1) Храна: Појадувајте разнобоен појадок!
Протеини за појадок? Или повеќе сакате влакна? Одговорот е: треба да биде избалансиран!
Протеини
Како прво, протеините се здрави полнила кои се многу важни за нашето тело. Тие го штитат срцето и позитивно влијаат на нашиот имунолошки систем и нивото на шеќер во крвта. Пријатен несакан ефект: докажано е дека помагаат во градење на мускулите и слабеење. Ако сте сити по појадок богат со протеини, ова го зголемува нивото на лептин во крвта и го ограничува апетитот. Тие исто така го зголемуваат согорувањето на мастите и метаболизмот.
- Anивотинска храна со висока содржина на протеини се сирење со малку маснотии, урда, грчки јогурт, јајца, пармезан, посно говедско месо, пилешки гради, пастрмка, лосос, ракчиња.
- Растителна основа, храна богата со протеини се овес, микроб од пченица, киноа, наут, црвена леќа, семки од тиква, бадеми, брокула, спанаќ.
Влакна
Но, влакната, како што се наоѓаат во леб од цели зрна или овесна каша, исто така треба да бидат дел од вашиот појадок: Ги избегнувате оние досадни желби пред ручек со тоа што ќе ве заситите и ќе го одржувате нивото на шеќер во крвта константно.
Диеталните влакна можат да се најдат во житарките, експертите препорачуваат да ја консумирате дневната количина на влакна од житарките. Следното е особено богато со растителни влакна:
- производи од цели зрна како леб од цели пченични плодови, тестенини од цели зрна, оброк од цели зрна и снегулки од житни култури
- мешунки како бел, црвен, црн или кафеав грав, леќа, наут и сув грашок
- Зеленчук: првенствено видови зелка како карфиол, брокула, кеale, црвена зелка, бела зелка, зелена савој и бриселско зелје, но и компири, анасон и моркови
- и видови овошје, особено сушено овошје како суво грозје, урми, сливи и смокви
Што ќе биде тоа? Срдечна или слатка?
Бидејќи некои луѓе претпочитаат да го грабнат џемот за време на појадок, додека други претпочитаат колбаси и сирење, имаме мал совет за рецепти за слатки и солени вкусови за оптимален почеток на денот:
Совет за слатките појадувачи: користете трици и кварк наместо корнфлекс и млеко!
Сладок појадок, но здрав: урда со овошје и снегулки од овес.
- 1 банана (најдобро пире)
- 1 јаболко (исечено на мали парчиња)
- 80 гр кварк со малку маснотии
- 4 лажици овесна каша
- 2 лажици пченични трици
- 1 цртичка млеко
- Како што сакате: друго сезонско овошје, сецкани семки од тиква, сецкани бадеми, неколку суво грозје, малку цимет
Совет за срдечни појадувачи: Наместо сланина од тавата, авокадо на леб!
Срдечен, срдечен појадок: здраво ширење авокадо.
- Парчиња леб од цели зрна (наздравени)
- 1 зрело авокадо (пире)
- 1 нотка сол
- малку пиперка
- малку сок од лимон
- Ако сакате: ставете пушен лосос, ротквици, домати, фета или јајце на врвот на намазот.
Правилото е: колку е пошарен вашиот појадок, толку подобро! Ставете суво овошје и бадеми во мусли, измешајте свеж зеленчук во намазот или пире спанаќ во смутито - нема ограничувања во фантазијата.
2) Пијте: кафе да, но со вода!
Се вели дека кафето за појадок е лошо затоа што ги отстранува течностите од телото. Но, тоа не можете да го видите еднострано - така што loversубителите на кафе можат да здивнат. Оние кои сакаат да пијат кафе, треба само да имаат навика да пијат по една чаша вода со секоја чаша. Би било идеално ако кафето се уживаше без шеќер, а идеално и без млеко. Ако не сакате црно кафе, подобро е да користите млеко пред да користите крем за да го осветлите.
Фактот дека една чаша вода не треба да изостанува за време на појадокот не е веродостоен бидејќи телото мораше да ја помине ноќта без течности. Ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, земете една чаша топла вода пред појадокот: топла вода на празен стомак може да има ефекти на ублажување на болката, бидејќи ги олеснува грчевите во стомакот, помага при запек и се спротивставува на главоболките. Покрај тоа, тој ја промовира циркулацијата на крвта, ја чисти крвта и органите за варење и го забрзува метаболизмот.