Појадок за слабеење Крајната формула за диетален појадок
Дури и ако периодичниот пост е моментално бесен, тој не е погоден или оптимален за секого. Но, што треба да јадете наутро ако не постите, но појадувате и сакате ефикасно да согорувате маснотии?
Во овој пост сакаме да ви ја покажеме крајната формула за слабеење за здрав појадок. Во суштина постојат три фактори што сметаат тука.
Покрај тоа, ние исто така ќе ве запознаеме со неколку рецепти за здрав појадок кои се идеални за губење на тежината.
Ајде да започнеме веднаш!
Фактор # 1 - појадок со висок протеин за слабеење
Ако јадете појадок богат со протеини, ќе биде многу полесно да изгубите тежина.
На пример, една студија разгледала како два различни појадоци влијаат на гладот и ситоста кај луѓето со прекумерна тежина. [1]
Една група доби појадок составен од јајца. Другата група добила ѓеврек за појадок. И двата оброка обезбедија точно иста количина калории.
И резултатот?
Групата што јадеше појадок со јајца беше полна подолго. Исто така, трошела помалку калории за остатокот од денот.
Нашироко е познато дека протеините се значително пополнети од јаглехидратите и мастите. [2]
Но, тоа не е сè!
Протеините исто така го зголемуваат вашиот метаболизам повеќе од другите макроелементи. [3] Покрај тоа, тоа гарантира дека нема да изгубиме мускулна маса кога ќе изгубиме тежина. [4]
Така, направете го вашиот појадок богат со протеини, ако сакате оптимално да изгубите тежина.
Најдобри извори на протеини за здрав појадок за слабеење се:
- Урда/зрнесто крем сирење
- Скајр
- кварк со ниски маснотии
- Јајца
- Сирење со малку маснотии
- Лосос (исто така богат со здрави масти)
- Херинг/матјес (исто така богат со здрави масти)
- Сардини (исто така богати со здрави масти)
- Посни млечни производи
- Грчки јогурт
Резиме: Појадок богат со протеини ќе ви помогне да изгубите тежина, бидејќи ќе ве засити подолго и ќе обезбеди да јадеме помалку подоцна. Исто така, внесувањето доволно протеини додека држите диети има и други придобивки.