Појадок, важен оброк за деца; Литбекер - семејното списание за Либек и
Во многу семејства е толку турбулентно откако станува, што нема доволно време за појадок.
Дали наоѓате време и мир дома секој ден да јадеме заедно наутро? Во текот на ноќта, телото ги троши своите енергетски резерви, па затоа енергијата и хранливите состојки се особено важни наутро. Како резултат, децата кои немаат појадок не можат да се концентрираат правилно и лесно се раздразливи и нервозни. Оптимален појадок, кој дава многу сила и ги зајакнува концентрацијата и перформансите на детето, вклучува појадок дома и ручек. Понудете му на вашето семејство следната храна:
Производи од житни култури
Леб од цели зрна или само-направен мусли, на пример со снегулки од овес од цели зрна, се добри извори на енергија. Производите од цели зрна овозможуваат само да се зголеми нивото на шеќер во крвта полека, така што тие не ја ослободуваат енергијата одеднаш, но континуирано. Секогаш пресечете го лебот густо и ставете го тенок. Путерот, сирењето и колбасот содржат многу маснотии. Изберете сирење со малку маснотии и посни колбаси за преливот. Сладок прелив како џем е дозволен за промена. Треба да се избегнуваат готови мешавини од мусли и житарки за појадок. Тие често содржат премногу шеќер, мед или чоколадо. Погледнете ја листата на состојки! Ако вашите деца инсистираат, измешајте слатки житарки со „чисти“ снегулки од овес од цело зрно.
Овошје и суров зеленчук
Тие обезбедуваат витамини. Најдобро е да се изберат сорти во зависност од сезоната и регионот. Овошјето и зеленчукот тогаш се најбогати со витамини и му овозможуваат на вашето дете многу разновидност. Смути, мешан пијалок направен од пире од овошје, е добра алтернатива.
млеко и млечни производи
Тие содржат протеини за градење на мускулите и калциум за градење на коските; добро прилагодени за деца: јогурт, кварк и сирење. Подобро е да не се купуваат нездрави алтернативи како што се детски производи (пудинзи, кварк јадења, млечни шипки, мешани млечни пијалоци), дури и ако индустријата ги рекламира како здрави закуски. Овие готови производи обично содржат премногу шеќер и адитиви (ароми). Ако вашите деца не сакаат да прават без готови десерти, промешајте малку природен јогурт за да ја намалите содржината на шеќер.
пијалоци
Доволно течности се важни за концентрација и физички перформанси. Мотивирајте ги вашите деца да пијат многу за појадок и за време на паузите. Калење за добра жед се овошни или билни чаеви без шеќер, вода или шприцер сок (2/3 вода и 1/3 сок). Млекото не е гас за жед, туку течна храна. Ве молиме, понудете само во умерени количини; како и чаша какао одвреме-навреме.
Опасност!
Популарното ширење ореви-нугат се апсолутни калориски бомби со нивната висока содржина на маснотии и шеќер. Тие треба да бидат на маса многу ретко. И ако е така, тогаш никогаш во голема тегла за складирање, но секогаш во мали тегли кои поттикнуваат поекономично користење.
Појадок како семеен состанок
Помош за утрински облоги
Дали вашето дете е таканаречена „грутка за појадок“? Ако ова се случи, не го присилувајте вашето дете да јаде. Секогаш нудете некаква лесна закуска, како шејк направен од јогурт, млеко и овошје. Бидете сигурни дека паузата за ручек е пообемна за да се компензира. Воспоставете семејно правило: најмалку една четвртина од час има задолжително присуство на масата за појадок. Колку сте покреативни и подготвени за компромис, толку е поголема веројатноста дека вашето дете ќе јаде нешто. Бидете добар пример, затоа не пијте само кафе, туку и јадете добро избалансирано.
Ужинка
Заклучок:
Значителен и разновиден појадок им обезбедува на вашите деца енергија многу часови. Тоа е основа за добар почеток на денот. Продавниците за енергија на организмот се надополнуваат, а времето поминато заедно, нежноста што ја добива вашето дете наутро, му дава сигурност и поддршка. Ако првиот појадок дома и закуски се надополнуваат, идеално е.
Сабине Тимерман