Појадок за слабеење »Списание»

На диета: појадок или не?

Повеќето Германци тешко можат да замислат утро без кафе, ролни за леб или мусли. Другите редовно ја напуштаат куќата на празен стомак. Мислењата се поделени на прашањето колку е важен појадокот за добар почеток на денот. Исто така, за улогата на појадокот во слабеењето.

За многумина, здрав и избалансиран појадок значи добар почеток на денот. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина со појадок, треба да следите неколку совети. Многу витамини (на пример, од овошје и зеленчук), како и вредни влакна (на пр. Во мусли или ролни од цело зрно) создаваат солидна основа.

Јадењето појадок е важно за слабеење?

Долгорочна студија на Универзитетот во Минесота во Минеаполис (САД) сугерира дека луѓето кои појадуваат дневно добиваат помалку тежина од оние кои никогаш или само нередовно појадуваат наутро - во просек, ова може да се постигне во рок од седум години Начин да заштедите скоро два килограми. Во исто време, истражувачите откриле и други позитивни ефекти од редовниот појадок врз здравјето, како што е помал ризик од кардиоваскуларни болести, метаболички синдром и дијабетес тип 2.

Многу експерти сега препорачуваат да слушате инстинкт наутро. Доколку прескокнете појадок, препорачливо е да спакувате нешто здраво како смути или неколку јаткасти плодови во случај да сте уште гладни. Тогаш сте безбедни од одењето кон слатките колачи во пекарата на аголот во потрага по итно решение.

Најдобри рецепти за појадок за слабеење

Обожавателите за појадок кои сакаат да изгубат тежина или да ја одржат својата тежина треба да обрнат посебно внимание на составот на утринскиот оброк. Ова треба да му обезбеди на организмот хранливи материи, да биде нискокалорично и да ве држи сити долго време. Свежото овошје и зеленчук го обезбедуваат првиот витамински удар, млечните производи обезбедуваат протеини, а житарките од цело зрно обезбедуваат сложени јаглехидрати. Диеталните влакна, на пример од семе од лен, семе од чиа или пченични трици, го поддржуваат чувството на ситост и варење. Спротивно на тоа, јаглехидратите што брзо се апсорбираат, како што се оние што ги има во производите од бело брашно, засладените сокови и џемови, не се препорачуваат. Тие дозволуваат нивото на инсулин да се зголеми пребрзо, што може да доведе до желби во текот на утрото и на тој начин да се спротивстави на слабеењето.

Јајцето - класичен појадок за да изгубите тежина

Осумнеделно истражување спроведено од Државниот универзитет во Луизијана на 152 дебели мажи и жени покажало дека појадувањето две јајца за појадок им помага да ослабат. Процентот на телесни маснотии кај испитаниците кои јаделе по две јајца секое утро беше 16% повеќе, а големината на половината се намали за 34% повеќе отколку во втората група, кои наместо тоа добија ѓеврек. Во БМИ, јајцата-јадачи беа во можност да забележат 61 процент поголем успех. Водачот на студијата Нихил В. Духарандар му го припишува ова на заситениот, среќен ефект на протеините во јајцето.

Вака работи: Ослабете со житарки за појадок

Снегулките од житни култури од цело зрно треба да бидат главната компонента на мусли кои се одликуваат со фигури. Тие содржат многу витамини, минерали и растителни влакна и ве одржуваат сити долго време. Ако сакате да изгубите тежина со ваков појадок, овесната каша е непобедлива - од класичната каша до најновиот тренд „овес преку ноќ“, во кој овесната каша се натопува преку ноќ и се рафинира со разни состојки. Оваа варијанта на појадок за слабеење е соодветна и доколку следите веганска диета. Потоа искористете бадемово млеко, пијалок од овес, соја јогурт или овошен компот за да го рафинирате и украсете го садот со бобинки, ореви или снегулки од кокос по желба.

Совет за појадок за слабеење и градење мускули

Ако спортувате за да го намалите процентот на маснотии во телото и да градите мускули истовремено, треба да се фокусирате на сложените јаглехидрати и протеини за време на појадокот. Ослободувањето на инсулин предизвикано од јаглехидратите ја подобрува апсорпцијата на глукозата во мускулните клетки и апсорпцијата на аминокиселините. Ако тогаш се случи стимул за обука, се создаваат оптимални услови за градење на мускулите. Добра комбинација на јаглени хидрати и протеини, на пример, обезбедува леб од цело зрно со малку маснотии сирење Харц.

Заклучок: Дали појадокот е дел од вашиот план за губење на тежината, треба да се одлучи според вашето расположение. Никој не треба да се присилува да појадува - исто толку малку да остане без него. Иако заедно појадокот е важен ритуал за семејствата, треба да го прифатите и ако вашите деца наутро се спуштаат на чаша чај или какао. Од клучно значење е да се испорачуваат доволно хранливи материи во текот на денот и да не се користи премногу калории. Ако јадете нешто наутро и сакате да изгубите тежина, затоа треба внимателно да го ставите оброкот.

Одрекување
Familien-gesundheit.de обезбедува написи само за информативни цели. Белешките и информациите не се погодни за само-лекување. Тие не се замена за личен разговор, стручен совет, индивидуално испитување или стручен третман од обучени и признати експерти кои работат во здравствениот сектор, како на пр. Б. Лекари, фармацевти, акушерки или физиотерапевти.

Влакна
Брзо
Горење на маснотии
појадок
Интермитентен пост
житни култури
Пијалак
метаболизам

«Претходна |
следно “

Кажи на неделата

Loveубовта е компатибилна со сè и е компатибилна со сè, освен со сопствената гордост.

Билтен

Регистрирајте се за билтенот и бидете секогаш ажурирани:

Најпопуларни објави

Засади дрво на раѓање 17.943 прегледи
Создавање површина со песок во градината 12.320 прегледи
Бајка градина 9.302 прегледи
Naschhecke 7.873 прегледи
Од „Bixn“ & „Lumpn“ - обичај за раѓање од Баварија 7.526 прегледи

Календар за недела на бременост

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12-ти
13-ти
14-ти
15-ти
16
17-ти
18-ти
19-ти
20-ти
21-ви
22-ри
23
24
25-ти
26-ти
27
28
29
30-ти
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Интересно и за вас

Слабејте со кардио вежба

Како кардиоваскуларните вежби можат да ги исфрлат килограмите

Студиите покажуваат дека обуката за издржливост ги има истите позитивни ефекти врз здравјето како и тренингот за сила. И двете се наменети за намалување на крвниот притисок, подобрување на вредностите на крвта и на тој начин да се заштитат од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип II и рак, меѓу другото. Но, дали кардио тренингот, во кој големите мускулни групи се одржуваат во движење преку тренинг за издржливост, е исто толку погоден и за слабеење? . повеќе

Апетит при слабеење

Како да се надмине желбата

Кој не знае за тоа: Последниот оброк беше пред помалку од еден час и апетитот веќе се појавува повторно. Нормално, тоа не е физичка потреба, туку само желба што се обликува со задоволство. Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да научат да разликуваат чист апетит од глад и на тој начин да го зауздаат апетитот со неколку трикови при слабеење. . повеќе

Спијте подобро со камен бор

Дрвото на камениот бор обезбедува мирен ноќен сон?

Камениот бор припаѓа на семејството бор. Од последното ледено доба тој најде дом во алпскиот регион и на Карпатите. Камениот бор со почит се нарекува „Кралица на Алпите“. Со векови, луѓето научиле да ги користат позитивните својства на камен бор. На пример, многу луѓе се колнат во својствата на поттикнување на спиењето од камено борово креветче или камена борова перница. . повеќе

Вести од категоријата исхрана

Домашни лекови за мамурлак за карневал

Ова е начинот на кој луѓето брзо застануваат на нозе за време на карневалот

Времето на карневалот е време на забава, бидејќи на крајот на краиштата, петтата сезона е за забави и забава. Ecек исто така сака да тврди дека карневалот без алкохол е можен, но бесмислен. Постојат некои домашни лекови кои се докажале, така што мамурлакот не е толку силен следниот ден. . повеќе

Марди Грас: Јадете здраво во карневалот

Ова е подобар начин да се помине петтата сезона во однос на храната

Марди Грас е за добро време заедно. Запознавате пријатели и истомисленици и славите заедно. Се разбира, храната и пијалоците играат важна улога. Често се случува по карневалот да се приклешти појасот. Не мора да биде! Постојат многу поздрави и исто толку вкусни алтернативи за многу гревови. . повеќе

Дебела божиќна вечера: вака го олеснувате варењето

Совети и трикови за подобро преживување на Божиќниот празник

Кујната мириса на свежо печени места. Божиќниот пазар повикува во центарот на градот. За божиќната вечера има и задолжителна гуска. Ненаситноста за време на празниците може да го надмине нашето варење, бидејќи преголемите количини маснотии и шеќер не се баш одмор за гастроинтестиналниот тракт. . повеќе