Дебели-отсутни за мажите Денот на дебелеење-за него - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Водич за мажи: планирајте еднаш неделно додека не ја постигнете целта.
Мажите добро се смеат: им е дозволено да јадат повеќе од жените за да заштедат што повеќе калории. Тоа е затоа што тие имаат поголема основна потреба за калории. Затоа, мажите можат да консумираат вкупно 1000 калории на денот на дебелеење (жени само 800). Оброците се делат на следниов начин: појадок 300 kcal, ручек 400 kcal и вечера 300 kcal. Сите оброци се прилично тешки за протеини за да се спречи распаѓање на мускулите во текот на денот на диета. Не заборавајте да пиете многу вода!
Кога се занимаваат со спорт, мажите исто така треба да тренираат малку поинаку затоа што се потешки и имаат поголем процент на мускули. Започнете да ги празните продавниците за јаглени хидрати претходната ноќ за да се претворите во согорување на маснотии. На овој ден ќе ручате како нормално, околу 2 часа пред тренинг нема да јадете повеќе!
По вежбање, има само лесна вечерна закуска за да не го блокирате согорувањето на мастите преку ноќ. Потоа следете ги точните упатства за Денот на оддалечување на мастите. Изберете го вашиот омилен рецепт за оброци. Алтернативните рецепти обезбедуваат вкусна разновидност ако редовно го повторувате денот со маснотии неколку недели!